A nordic walking botok méretei magasság szerint - asztal

A rendszeres gyaloglás vagy kocogás az emberi test izmainak csak 70% -át használja fel, míg a nordic walking körülbelül 90% -át használja. Még mindig viták vannak arról, hogy pontosan ki találta ki ezt a gyakorlatot.

Nem csak egészséges embereket céloz meg, de még azokat is, akiknek bármilyen ízületi betegségük van, túlsúlyosak, idősek.

A nordic walking segítségével az ember botokra támaszkodhat, ezáltal csökkentve az egész test terhelését. Ahhoz, hogy sikeresen részt vehessen a könnyű fitnesz ezen változatában, először meg kell választania a skandináv botok hosszát magasság szerint.

Hogyan válasszuk ki a skandináv botokat magasság szerint?

A választás során több szempontra is figyelnie kell, amelyek segítenek megtalálni a legmegfelelőbb lehetőséget:

• Azok számára, akik most döntöttek a gyakorlás megkezdése mellett, saját magasságuk 0,7-es értéke ajánlott.
• A gyakorlat intenzitásaként ezt a skandináv botot hosszabbra (+5 centiméterre) változtathatja.
• És amikor az edzés szintje egyenlő a profi sportolókkal, hozzáadhat még +10 centit.
• Ha bármilyen betegség, túlsúly vagy gyenge fizikai erőnlét áll fenn, kísérletezhet a bot hosszával, néhány centiméterrel csökkentve. Erre azért van szükség, hogy sétáláskor kényelmesebb legyen a támaszkodni. Minél nagyobb a bot, annál nagyobb lesz a terhelés.

Amikor ezt a gyakorlatot rövid héjakon hajtják végre, a test meghajlik, és a lépések kicsiek, illetve a fő izomcsoport terhelése csökken. Nincs helyes opció, a legegyszerűbb az, ha csak különböző hosszúságokkal kísérletezünk, és kiválasztjuk azt, amelyik a legjobban megfelel az Ön személyes jellemzőinek.

A skandináv botok hossza magasság szerint - asztal

Lehetetlen minden ember számára kiválasztani a megfelelő lehetőséget, figyelembe veszi nemcsak a magasságot, hanem a fizikai összetevőt, az egészségi állapotot és a végtagok hosszát is.

Amikor először vásárol egy skandináv botot, akkor erre a táblára koncentrálhat:

Skandináv pole magasság kiválasztási képlet

A skandináv sétabotok szükséges hosszának helyes meghatározásához meg kell venni a magasságot, és ebből az értékből 70% -ot kell kiszámítani. Ez a kezdők számára az optimális hosszúság a legtöbb esetben.

Például 185 centiméteres növekedéssel a legalkalmasabb héj 126 centiméter lesz (180 x 0,7 = 126). A táblázatból hozzávetőlegesen leolvashatók.

A fittség szintjétől és az általános egészségi állapottól függően hozzáadhatja vagy kivonhatja a hosszát. Például, ha egy személy több éve foglalkozik sporttal, akkor ebben az esetben vásárolhat egy skandináv botot 70% -os növekedéssel + 5-10 centiméterrel.

Válasszon skandináv hónalj botokat?

A járás önmagában nem jelenti a botok hónalj alatti helyzetét. Ezzel az elrendezéssel a test szabálytalanul és szokatlan módon fog mozogni. Ez negatívan befolyásolja a gyakorlat hatékonyságát és esetleg az emberi testet.

A skandináv oszlop kiválasztásakor nem szabad a hónalj hosszára koncentrálni, mivel a legtöbb ember számára ez nem a testrész 7/10-e.

Rögzített (szilárd) oszlopok választása magasság szerint

A skandináv oszlopok kiválasztásakor két változatba ütközhet: egy darabból (rögzített) és teleszkóposból (összecsukható). A különbségek a kettő között minimálisak.

Rögzített bot kiválasztása esetén ugyanazt a képletet kell használnia, amely a magasság 70% -a. Megkülönböztető jellemzője az ereje, amely nem engedi megszakadni vagy meghajlani intenzív terhelések vagy esések során.

Teleszkópos (összecsukható) oszlopok kiválasztása magasság szerint

A skandináv hajtogatók kétféle típusúak: két- és háromszakaszosak. Az ilyen héjak szilárdsága lényegesen alacsonyabb, mint az egy darabból álló társa, ugyanakkor könnyebbek és könnyebben szállíthatók vagy magukkal vihetők.

