A mai cikkünkben azt elemezzük, hogyan lehet kényelmesebb étkezési naplót vezetni a fogyás folyamatának teljes ellenőrzése érdekében.
1. Mire szolgál az étkezési napló?
Úgy gondolják, hogy a sikeres emberek több mint 90 százaléka naplót vezet és feladatokat tervez a jövőre nézve. Segít megszervezni magát bármilyen vállalkozásban. És a fogyás folyamata sem kivétel.
Ha naplót vezet, amelyben az elfogyasztott ételről ír, akkor vizuálisan tudja irányítani a folyamatot.
Például, ha nem vezet naplót, akkor rendszeresen lehunyta a szemét az elfogyasztott süteményre. Ha mindezt felírja, akkor a hét végén könnyen megértheti, miért sikerült 1 kg-ot lefogynia, vagy fordítva, jól evett, de egyetlen grammot sem fogott le. Ennek oka, hogy naplójában hatalmas mennyiségű szénhidrátot fog látni.
Így a naplózás motivált és szervezett lesz. Nincs értelme megtéveszteni önmagát, és a napló ezt egyértelműen megmutatja.
2. Hogyan kell étkezési naplót vezetni a fogyáshoz
A fogyókúrás napló az egyik legfontosabb elem a fogyás kötelező listáján. A cikk egyéb pontjairól bővebben olvashat: hogyan lehet fogyni... Például túlnyomórészt főtt étel fogyasztása.
További cikkek a fogyásról, amelyek hasznosak lehetnek a Dam számára:
1. Hogyan kell futni az erőnlét érdekében
2. Melyik a jobb a fogyáshoz - szobakerékpár vagy futópad
3. A fogyás megfelelő táplálkozásának alapjai
4. Hogyan folyik a zsírégetés folyamata a testben
Rögtön el kell mondanom, hogy a lényeg az, hogy ne legyél lusta mindent leírni, amit ettél, még akkor is, ha olyan ételt ettél, amely nem szerepelt az étkezési tervben. És ne vicceld magad. Ha azt szeretné, hogy a fogyás kérdése örökre eltűnjön a fejéből, akkor ne feledkezzen meg róla.
Az étkezési napló vezetése tehát nem nehéz. Használhat egy szokásos jegyzetfüzetet vagy jegyzettömböt. Vagy létrehozhat egy dokumentumot az Excel programban, és ott is megtarthatja. A Google dox szolgáltatásban is létrehozhatók olyan dokumentumok, amelyeket az Ön profiljában tárol az Internet.
A naplózásnak több lehetősége van. Hogyan lehet fogyni.
Az első és a legegyszerűbb, ha nappal megírod, mit ettél és milyen időpontban. Így a hét végén elolvashatja a naplót, és ellenőrizheti, hogy nem fogyasztott-e feleslegeset.
A második módszer vizuálisabb, ugyanakkor időigényesebb is. Nevezetesen létrehoz egy táblázatot a következő oszlopokkal:
Dátum; idő; Étkezés száma; az étel neve; az élelmiszer tömege; kalória; a fehérjék mennyisége; a zsír mennyisége; a szénhidrátok mennyisége.
| dátum | Idő | P / p sz. | Tál | Ételek tömege | Kcal | Fehérje | Zsírok | Szénhidrátok |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Sült krumpli | Kr. E. 200 | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Víz | Kr. E. 200 | ||||||
| 9.00 | 2 | Egy pohár kefir (zsírtartalom 1%) | 250 g | 100 | 8 | 3 | 10 |
Stb. Így egyértelműen tudja, mennyi kalóriát, fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyasztott. Az étel kalóriatartalmának és összetételének megismeréséhez keressen az interneten bármilyen kalória kalkulátort, amely tartalmazza az étel nevét.
Ezenkívül írja be az öntött vizet külön ételként a táblázatba, de ne kalóriaszámolja. Hogy a nap végén megszámolhassa, mennyi vizet sikerült meginni.
Minden hét végén nézze át a naplóját, és hasonlítsa össze azzal, amit meg kellett volna ennie a terve szerint. Ha a terv és a napló egyezik, akkor fogyni fog. Ha eltérés van, akkor a súly megállhat. Csak így értheti meg. Hogy az a tény, hogy nem fogysz, elsősorban rajtad múlik.
