Melyik izom dolgozik futás közben és melyik izma futás közben

Ha érdekel, hogy milyen izmok működnek futás közben, akkor meglepünk - ez a fajta fizikai aktivitás, egy vagy olyan mértékben, szinte az egész testet magában foglalja! Aerob terhelést ad, stimulálja az izmokat, tónusossá teszi őket. Nem járul hozzá az izomtömeg növekedéséhez, de rugalmasabbá és erősebbé teszi. Ha az izommennyiség növelése a cél, javasoljuk, hogy erősítő komplexumokat adjon hozzá a futóedzésekhez.

Tehát, mielőtt elkezdené kitalálni, hogy mely izmok lendülnek meg az utcán futás közben, és mi ég meg - zsír vagy valójában az izmok, nézzük meg a futás szakaszait:

1. Az első láb lenyomja a felszínt;
2. A test súlypontja a második lábra tolódik;
3. Az első szakasz leszállása és a második levétele a földről;
4. A súlypont eltolása az első lábra;
5. A második szakasz leszállása;
6. És akkor a kezdetektől fogva.

Az egyes szakaszok egymásra helyezkednek, és szinte egyszerre hajtják végre őket, miközben az alsó test összes izomcsoportja, valamint a sajtó, a hát, a karok és a nyak működik. Ez utóbbiak természetesen kevesebbet működnek, mivel szinte nincs terhelés rajtuk, de ez nem azt jelenti, hogy nem sportolnak.

Futó munkamenetben dolgozó izmok

Soroljuk fel, mely izmok vesznek részt a futásban, majd elemezzük, hogy melyek futnak keményebben, a futás típusától függően:

• Csípő - a combok hátsó részén található, a térd meghajlítása és meghosszabbítása;
• Fenék - segít a test egyenesben tartásában;
• Iliac - nekik köszönhető, hogy az alsó lábak mobilitását végzik;
• Quadok - a comb elejére helyezve, nekik köszönhetően a láb hajlik, a térd- és a csípőízületek helyes mozgását végzik;
• Intercostal - munka a levegő belégzése és kilégzése során;
• Az alsó lábszáron elhelyezkedő borjak felelősek a láb felemeléséért és süllyesztéséért a föld felszínén;
• Alsó és felső prés - a test helyzetének szabályozása;
• Bicepsz - a karok mozgatásakor használják. Ha futás közben egy kicsit fel akarja pumpálni őket, viseljen kis súlyzókat;

Tehát részletesen elmagyaráztuk, hogy mely izmokat érinti a futás, és most nézzük meg, melyek működnek intenzívebben, amikor felfelé mászunk, sík felületen kocogunk vagy futópadon futunk.

Mi működik kocogáskor

A mért tempó miatt ebben az üzemmódban könnyű legyőzni nagyon nagy távolságokat - ezek során a borjú- és a csípőizmok nagyon elfáradnak. A légzőszervek izmainak és a hasi régiónak a terhelése növekszik. Javasoljuk, hogy sorolja fel, mely lábizmok működnek az utcán futás közben:

• Félfenék;
• A femorális felület hátsó bicepsze;
• Femoralis elülső quadriceps;
• Quadok;
• Borjú;
• Tibial.

Ha kíváncsi vagy, hívjuk azokat az izmokat, amelyek a sprint technika futásakor a legjobban működnek - a medencét és a borjút. Ők viselik a fő terhelést intenzív versenyeken nagy sebességgel.

Mi működik lépcsőn futva

Ha érdekel, hogy milyen izmokat edzünk felfelé futás közben, akkor az elülső borjú- és hátsó izmokat hívjuk. Leereszkedéskor a fenék és a comb különösen megterhelődik.

Egyébként ez a gyakorlat nagy intenzitású gyakorlat, így remek a fogyáshoz!

Milyen izmok működnek egy futópadon

A futópad erőfeszítést igényel a fent felsorolt ​​összes izomcsoport, különösen a csípő, a farizom és a borjú részéről. A lábujjak hajlítói és nyújtói, a hát, a váll, a has és a rekeszizom is működnek.

