Pronációra és szupinációra van szükség a tájolás irányításához és a végtagok kívánt helyzetének elfogadásához, valamint a sokk elnyeléséhez és taszításához.
Séta és futás közben irányítják a lábat, amely mozgás közben meghatározza az izomterhelés erősségét, mivel a mozgás ebben kezdődik és végződik. A szigorúan előre irányított kocogási mozgás hatékonysága maximálisan kihat a mozgás sebességére és állóképességére.
A láb deformitásai: okai és eredete
A keresztirányú és hosszanti lapos lábak a lábfej deformációjának fő okai.
Ennek oka leggyakrabban keskeny, kényelmetlen cipő, magas sarkú cipővel.
Az egészséges láb működése
Séta vagy futás közben, a sarok megérintése után és mielőtt a lábujj leválna a támaszról, a következő események történnek:
- A talp a sarok peremével érinti a támaszt, párhuzamosan állva.
- A testtömeg átkerül a tartó lábra, a hátsó láb egyidejű kiejtésével.
Pronáció: mi ez?
Ahhoz, hogy a mozgás kényelmessé váljon, szükséges a párnázás, ebben az esetben természetes és pronációnak nevezett.
A talp felszínre helyezésekor sokkal laposabbá válik, ezáltal csökken a rá nyomódó test terhelése. Ez a mechanizmus az autó lengéscsillapítóinak munkájához kapcsolódik. Az alsó láb befelé tolása és a fordulat szintén jelentősen növeli a sokk elnyelését.
A stabilitás és a maximális taszítási hatékonyság jelentős növekedése érdekében jelentősen meg kell növelni az érintkezési felületet, amit a természet jól tett.
Miután a gyaloglás vagy futás során elfojtotta a felesleges energiát, az emberi test gyorsan halad előre a mozgás irányába, és bekapcsolódik a mozgási ciklus következő szakaszába, amelyet szupinációnak neveznek.
A pronációs rendellenességek típusairól
Az emberek a következő csoportokba oszthatók:
- Túlpronálás - a terhelés egyenletes eloszlása jelentősen csökken. Az inak mozgása korlátozott, mivel állandó nyomás alatt vannak. Minden más dolog egyenlő, a hiperpronációban szenvedők sokkal gyakrabban sérülnek meg, mint azok, akiket semleges pronációnak lehet minősíteni. Gyakori, hogy van ilyen gyenge izmú embereknél a lapos lábak előrehaladnak, és ennek következtében megnő a térdízület, az ágyéki régió, valamint más ízületek és izomcsoportok terhelése.
- Hipopronáció - a helyzet, amikor a talp nem hajlik eléggé. A hiperpronáció átmérője ellentétes, hasonló eredménnyel. Séta vagy futás közben a talp külső éle megtámasztva van, míg a bokaízület nem mozog befelé, hanem éppen ellenkezőleg, kifelé hajlik. Olyan helyzet áll elő, amikor gyakorlatilag nincs ütéselnyelés, de az izom-csontrendszer nem teszi lehetővé a testtömeg áthelyezését a lábívbe a stressz megfelelő mértékű csökkentése érdekében.
A szupináció fontossága
Amellett, hogy a boka részt vesz a szupináció és a pronáció folyamatában, a mozgások a térdízület, a csípő, a medence és az ágyéki terület területére is elmozdulnak. Minél fejlettebbek a lábfej támaszai és a pronátorok izmai, annál kevesebb terhelés kerül át a felső szakaszokra, és ennek következtében kevesebb a fáradtság.
Amikor eljut a maximális érintkezés fázisa a felszínnel, a sportoló teste előre rohan, merev kar kialakításának és az ízületek lezárásának eredményeként.
Van egy felkészülés az taszításra, amelyet rövid távú szupináció előz meg, ami jelentősen növeli az atléta tolását és ennek eredményeként a sebességét. A sarokemelkedés folyamatát felszállási periódusnak nevezzük, amelyet későbbi szupináció követ. A fejlett ívtartó izmok nagyban növelik a verseny megnyerésének esélyét.
Supináció - pronáció: futási sebesség és fáradtság
A felület megérintésekor a túlzott szupináció erősen befolyásolja a lágyság csökkenését és túlzott amplitúdót generál, ami negatívan befolyásolja a gyaloglás és a futás eredményeit.
A túlpronálás szintén elfogadhatatlan, mivel a talp meghosszabbodik, laposabbá és rugalmasabbá válik.
A pronáció két fő mechanizmust biztosít - ütéselnyelés és stresszoldás kemény felületre érintkezéskor, valamint egyensúlyozás egyenetlen talajjal való érintkezés esetén.
Azokban az esetekben, amikor a párnázási folyamat túl késik, a talpnak nincs ideje időben reagálni és megszerezni a szükséges merevséget, ami jelentősen csökkenti a kocogási képességet, és hozzájárul a fáradtság felhalmozódásához, és ennek eredményeként csökkenti az állóképességet.
A túlzott, úgynevezett - hiperpronáció hátrányosan befolyásolja a gyaloglás és a futás eredményét, és káros az egészségre is.
A sípcsont izmának szerepe a hiperpronáció előfordulásában
A tibialis hátsó izom a pronáció fő szabályozója, amely biztosítja a szükséges ívemelést a gyaloglás vagy a futás minden szakaszában.
Ennek az izomnak a szalagjai a láb alatt futnak, egyesítik és támogatják a csontokat.
Amikor a stádiumfázis elkezdődik, a hátsó sípcsont megnyúlik, ezáltal lelassul a csillapítás dinamikája és időtartama.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy megemeli a láb íveit, a lökés sokkal erősebb.
Amikor a tibialis hátsó izom ín megfeszül, ellazul.