Csakúgy, mint a rögzített héjakkal rendelkező opciónál, úgy is választani kell, ha a képlet alapján kiszámítjuk az ember magasságának 70% -át.

Egyéb lehetőségek a skandináv oszlopok kiválasztásakor

Az ilyen egyszerű sporteszközök, mint egy skandináv bot kiválasztásakor nemcsak a hosszúságukra kell figyelni, hanem az anyagra is, amelyből készültek, a fogantyú alakjára és domborzatára stb.

Gyártási anyag

Alapvetően a skandináv botok gyártásához alumíniumot vagy üvegszálat használnak; drágább modelleknél szenet adnak hozzá:

• Az alumíniumból készült héjak szilárdsága nagyobb, mint az analógoké, és az összes tömegük a legnagyobb. Sokan tévesen úgy vélik, hogy tiszta alumíniumból készülnek, de ez nem így van, mert maga a fém nagyon puha, és nem bírná ki az ilyen stresszt. Ehelyett speciális alumíniumötvözeteket használnak, amelyek a súlytól az erősségig minden szempontból jobbak.
• A skandináv üvegszálas oszlopok nem annyira megbízhatóak, de könnyűek és olcsók.
• A szénszálasak azonban minden pozitív tulajdonsággal bírnak: kis súlyúak, szilárd szerkezetűek, ugyanakkor sokszor drágábbak, mint analógjaik.

Tipp, fogantyú választása

A botok kiválasztásakor figyelni kell arra, hogy a fogantyúik keskenyebbek, mint például a sífelszerelések. Különleges ergonómiai formában készülnek, hogy a járás közbeni minden mozdulat hatékony és kevésbé felesleges legyen.

A fogantyúk műanyagból készülnek, gumibetétekkel vagy parafa talppal és gumibevonattal. Az első lehetőség olcsóbb, a második pedig drágább, de hajlamos felmelegedni a kéz hőjétől, és jobban tapad a tenyéren.

A pole tippek is különböznek. Kétféle változat létezik: győztes vagy tömör gumiból. Győzelmi tippekre van szükség, ha a talajon vagy csúszós terepen járunk a jobb tapadás érdekében, és gumihegyekre van szükség az aszfalton történő puha járáshoz.

A zsinór kiválasztása

A nordic walking botok egy speciálisan kialakított kesztyűvel rendelkeznek. Úgy készül, hogy a lövedék ne essen a földre, hanem szilárdan rögzüljön a kéznél.

Tehát sétálás közben egy ütés után elengedheti, ezáltal ellazíthatja a kezét, majd gond nélkül újra megfoghatja a fogantyút. A zsinórok kiválasztásakor ügyelni kell a méretükre.

Vannak skandináv oszlopok, amelyekre egyszerre több kesztyűt helyeznek el a jobb rögzítés érdekében, és ha szükséges, mindig eltávolíthatják őket.

A gyártó választása

E sportirány fennállása alatt számos olyan vállalat jelent meg, amelyek kiváló minőségű és nem túl drága skandináv botokat gyártanak:

• Fegyveres - héjuk egyszerű kialakítású, ugyanakkor megbízható és megfelel az összes követelménynek, az előnyök alacsony költsége.
• MSR - ennek a cégnek a botjai tartósak és könnyűek, és olyan anyagokból készülnek, amelyeket repülőgépek és transzferek gyártásához használnak.
• Leki - a legtartósabb botok, gyakorlatilag nem hajlanak meg és nem törnek meg a megnövekedett terheléseknél sem.
• Fizan - mind a rögzített, mind a teleszkópos héjak kiváló minőségű és megbízható összeszerelése alacsony áron.
• Fekete gyémánt - ez a vállalat folyamatosan kiváló minőségű termékeket gyárt, alacsony áron és különböző célcsoportok számára.

A nordic walking nagyszerű lehetőség azok számára, akik úgy döntenek, hogy lefogynak, feszesebbé teszik a testet, vagy csak jó formában tartják a testet. Ez a sport minden korosztály és fitnesz számára kiválóan alkalmas.

Nézd meg a videót: Összeszerelő munkaasztal bemutató (Lehet 2025).