Futóruhák télentermészetesen különbözik azoktól a ruháktól, amelyekben a meleg évszakban futnia kell. Ugyanakkor a férfiak és nők téli ruháinak is vannak különbségei, ezért a mai cikket külön szenteljük annak a kérdésnek, hogy hogyan lehet öltöztetni lányokat télen futni.
Fej és nyak
A fején mindig kalapot kell viselni. Még gyengékkel is fagy futás közben könnyen lehűtheti a fejét, ha nem visel kalapot. A fejpánt nem alkalmas fejdísznek, mivel még mindig van egy nyitott rész, amely izzadni fog. A nedves fej télen, és még a szél mellett is, amelyet legalább futás közben hoz létre, valószínűleg túlhűtött.
Jobb vékony kalapot viselni, lehetőleg polár béléssel. Télen nem szabad gyapjú sapkában futni, mivel azok nedvességet szívnak fel, és kiderül, hogy nedves kalapban fogsz futni, ami annyit jelent, hogy teljesen nélküle futsz, ha lehűlni kezd.
Balaklávot is viselhet, vagy sálat tekerhet az arcára és a nyakára, hogy megakadályozza a szél szélét.
Torzó
Jobb pamut inget viselni. Egy vagy akár kettő, hogy jól felszívják a nedvességet. Fent olyan gyapjúkabátot kell viselnie, amely nem engedi át a hőt. És tegyen fel egy sportkabátot a tetejére, amely véd a széltől.
Használhat termo fehérneműt is, amely pamut pólóként fog működni, mint nedvességgyűjtő és hőszigetelő, amelynek funkcióját egy kabát látja el. Ebben az esetben továbbra is szükség van széldzseki felhelyezésére, még akkor is, ha befut termikus fehérnemű.
Ha a fagy 20 fok alatt van, akkor a legjobb az „anorak” nevű anyagból készült sportdzsekit használni, amelynek hővezető képessége alacsony és kiváló védő tulajdonságokkal rendelkezik.
Lábak
Télen futás közben női sportnadrág a lehető legjobban meg kell védenie viselőjét a hipotermiától, mivel ezen a területen a nők legkisebb hipotermiája is befolyásolhatja egészségüket. Ezért az időjárástól függően viseljen nadrágot, amely alatt harisnyát viselhet. -15 fok alatti hőmérsékleten viseljen két nadrágot, amelynek tetejét jól védeni kell a széltől, alja pedig elnyeli a nedvességet és visszatartja azt.
Zokni
A legjobb megoldás egy zökkenőmentes, párnázott futó zokni megvásárlása. Ezek a zoknik a szokásos zoknik árának háromszorosába kerülnek, ugyanakkor egy pár elegendő ahhoz, hogy bármilyen időjárás esetén futhassanak. Ha nincs lehetőség speciális zoknik vásárlására, akkor szerezzen be rendes zsebeket, és fusson két zokniban.
Fegyver
Hideg időben mindenképpen viseljen kesztyűt. A kesztyű a legjobban megvásárolható vékony polár, bár gyapjú is lehetséges. Ne viseljen bőrt, mivel ezek nem engedik át a vizet, és így a kezek gyorsabban megfagynak bennük. És még inkább, nincs értelme viselni a szőrmével ellátott kesztyűt, mivel azok túl masszívak, futás közben izzad a keze, és a nedvességnek nincs hova mennie. Ennek eredményeként nedves kézzel fut végig.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének ezen és más témakörökben készült egyedi videojátékokkal, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
