Az adenozin-trifoszfát (ATP) univerzális energiaforrás az élő organizmusokban. A kreatin egy nitrogéntartalmú karbonsav, amely felelős az ATP szintéziséért és transzportjáért a gerincesek szerveibe és szöveteibe. Kialakulásának szubsztrátjaként működik. Állatokból, madarakból és halakból származó hússal jut be a szervezetbe, részben a májban szintetizálva.
A testben lévő anyag 60% -a foszforsavval - foszfáttal alkotott vegyület formájában van jelen. Az ATP szintézisében való részvétel így néz ki: ADP (adenozin-difoszfát) + Kreatin-foszfát => ATP-kreatin.
Az ATP molekulával való kombináció eredményeként a kreatin hordozója lesz azoknak a sejtszerkezeteknek, ahol aktív redox folyamatok játszódnak le (idegsejtek, izmok vagy endokrin mirigyek). Emiatt számos táplálékkiegészítő tartalmazza a sportolók számára, hogy feltöltsék az energiafelhasználást, növeljék az erőt és az állóképességet edzés közben.
A fehérjék és szénhidrátok együttes bevitele elősegíti az izmok gyarapodását és a súlygyarapodást. Az anyag hajlamos a testben felhalmozódni.
A kreatin formái
A kreatin 3 formában kapható:
- Szilárd (rágógumi, pezsgőtabletta és kapszula).
- A pezsgőtabletták hatásmechanizmusa a vízben lévő szénsav és citromsav anionjainak és a szén-dioxid-buborékok képződésének kölcsönhatásán alapul. Ez megkönnyíti az oldódást és a felszívódást. Hátrányuk a magas költség.
- A rágógumiknak előnye van az anyag véráramba jutásának sebességében. Hátránya az alacsonyabb felszívódó kreatin százalék.
- A kapszula a legkényelmesebb felhasználási forma. A hatóanyag jobb megőrzését és abszorpciójának nagyobb százalékát biztosítja a tabletta vagy por alakjához képest.
- Folyadék (szirupok). Cél - a kreatin felszívódásának javítása a biológiailag aktív összetevők jelenléte miatt: szójaolaj és aloe vera szubsztrát. Ugyanezek az összetevők biztosítják a kreatin oldatban való megőrzését legalább egy évig.
- Por. Gyorsan oldódó lében vagy vízben könnyen használható. Az anyag abszorpciójának százaléka megegyezik a tabletta formájával, és valamivel kisebb, mint a kapszulázotté.
A kreatin típusai
A farmakológia szempontjából a következő típusú kreatint különböztetik meg.
Monohidrát (kreatin-monohidrát)
Az egyik leginkább tanulmányozott, leghatékonyabb és legolcsóbb típusnak tekintik. Formák - por, tabletta, kapszula. A sportkiegészítők része. Körülbelül 12% vizet tartalmaz. A finom őrlés miatt jól feloldódunk. A kreatin-monohidrátról itt olvashat bővebben.
Népszerű kiegészítők:
- MD kreatin;
- Kreatin előadás.
Vízmentes (vízmentes kreatin)
Átlagosan 6% -kal több kreatint tartalmaz, mint a kreatin-monohidrát, a porból a víz eltávolítása miatt. A forma hátránya a magas költség, ami az élelmiszer-adalékot veszteségessé teszi.
Népszerű kiegészítők:
- TruCreatine;
- Vízmentes betain;
- Cellmass.
Kreatin-citrát
Citromsavval kombinálják - a trikarbonsav-ciklus (TCA) egyik alkotóeleme -, amely miatt a forma megnövekedett energiaellátást tartalmaz. Oldjuk jól vízben.
Foszfát (kreatin-foszfát)
A monohidrát szoros helyettesítője. Hátránya a kreatin felszívódásának gátlása a gyomor-bél traktusban, valamint magasabb költség.
Malát (kreatin-malát)
Almasavval alkotott vegyület, a CTA egyik alkotóeleme. Nagyon jól oldódik és több energiát tartalmaz, mint a monohidrát.
