Minden embernek, aki hosszú ideig és örömmel szeretné megtanulni az úszást, tudnia kell, hogyan kell helyesen lélegezni úszás közben. A légzés minden technika legfontosabb eleme, és számos tényezőt befolyásol: a test létfontosságú rendszereinek terhelésének megfelelőségét, az állóképességet, a mozgás sebességét, a kényelmet és a szórakozást is.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan kell helyesen lélegezni, ha különböző stílusú medencében úszunk. Emlékezzünk vissza, hogy összesen 4 sporttípus létezik: úszás a mellkason, a háton, a mell és a pillangó.
Kezdjük az okok részletes elemzésével, miért olyan fontos megtanulni, hogyan kell helyesen lélegezni úszás közben. Ez több motivációt ad a következő szakaszok átgondolt tanulmányozásához.
Miért kell tudni helyesen lélegezni?
Tehát mit befolyásol a helyes légzés a medencében úszás közben:
- Sebesség az egyes stílusok technikájának elsajátításában;
- Úszó állóképességi szintje;
- A sportoló koordinációjához a víz-levegő térben és a test helyes helyzetéhez a vízben;
- A szív- és érrendszeri, légzőrendszeri, valamint a gerinc terhelésének helyes elosztásáról. Ha a légzés helyesen van beállítva, könnyebben működik a szív és a tüdő, ez érthető magyarázat nélkül. De hol van a gerinc? Ez egyszerű. Ha a sportoló nem tudja, hogyan kell helyesen lélegezni, akkor a mozgások során megerőlteti a nyakát, hogy a feje a felszín felett legyen. Ennek eredményeként gyorsan elfárad és túlterheli a gerincet.
- Az edzés teljesítménymutatóiról és az úszó személyes eredményéről;
- A sportoló kényelme érdekében, mert ha úszás közben megfelelő légzési technikával rendelkezik, akkor neki egyre könnyebb edzeni, kevésbé fárad el, tovább úszik. Ne feledje, hogy az öröm, amelyet az ember a sportolásból kap, a további motivációja a további folytatásnak.
- A mozdulatok látványosságáért. Mindannyian láttuk a sportúszás versenyeit a TV-ben, és néhányat élőben is. Egyetértek, az úszók mozgása nagyon szép, ritmikus. Ha nem lenne megfelelő légzési technikájuk, hidd el, minden nem tűnik annyira lenyűgözőnek.
Reméljük, meggyőztük Önt arról, hogy a medencében úszva meg kell tanulni a helyes légzést. Sőt, a technika ezen részére nem kevesebb figyelmet kell fordítani, mint a karokkal és lábakkal végzett mozgások mechanikájára.
Ezután megmutatjuk, hogyan lehet megtanulni, hogyan kell megfelelően lélegezni úszás közben. Kezdjük általános ajánlásokkal, majd térjünk át az egyes stílusok elemzésére.
A légzés általános szempontjai
Ne feledje az egyes úszási stílusok főbb szempontjait:
- A kilégzést mindig a vízbe hajtják végre;
- Lélegezzen be a szájjal, és kilégezze az orrával és a szájával;
- A légzésnek erősebbnek és intenzívebbnek kell lennie, mint az életben. A mellkason a víz nyomásának ereje sokkal nagyobb, mint a levegőé, ezért minden tüdővel ki kell lélegeznie, és hangosan be kell szívnia, hogy hallhassa a belégzés hangját.
- Úszáskor helyesen, élesen és gyorsan lélegezzen be, hogy a folyadék ne kerüljön az orrgaratba, valamint a szükséges mozgásciklus elérése érdekében lélegezzen be és lélegezzen ki;
- Ritmikusan, szünetek nélkül kell lélegeznie. Soha nem szabad visszatartani a lélegzetét. Lélegezzen élesen, és lélegezze ki az arc vízben való megtalálásának teljes fázisát.
- A sportolónak tökéletesen helyesen kell végrehajtania a választott stílusú mozgások technikáját. Csak ebben az esetben lesz képes elérni az egész test összehangolt munkáját.
Hogyan lélegezzünk, miközben a mellkason kúszunk?
Ebben a stílusban az arc szinte állandóan elmerül a vízben, miközben a lélegzetet abban a pillanatban veszik, amikor rövid időre megjelenik, de még mindig nagyon közel van a felszínhez. A légzést a kézmozdulatokkal koordinálják.
Abban a pillanatban, amikor az egyik lemegy a víz alá, és felkészül a felszínre kerülésre, a második egy beáramlást hajt végre. Ekkor a sportoló fülével az elülső vállán fekszik, fejét oldalra fordítja és levegőt vesz. Ebben a fázisban tekintete a víz alatti kéz felé irányul. Amikor az utóbbi kijön a vízből és rohan előre egy csapásra, a fej arccal lefelé fordul, az úszó a száján és az orrán keresztül kezdi kilélegezni.
Rendeljen egy- és kétoldalú légzést. Az első belégzést jelent ugyanazon kéz alatt, a második - váltakozást. Ez utóbbi előnyösebb, mivel fejleszti a szükséges mozgásszimmetriát, a test forgásának egyenletességét és javítja a löket erejét.