Hogyan lehet felpumpálni a testet a kocogással

Megnéztük tehát, hogy mely izomcsoportok működnek a lépcsőn, az utcán és az edzőteremben futva, és most beszéljünk arról, hogyan lehet növelni az izomtömeget. Mint fentebb említettük, egyedül a kocogás segítségével nehéz növelni a hangerőt, de erősíteni és javítani lehet a minőséget. Ne feledje és alkalmazza az alábbi irányelveket:

1. Rendszeresen növelje vezetési sebességét;
2. Hajtson végre néhány stresszes tevékenységet hetente többször - intervallum futás, sprint technika, felfelé mászás;
3. Használjon súlyokat;
4. Adjon hozzá erősítő edzést a menetrendjéhez;
5. Fogyasszon fehérje alapú sport étrendet;
6. Szokja magát az általános erősítő tornához: gyakorlatok a sajtó számára, fekvőtámaszok, helyben futás, ugrások, guggolás, nyújtás.

Sokakat érdekel, hogy melyik izomcsoportokat érinti az esti futás, de azt állítjuk, hogy a terhelés eloszlásában nincs sok különbség, attól függően, hogy a sportoló mikor edz. Reggel, délután vagy este ugyanúgy fut, a fent említett lépéseket felváltva, ugyanazokat az izmokat használva.

Megégett az izom?

Megnéztük, hogy mely izmok fejlődnek futás közben, és leírtuk, hogyan lehet őket kicsit felpumpálni. Van azonban egy vélemény, hogy a futás képes izomtömeget elégetni - nem zsírt, hanem egy gyönyörű megkönnyebbülést, amelyet ilyen nehézségekkel építenek fel. Valójában egy ilyen probléma valóban létezik, és bolygónk minden testépítőjét aggasztja - hogyan lehet megszabadulni a zsírtól, de nem az izommennyiségtől. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, és ugyanakkor aktívan fut, akkor minden fogyni fog, de ez az eredmény nem felel meg nekünk.

Tehát, íme néhány tipp, amit erről adhatunk:

1. A legjobb reggel futni, reggeli előtt, amikor a máj glikogénszintje csökken. Ebben az esetben a test több energiát merít a zsírtartalékokból, egy ideig "megfeledkezve" az izomtömegről.
2. Vegyék be a BCAA-kat a reggeli étrendbe és a kazein fehérjét lefekvés előtt.
3. Felejtsd el az esti aerobikot, ha izmaidat meg akarod tartani és zsírvesztést akarsz;
4. Fontolja meg alaposan étrendjét. Minden súly kg-ra legalább 2 g fehérjét kell megennie naponta.
5. Ügyeljen arra, hogy erősítő edzéseket vegyen be a programjába. Magyarázzuk meg elérhető nyelven. Amikor az ember megpróbál fogyni, korlátozza a kalóriabevitelt. Ugyanakkor a test igyekszik megszabadulni mindentől, ami energiát igényel - a zsírtól, a víztől és különösen az izmoktól. De ha rendszeresen szervezi az erőnléti edzést, a test meg fogja érteni, hogy izmok nélkül nem képes megbirkózni a terheléssel, ezért "megtartja" őket. Így működik.

Nos, megnéztük, hogy a futás mely izmait erősíti, de nem válaszoltuk pontosan, hogy valóban megégeti-e őket. Valójában itt minden nagyon egyéni - a hatás függ a szervezettől, a testalkat típusától, a hormonoktól, a futó életstílusától. Minden aerob tevékenység súlyvesztéshez vezet, ezért tartsa be a fent felsorolt ​​tippeket, hogy biztosítsa a zsír felhasználását. Ha úgy érzi, hogy az izmok is elkezdtek olvadni, akkor a fehérje miatt adjon hozzá kalóriát az étrendhez.

Ne feledje, hogy az izmok futás közben végzett munkája adja az utóízt kellemes fáradtság és enyhe feszültség formájában. Ezek az érzések adnak lendületet az önmaga hangulatának és büszkeségének felemeléséhez. Fuss sokat és rendszeresen - a tested nagyon köszönetet mond neked!

Nézd meg a videót: Sípcsont körüli izmok fellazítása - Futóknak kötelező (November 2024).