Az izomgyengülés következménye a teljesítmény jelentős csökkenése járás, futás, magasugrás esetén. A hátsó sípcsont az elsődleges mechanizmus, amely puha leszállást vagy erőteljes tolást biztosít.
Milyen betegségekhez vezethet a károsodott supináció?
A fokozott hipersupináció és különösen a hyperpronation okozza a lábak és a hát alsó részének krónikus fájdalmait, valamint a rendszeres sérüléseket.
A nyaki gerinc kellemetlensége, fejfájás, malocclusion - a megnövekedett stressz következtében fellépő láb ellapulásának eredménye lehet.
A térdízületnek a test középtengelye felé történő eltérése következtében a térdkalács kifelé mozoghat, ami porcának kopását eredményezheti.
Milyen betegségekhez vezet a pronáció megsértése?
Az egészséges lábfejre a semleges pronáció, a négy százalékot meghaladó elmozdulás jellemző, olyan eltérés, amelynek következtében változások következnek be az izom-csontrendszerben, amelyek magukban foglalják: a terhelés helyes eloszlásának hiánya, sérülések és ennek eredményeként az eredmények csökkenése gyaloglás és futás közben.
A láb izmainak és szalagjainak fő feladata a terhelés felosztása a felülettel való érintkezéskor, ütéselnyelés biztosítása és a csont szerkezetének támogatása.
Hosszan tartó gyaloglás esetén fájdalom jelentkezik, és megnövekedett lapos láb esetén a fájdalom akkor is jelentkezhet, ha egy helyben áll.
Minél fejlettebb lapos lábak, annál nagyobb az impulzus a csontváz felső részére, gyaloglás és futás közben.
Az ízületeket, a gerincet és a koponya tövét jelentős stressz éri. Az ilyen terhelések elosztása érdekében a gerinc intenzívebben vesz részt a munkában, ennek eredményeként gyengül és intenzív kopása következik be.
Az ilyen változások a gerincoszlop idegvégződéseinek csípéséhez is vezetnek.
Többek között a láb erősen deformálódhat a magas fokú lapos lábakkal. Ennek következményei lehetnek: a járás romlása, a lábak fáradtsága, rossz keringés, a bokák duzzanata és fájdalma, a csípő- és térdízületek megváltozása.
A lapos láb tünetei:
- A cipő belseje erősen kopott és kopott.
- Indokolatlanul gyors lábfáradtság.
- Fájdalom, fáradtság, nehézség, görcsök, a lábak duzzanata.
- A bokák megdagadnak.
- Nehézség magas sarkú cipőben járni
- A láb megvastagodása.
Hogyan lehet megakadályozni a jogsértéseket?
A proponáció eltérhet a normától, ilyen esetekben korrigálni kell, és arra kell törekedni, hogy a normális állapotba kerüljön.
Azokat a talpakat, amelyek kompenzálni tudják a jogsértéseket, ortopédiai vállalatok fejlesztették ki és tesztelték.
Az ilyen talpú cipők segítenek a sportolónak elkerülni a sérüléseket és a fájdalmat, valamint javítják a teljesítményt járás és futás közben is.
Egyedi ortopéd talpbetét és cipő
Ívtámasz - speciális talpbetétek, amelyek eltérések esetén segítenek a láb helyreállításában.
A fájdalom és a hatékony gyógyulás kiküszöbölése érdekében helyesen kell megválasztani a talpbetét formáját.
A legpraktikusabb lábszártartók gyártásához ortopédiai vizsgálaton kell részt venni: a lapos lábak méretének és méretének megállapításához.
A modern talpbetétek különféle anyagokból készülnek, és a következőkből állhatnak: szilikon, europlasztikus, supralen.
- A megnövekedett lapos lábaknál a füleket az elülső lábhoz használják.
- A talpbetét hátulja úgy alakítható ki, hogy megszüntesse a fájdalmat és csökkentse a sarok stresszét.
- Néha a talpbetétek a lábujjak közötti távtartókkal készülhetnek, hogy megakadályozzák a lábujjak csúszását.
- A legtermészetesebb megoldás, amelyet a sarok lábtámaszával és a lábfej pronátorával valósítottunk meg. Ez a talpbetét hozzájárul a láb csavarodásához, amely enyhíti az izmokat és csökkenti a húzóerőket.
Megnövekedett fokú lapos láb esetén nem lehet megtenni speciális cipőt, - fűzős cipőt és szilárd talp nélkül. Az ilyen cipők gyártásához általában gipszöntvény szükséges.
A megfelelő egészséges cipő kiválasztásához meg kell értenie, mire kell figyelnie:
- A szilárd talp és a kiváló minőségű talpbetét a jó lábbeli jele, amely tökéletesen fejleszti a lábat a normától való eltérés esetén. Az ilyen cipők kialakítása lehetőséget nyújt a talpig és a sarokig való jó gázolásra.
- A talpbetétek általában felemelkednek a láb belső részén.
- A lábujj alakjában bekövetkező változások elkerülése érdekében az elülső láb nem lehet túl keskeny vagy széles.
- Jó, ha a talpbetét puha párnát tartalmaz a lábujjak alatt.
- A cipő hátuljának jól kell támasztania a sarkát és elég merevnek lennie. A papucsok hosszú ideig viselve negatívan befolyásolják a láb szalagjait és izmait.
- A jó cipő általában bőrből készül, mert puha, nyújtható és lélegző.
A gyengén fejlett izmok és a szalagok hozzájárulnak a lapos lábfejek kialakulásához, mivel tízből nyolc esetben ezek okozzák a pronáció károsodását.
A hozzáértő és rendszeres edzés nemcsak a lábak, hanem a test egésze számára is garancia az egészségre. Az izmoknak és szalagoknak állandó stresszre van szükségük az egészséges forma fenntartásához.
