Hogyan lehet hatékonyan és gyorsan eltávolítani a csípőn lévő

A nadrág ("fül") a nők combjának külső részén lokalizált zsírlerakódás. Sok lány számára ez a test legproblémásabb területe. A "fülek" különböző korosztályú nőknél számos okból jelentkezhetnek: genetikai hajlam, hormonális rendellenességek, krónikus stressz, a megfelelő fizikai aktivitás hiánya (mozgásszegény életmód esetén), a magas kalóriatartalmú ételekkel való visszaélés.

Miért mennek a "fülek" a legrosszabbul fogyás / sportolás közben?

Általános szabály, hogy a körte alakú figurával rendelkező lányok leginkább hajlamosak a "fülek" megjelenésére. A bridzsek a gyenge izomtónus hátterében fordulhatnak elő, ami redők kialakulásához vezet a lábak oldalán.

Sok lány panaszkodik, hogy a diétáktól és a rendszeres sporttól, és nem a lovaglónadrágtól, megszabadultak a hasuktól. A tény az, hogy a test egyenetlenül fogy. Rendszerint, sok túlsúly esetén az arc először fogy, majd a karok, és csak a legproblémásabb területek a legvégén - valakinek lehet gyomra, valakinek a háta alsó része ráncos, és valakinek - így - A csípőn. Ha a fogyás folyamatában van, csak folytatnia kell, amíg a csípő térfogatának csökkenése elkezdődik. Ez mindenképpen meg fog történni.

A probléma megoldásában a legfontosabb az integrált megközelítés. A "fülektől" való megszabaduláshoz be kell tartania egy olyan étrendet, amely napi kalóriahiányt biztosít a 15-20% tartományban, és rendszeresen végezzen egy sor fizikai gyakorlatot. Ne feledje azonban, hogy a testmozgás önmagában nem égeti el a zsírt helyben. Csak bizonyos izomcsoportokat fognak hangosítani, és a fogyás után, amikor a zsírréteg elhagyja, a probléma megszűnik. A legjobb, ha az egész testet végzik, beleértve a bricsesznadrágot is, és összekapcsolják a kardio terheléseket is.

Hatékony gyakorlatok a problémás területre

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a leghatékonyabb combcsont-gyakorlatokat, amelyeket otthon kiegészítő felszerelés nélkül is el lehet végezni. Hatékonyabb azonban, ha legalább gumilengéscsillapítóval hajtja végre őket, ami lehetővé teszi az izmok nagyobb megterhelését. A saját súlya gyakran még az izomtónus fenntartásához sem elegendő.

Húzza oldalra

A lábak oldalra lendítése a fül elleni küzdelem fő gyakorlata. Megvalósításának technikája:

Kiinduló helyzet: álló, egyenes háttal, a lábak együtt.
Hajtson oldalra úgy, hogy a lábai között 45 ° -os szög alakuljon ki (nem kell magasra emelnie a lábát).
Kilégzés közben emelje fel a lábát, belégzés közben engedje le. A legszélső legfelső ponton rögzítse 2-3 másodpercre. Az ismétlések száma 15 lábonként, 2-3 szett.

Ebben a helyzetben nemcsak oldalra, hanem hátra is lendíthet, bár ez a típus inkább a farizmok pumpálására irányul. A végrehajtás során az egyensúly fenntartása érdekében a kezét egy támaszon (például egy széken) tarthatja.

A csarnokban végzett munka esetén a lengés a keresztező alsó fogantyújával végezhető:

Oldalsó tüdő

Az egyik leghatékonyabb láb- és farizomgyakorlat a tüdő. Ennek a gyakorlatnak számos változata létezik, a comb külső részénél a legelőnyösebbek az oldalsó tüdők (súlyzókkal is elvégezhetők).

A technika a következő:

Kiinduló helyzet: állva, a lábak vállszélességben vannak, a karokat keresztbe teszik a mellkas előtt.
Tegyen egy oldalsó lépést (belégzés közben) úgy, hogy a lábai közötti távolság a váll szélességének körülbelül kétszerese legyen. Vigye a súlypontot a hajlított lábra.
Kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Ugorj a másik oldalra.

A gyakorlat során a hátnak egyenesnek kell lennie, tilos a testet erősen előre dönteni. Az ismétlések száma 15 lábonként, 2-3 szett.

