Az erő szakszerű elosztása a hosszútávfutásban fél csata. Ezért tudnia kell, hogy milyen futási tempót válasszon annak érdekében, hogy megfelelő terhelést kapjon a test.
Hogyan lehet tudni, hogy mikor választjuk ki a megfelelő futási tempót?
A tempója a távolságtól és az edzettségétől függ. De számos szempont alapján meghatározhatja, hogy a megfelelő futási sebességet választotta-e egy adott távolságra.
1. Pulzus. A megfelelően kiválasztott futási tempó legjobb mutatója a pulzusod. A könnyű futás érdekében nem tanácsos meghaladni a 140 ütemet percenként. Ha tempókeresztet fut, a pulzusa meghaladhatja a 180-at. De légy óvatos. Csak akkor kell futnia ilyen pulzuson, ha bízik a szíve erejében. Ha nem, akkor ne emelje meg a pulzusát, miközben 140-150 ütem felett fut.
2. Légzés. A légzésnek meg kell lennie egységes és nyugodt. Ha kezdi érezni, hogy nincs elegendő oxigén, és a légzése tévútra indul, akkor már a képességei határáig szalad. Ez a tempó akkor jó, ha már befejezi a futást és végső spurtot hajt végre. Vagy a futásod távolsága már nincs meg 3 km és maximális erejével futtatja. Ellenkező esetben az ilyen légzés annak a jele, hogy hamarosan eldugulnak az izmai, a fáradtság meg fogja tenni a magáét, és a futás ütemét a minimumra kell csökkenteni.
3. Feszültség. A futók fáradtságának gyakori jele a feszesség. Sok kezdő futó, ha elfárad, elkezd emelni és csipegetni vállak és ökölbe szorítani... Ha megérted, hogy nem tudsz nélküle élni, akkor már csak az erkölcsi és akarati tulajdonságok rovására futsz. Ezért irányítanod kell magad, és olyan tempóban kell futnod, hogy ne kényszerítsd magadra.
4. Zömök. Természetesen nem szó szerint. Csak egy bizonyos tempóban, amikor a sebesség túl nagy, és a futás még mindig messze van, sok futó elkezd földig guggolni, igyekezve ezzel erőt spórolni. Leggyakrabban ez a futástechnika a lábmunkához szükséges energiapazarláshoz vezet. Ebben az esetben a lábát beteszik előre, bele kell ütközni. Ezenkívül a lépések gyakoriságának kényszerített növekedése következik be, ami szintén további energiát igényel. Ez akkor jó, ha nagyon erős a lába, de nincs kitartása. Ellenkező esetben ez a futástechnika csak gyorsabban "fogja el a dugókat" a tejsavval.
5. A test és a fej ringatása. Ha megérted, hogy ingaként kezdesz egyik oldalról a másikra lendülni, akkor ez legtöbbször a fáradtság biztos jele, és a hosszú ideig ilyen tempóban történő futás nem lesz elég számodra. Sok sportoló számára azonban a futástechnika olyan, hogy mindig lendíti a testet. Hogy miért teszik ezt, nem ismert, csak az ismert, hogy sok ilyen sportoló világbajnok számos futástávon. Ezért mielőtt eldöntené e kritérium alapján, hogy a futás megfelelő tempóját választotta-e, gondolja át, hogy ez a te technikád.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének ezen és más témakörökben készült egyedi videojátékokkal, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
Így megértheti, hogy a megfelelő tempóban fut, az alábbiak szerint:
A légzése egyenletes, de mély és erős. A test lapos, kissé előre hajlik. A kezek nyugodtan dolgoznak a törzs mentén. A vállak le vannak engedve. A tenyér ökölben van, de nem szorul össze. A pulzus 140 és 200 között van, a futás ütemétől, kortól és fittségtől függően. A lábak tisztán működnek, anélkül, hogy guggolna vagy lerövidítené a lépést. A guggolás elmaradásának legfőbb kritériuma a felszínről történő rugalmas taszítás lesz. A test és a fej nem leng.
Ebben a módban meg kell találnia a maximális sebességet, amellyel egyetlen jelet sem veszít el. Ez lesz az ideális tempó bármilyen táv futásához. Csak annyi, hogy minél rövidebb a távolság, annál rugalmasabb lesz a taszítás a felszíntől, annál gyorsabb a légzés és annál gyorsabb a pulzus. De a fáradtság jelei nem változnak.