Minden úszónak tudnia kell, hogyan kell edzeni a bilaterális légzést az úszáshoz, erre vannak speciális gyakorlatok. Egyébként ez a képesség a szakmai sportban elengedhetetlen.
Lehetséges hibák:
- Kis fejfordítás az elégtelen testfordulás miatt. Ennek eredményeként az úszó kénytelen megcsavarni a nyakat, ami gyorsan elfárad és túlterheli az izmokat;
- Túl sok a fejfordulás (amikor a sportolónak sikerül látnia a mennyezetet). Ennek eredményeként a test túlságosan forog, ami egyensúlyvesztéshez, billegéshez és megnövekedett vízállósághoz vezet;
- Az ideális arcfordulat az, amikor az alsó szem a vízvonal alatt van, a felső szem pedig magasabb. Az orr gyakorlatilag megérinti a szélét. Eleinte az ösztön arra kényszerít, hogy próbálj keményebben megjelenni, de a jövőben automatikusan és intuitív módon megtanulod a szükséges sugarat.
Hogyan lélegezzünk, miközben a hátadon mászol?
Vessünk egy gyors pillantást arra, hogyan kell helyesen lélegezni hátúszás esetén. Ahogy el lehet képzelni, a fej nem ebben a stílusban merül el, ezért az úszók be és ki lélegeznek a levegőben. Egyébként ez az egyetlen sportos stílus, amelyben a "belélegzés-kilégzés" rendszert bármilyen módban konfigurálják. A sportoló kényelmétől és tempójától függ. A professzionális oktatók javasolják a lélegzést minden kézütéshez - jobb belégzés, bal kilégzés stb.
Hogyan lélegezzünk mellúszás közben?
Ezután derítsük ki, mi a helyes légzés a mellúszás során:
- A stroke harmadik fázisában, a visszatérés pillanatában, amikor a karok a mellkasnál lévő víz alatt összegyűlnek és előre lépnek, hogy elérjék a felszínt, a felsőtest felrohan. A fej feljön, és az úszó gyorsan és mélyen lélegzik;
- Ezután a karok kinyílnak, és erőteljes mozdulatot tesznek, miközben a fej ismét a vízbe merül;
- Az úszó a rúgás és az előre csúszás fázisában kezdi kilélegezni.
A legtöbb kezdő által elkövetett leggyakoribb hiba az, hogy megpróbálja a mellet úgy elárasztani, hogy nem meríti el arcát a vízben. Ne feledje, hogy nem úszhat így, és általában ennek a technikának semmi köze a mellúszáshoz. Ez egy szabadidős típusú úszás, amelyben a nyak és a gerinc nagyon megterhelődik.
Javasoljuk, hogy nézzen edzővideókat arról, hogyan kell helyesen lélegezni, ha különböző stílusokban úszik. Nagyon sok ilyen videó van, például a YouTube-on vagy a Vkontakte-on.
Hogyan kell lélegezni pillangó stílusú úszás közben
Összegzésként elemezzük, hogyan kell helyesen lélegezni a vízben, amikor pillangóval úszunk - ez a technikailag a legnehezebb és az energiaigényesebb stílus.
Mint a mellkason történő csúszásban, itt is a légzés kézmozgásokkal jár. A lélegzetet abban a pillanatban veszik le, amikor az úszó kimerül, széles karra nyitva a karját. Ekkor a fej arccal előrefelé emelkedik, a száj kinyílik. Lélegezzen azonnal, amikor az arc feljön. A nézők számára még az is látszik, hogy a sportoló tátott szájjal mozog a víz alatt. Fontos, hogy befejezze az inhalációt, mielőtt a kezei hozzáérnének a víz felszínéhez. Ebben a pillanatban az arc a víz felé hajlik, és ha az úszónak nem volt ideje befejezni a belégzését, orrával vizet tud húzni. A kilégzés közvetlenül a merülés után kezdődik, és a kézmozgás hátralévő fázisainak teljes ciklusáig feszül.
A "belégzés-kilégzés" linket a technika minden 2. ciklusában elvégezzük. Haladó úszók, megfelelő fenékúszásos légzési edzéssel, 2-3 ciklusban képesek lélegezni, ami lehetővé teszi számukra a sebesség növelését. Ez a stílus azonban már elég bonyolult ahhoz, hogy a terhelést még tovább tolja. Ha nem hivatalos versenyre készülsz, hidd el, nincs mihez tanulnod ezt a képességet.
Nos, elmondtuk, hogyan kell helyesen lélegezni a vízbe, amikor különböző stílusokban úszunk. Javasoljuk, hogy olvassa el az úszás légzésének elsajátításához szükséges légzési gyakorlatokkal kapcsolatos információkat. Céljuk a tüdő térfogatának növelése, a ritmus és a légzés erejének elsajátítása, tanítsák meg, hogy ne féljenek úszni a vízbe süllyesztett arccal.
Ne felejtsen el megtanulni helyesen lélegezni, és fordítson annyi időt erre a képességre, mint a technika többi részére. Csak ebben az esetben az úszás örömet és elégedettséget fog okozni.
