Ugrókötél fogyáshoz: kalóriakiadás

Sok nő jól ismeri a testmozgás előnyeit a sovány testért folytatott harcban, egy kalóriacsökkentő program részeként. De kevesen tudják azonnal megmondani, hogy mennyi kalóriát lehet elégetni egy kötélen - ez egy egyszerű és kiváló eszköz a túlsúly megégetéséhez.

Hány kalóriát éget el a kötél?

Az olyan felszerelésekkel való ugrás, mint a kötél, nagyszerű és egyszerű módja a túlsúly és a kalória leadásának. Maguk a sportgyakorlatok segítenek a testfelesleg csökkentésében, és az érdekes helyeken kiküszöbölik a "narancssárga" bőr megjelenését, meghúzják, rugalmasabbá téve.

Hány kalóriát éget el száz ugrás?

Egy perc alatt az ember körülbelül 100 ugrást hajt végre ezen a sporteszközön - átlagosan 26-30 kalóriát lehet elégetni. Ha körülbelül 500 pattogást hajt végre, akkor az energiapazarlás 40-45 kalóriára nő, de miután 1000 kötéllel pattogott, ezek az adatok 86-110 kalória lesznek.

Az edzés akkor lesz hatékony, ha a pulzus és a pulzusszám nem haladja meg a 110-130 ütést percenként.

100 ugrást nem tudsz megtenni egy perc alatt - semmi, de az energiafogyasztás mutatói csökkennek, az ebből származó edzés hatékonysága nem szűnik meg kisebbnek lenni. A lényeg a rendszeres edzés és az intenzitás fokozatos növelése.

Milyen tényezők befolyásolják a fogyást?

Az ugrókötél számos sportprogramban fontos terület: az aerobik és az alakformálás, a fogyás során pedig nélkülözhetetlen sporteszközként működik.

De milyen pontok befolyásolják a fogyást:

1. Kezdetben a személy súlyából.
2. Az edzésfolyamatban alkalmazható ugrások típusai.
3. Az élet szokásos ritmusa, valamint az étkezés módja.

Kötéllel gyakorolva érdemes figyelembe venni az edzés időtartamát és intenzitását. A 10 perc átlagának megfelelően. Ugrókötél edzés, a 60-70 kilogramm súlyú ember 110-115 kalóriát éget el, fél órán keresztül - kb. 300. Ez pedig már 4-5-ször több, mint az energiafogyasztás gyalogláskor.

Fontos figyelembe venni az edzés intenzitását, magukat az ugrásokat is. A látható fogyási eredmények elérése érdekében be kell tartania a 70 ugrás / perc ritmust, és 20 percig. ebben az ütemben körülbelül 200 kalóriát lehet elégetni óránként - illetve 800-at.

A kötél ugrásának előnyei

Ha összehasonlítjuk a kötél ugrását a fogyás edzésprogramjaként, az energiafogyasztás több nagyságrenddel megelőzi a futást és a kerékpározást, az úszást és még a tornát is. A túlsúlyos program középpontjában az ugrókötél áll.

Az előnyök a következők:

1. Az ugrókötél mint sporteszköz minimálisan kerül, ami olcsóbbá teszi magát az edzést.
2. Szinte bárhol és bármikor gyakorolhatsz rajta, korlátozás nélkül.
3. Átfogó tréninget végeznek az összes légzésről és izomból, normalizálják a szív- és érrendszer munkáját.
4. A test általános tónusa és állóképessége megnő, megszűnik a narancsbőr és a bőr lazasága.

A kötélen végzett edzés látható eredményének elérése érdekében fontos, hogy ne időről időre, hanem rendszeresen gyakoroljon, kombinálva a megfelelő táplálkozással és ritmussal.

Kötélképzési szabályok

De ennek a sportnak megvannak a maga szabályai, amelyek segítenek nagyobb sikereket elérni a túlsúly elleni küzdelemben.

Tapasztalt sportolók a következő szabályokat állapítják meg a kötél ugrására:

1. A tényleges edzés előtt végezzen bemelegítést, hogy felkészítse az összes izmot a gyakorlatra.
2. Vigyázzon a testtartására, a hátának egyenesnek kell lennie, és ne haladjon előre az ugrás közben, még enyhe dőléssel sem. Ne nézzen a lába alá - érezze a kötelet, amikor előre néz.
3. A kötelet csak a csukló mozgásával mozgassa, ugyanakkor tartsa a könyökét a lehető legközelebb a testhez.
4. Amikor az ugrás végrehajtásának technikája nem nyújt feszült állapotot, akkor ezt nyugodt állapotban érdemes megtenni.
5. Értékelje képességeit az első edzéseken, és ne tegye túl magasra a mércét, ez túlzott túlterheléshez vezet. Egyszerűen elhasználja magát, de nem éri el a szükséges elégetett kalóriák számát.
6. Ha az edzés a szabadban zajlik, akkor ajánlott árnyékban végezni, de nem napsütésben, ami nem vezet napszúráshoz és kórházi ágyhoz.

Vegyen magával vizet, és enyhítse a fáradtságot - a legjobb megoldás egy meleg zuhanyozás, amely felfrissül és ellazul.

És még egy tipp tapasztalt sportolóktól - tegye rendszeressé az edzéseket, legalább heti 2 alkalommal a legelején, miután ezt a számot heti 3-4 napra növelte.

Ellenjavallatok a kötéllel való gyakorlásra

Bármennyire is furcsának tűnik, a kötélugrásnak, mint bármely más sportnak, ellenjavallatai vannak magának a fizikai aktivitásnak is. És ha van ilyen, akkor adja fel a kötelet, és válasszon másik sportfelszerelést.

Tehát a kötél ugrása és a túlsúly elleni küzdelem ezzel a sportfelszereléssel nem alkalmas számos betegség diagnosztizálására:

1. A szív- és érrendszer patológiája.
2. A porcos és csontos, kötőszöveti típust érintő destruktív folyamatok.
3. Betegség vagy mozgásszervi rendszer, különösen a gerinc károsodása esetén.
4. Nyomásfeszültségekkel - hipo vagy magas vérnyomás.
5. Ne ugráljon túl nagy kötelet.

Ne ugráljon tele gyomorral, 2 órával az étkezés után kezdje el a sporttevékenységet, és ne egyél ugrás után azonnal, legalább egy órát állva.

Tudva, hogy mennyi kalóriát éget el a legegyszerűbb kötélen, ne habozzon megvásárolni ezt a felszerelést egy sportboltban.

Ezenkívül a számlálóval vagy más modern harangokkal és sípokkal felszerelt modern modellek élvezetessé és eredményessé teszik az óráit. 1-1,5 hónap múlva pedig olyan kellemes, és ami a legfontosabb, önmagad és mindenki körülötted is látható lesz a fogyás eredménye.

Nézd meg a videót: Szénhidrát CH ciklizálás. Hasznos tipp és trükk a sikeres diétához és fogyáshoz (November 2024).