Kétféle változatban kapható:
- dikreatin (di-kreatin-malát);
- trikreatin (tri-kreatin-malát).
Tartarát (kreatin-tartarát)
A kreatin molekula borkősavval való kapcsolatának egyik változata. Hosszabb eltarthatósággal változik.
Gumi, pezsgőtabletta és sporttáplálás szilárd formáinak gyártásához használják. A kreatin tartaráttal történő felszívódása fokozatos.
Magnézium
Magnézium só. Megkönnyíti a kreatin-foszfát asszimilációjának és ATP-vé történő átalakulásának folyamatát.
Glutamin-taurin (Kreatin-glutamin-taurin)
Glutaminsavat és taurint (vitaminszerű kéntartalmú aminosav, amely a szívizom és a vázizmok szerkezetének része) tartalmazó kombinált készítmény. Az összetevők hasonló módon hatnak a miocitákra, fokozva egymás hatását.
Legnépszerűbb kiegészítők:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Szuper CGT komplexum.
HMB / HMB (β-hidroxi-β-metilbutirát)
Kombináció leucinnal (az izomszövetben található aminosav). Nagy oldhatóságban különbözik.
A legnépszerűbb kiegészítők a sportolók számára:
- HMB + kreatin;
- Kreatin HMB ARMOR;
- Kreatin HMB.
Etil-éter (kreatin-etil-észter)
A termék új, csúcstechnológia. Jó felszívódással és magas biohasznosulással rendelkezik.
Kétféle változatban kapható:
- etil-éter-malát;
- etil-acetát.
Kreatin-titrálás
Innovatív forma, amely javítja a gyógyszer oldódását és felszívódását a vízionokkal (H3O + és OH-) való kölcsönhatás révén.
Krealkalin (pufferolt vagy pufferolt, Kre-Alkalyn)
A kreatin egy formája lúgos környezetben. A hatékonyság megkérdőjeleződik.
Kreatin-nitrát
Salétromsavval vegyület. Feltételezzük, hogy a nitrogén oxidált formájának jelenléte hozzájárul a vazodilatációhoz, mivel növeli a kreatin biohasznosulását. Nincs meggyőző bizonyíték ezen elmélet mellett.
Népszerű:
- Kreatin-nitrát;
- CM2-nitrát;
- CN3;
- Kreatin-nitrát3 üzemanyag.
Α-ketoglutarát (AKG)
Α-ketoglutársav sója. Étrend-kiegészítőként használják. Nincs bizonyíték arra, hogy alátámasztaná e forma előnyeit másokkal szemben.
Hidroklorid (kreatin-HCl)
Oldjuk jól vízben.
Ajánlás:
- Kreatin-HCl;
- Crea-HCl;
- Kreatin-hidroklorid.
Peptidek
Tejsavó-hidrolizát és kreatin-monohidrát di- és tripeptidjeinek keveréke. Hátrányai közé tartozik a magas ár és a keserű íz. 20-30 percen belül felszívódik.
Hosszú színészi játék
Innovatív forma, amely lehetővé teszi, hogy a vért hosszú időn keresztül fokozatosan telítse a kreatinnal. Az ember számára nyújtott előnyök nem bizonyítottak.
Leggyakrabban Dorian Yates Creagen tanácsát ajánlják.
Foszfokreatin oldat
Makroerg. Intravénás csepegtetésre alkalmazzák szívizom ischaemia jeleinek (akut miokardiális infarktus, különféle típusú angina pectoris) jelenlétében, valamint a sportorvoslásban az állóképesség növelésére.
Neotonnak hívják egyébként.
Ajánlások a kreatin bevételére
A leggyakoribb tanács a következő:
- A legelőnyösebb rendszer a 1,5 hónapos felvétel és 1,5 - szünet.
- A napi norma a sportoló testtömegének 0,03 g / kg. Edzés közben az adag megduplázódik.
- A jobb felhasználás érdekében inzulinra van szükség, amelynek kialakulását méz vagy szőlőlé stimulálja.
- Az étellel történő befogadás nem kívánatos, mivel lassítja a felszívódást.