Mahi hazudik

Kiinduló helyzet: oldalra fekve, egyik kezével megtámasztva a fejét, a másikat maga elé téve, a test mentén kinyújtott lábakkal.
Ebből a helyzetből a láb lassan felemelkedik (ahogy kilélegez) és lassan leereszkedik (ahogy belélegzi). Az ismétlések száma 15-20 (minden laphoz), 2-3 szett.

Ha a gyakorlat egyszerű, akkor tehet egy súlyzót a lábára (0,5-1,5 kg-os mandzsetták), vagy használhat gumi lengéscsillapítót. Ez növeli a swing eredményeit.

Tüdő

Az oldalsó tüdő mellett nem szabad elhanyagolni a klasszikus opciót - az előrehaladott tüdő.

Végrehajtási technika:

Kiinduló helyzet: álló, lábak együtt, karok a test mentén vagy az övön.
Belégzés közben tegyen egy lépést előre (addig, amíg a comb és az alsó lábszár között derékszög képződik), kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Nem kell térddel érintenie a padlót.

Fontos, hogy figyeljen a térdeire. Nem szabad meghaladniuk a zoknit.

Az ismétlések száma 12-15 (minden lábon), 2-3 szett. Ha a gyakorlat egyszerű, akkor növelheti a megközelítések számát, vagy súlyokkal (mindkét kézben súlyzókkal) végezheti a tüdőt.

Ugráló tüdő

Ez a típusú tüdő nehezebb és több energiát igényel.

Kiinduló helyzet: állva, egyik lábát előre nyújtva és meghajlítva (félig-meddig), keze az övön vagy lefelé a test mentén. Fontos a test egyensúlyának fenntartása ezen gyakorlat során.
Kilégzéskor ugrás történik, közben megváltoztatja a lábak helyzetét. A hát egyenes.
A leszállás után azonnal indítson új repet és cseréljen újra lábat.

Javasoljuk, hogy 30-40 másodpercig megállás nélkül végezze el a gyakorlatot, majd tartson egy perc szünetet pihenésre, és ismételje meg a szalagot.

Húzza oldalra négykézláb ("tűzcsap")

Kiinduló helyzet: négykézláb állva, hasa behúzva, a karok és a test közötti szög 90 fok. A háta egyenes, nem ajánlott lekerekíteni.
Kilégzéskor lassan emelje meg hajlított jobb lábát oldalra a hátának szintjéig.
A legmagasabb ponton tartsa néhány másodpercig, és belégzés közben térjen vissza eredeti helyzetébe.
A bal lábával ugyanúgy hintázzon.

"Tűzcsapot" végrehajtva nem lehet erősen behajlítani a hát alsó részét, megerőltetni az ízületeket és elrabolni a lábát rándulásokkal. Az ismétlések száma 15 (minden egyes lábon) 2-3 sorozat esetén. Ez a gyakorlat jól működik a fenék (nagy, közepes és kicsi) és a comb külső részén. Ha túl könnyű, növelheti a megközelítések számát, vagy használhat egy rugalmas szalagot.

Diétás ajánlások

Szigorú étrend fogyasztása nem ajánlott, mivel negatív hatással lehet az emésztőrendszerre és az egészségi állapotra. Ezenkívül az ilyen diéták után gyakran még többet is szereznek, mint korábban. Ahhoz, hogy teste jó állapotban legyen és megakadályozza a zsír felhalmozódását a combokban (és más területeken), egyszerűen számolja ki a kalóriabevitelt, és ragaszkodjon hozzá anélkül, hogy feleslegbe kerülne. Ennek megfelelően a fogyáshoz kis hiányra van szükség.

Jobb minimalizálni az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek használatát, sőt diétával teljesen kizárni. Ezek közé tartozik: gyorsétterem, szénsavas italok cukorral, liszttel és cukrászsüteményekkel, füstölt és sült ételek. A napi étrendbe ajánlott friss zöldségeket és gyümölcsöket, tejtermékeket, halakat és rostban gazdag ételeket adni. Ugyanakkor fontos betartani az ivási rendszert - igyon legalább 33 ml vizet testtömeg-kilogrammonként naponta, ez elősegíti az anyagcserét, ami jótékony hatással lesz a fogyásra.

Következtetés

A csípő a legtöbb problémás terület sok lány számára, de a rendszeres testmozgásnak és a megfelelő táplálkozásnak köszönhetően mindenki képes lesz megszabadulni a fülektől. Ha az összes ajánlást gondosan betartják, lehetővé válik a zsírlerakódások kiküszöbölése, elkerülve az újak megjelenését.