Sem a fitneszedző, sem a táplálkozási szakember nem tudja egyértelműen megválaszolni, hogy mennyi kalóriát éget el futás közben. Számos tényező függ attól, hogy éppen ezeknek az egységeknek mekkora a fogyasztása, a helyes számításhoz mindegyiket figyelembe kell venni. Az Interneten található összes táblázat és grafikon átlagos érték. Csak általános képet adnak a hozzávetőleges ábráról, de valójában többszörösen többé-kevésbé. Ezért sok futó szembesül azzal a ténnyel, hogy a fogyás folyamata megáll. Úgy tűnik, hogy mindent a menetrend szerint csinált, a pályán őszintén dolgozott az elfogyasztott hamburgeren, és a mérleg nyila semmiképp sem tér le balra ...
Ahhoz, hogy megértsük, mennyi a helyszínen futó kalória vagy annak bármilyen más formája (intervallum, ingajárat, kocogás, hosszú sprint stb.) Ég, először derítsük ki, hogy milyen kalóriák vannak és hogyan égnek el a fizikai aktivitás során. ...
Mi a kalória?
Ha kíváncsi arra, hogy hány kalóriát költenek óránként futásra, először adja meg súlyát, életkorát és a futási tevékenység típusát.
Egyszerűbben fogalmazva: a kalória a hő mértékegysége, amely energiát termel. Például megett egy banánt, annak asszimilációja során energia szabadult fel, amely erőt és vidám lelkiállapotot adott. Ha sok energiát tölt el, anélkül, hogy elegendő kalóriával látná el a testet, az elkezd fordulni a zsírraktárai felé - így égetik el őket. Más szavakkal, a fogyáshoz több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt.
Az ételek kalóriatartalma az az energiamennyiség, amelyet a test kap, ha teljesen felszívja az elfogyasztottakat. Egyébként a teljes emészthetőség rendkívül ritka. Sajnos minél károsabb a termék a megfelelő táplálkozás szempontjából, annál jobban felszívódik. És fordítva, minél hasznosabb, annál több probléma az asszimilációjával.
A mai napon minden termék meg van jelölve kalóriatartalommal - javasoljuk, hogy figyelmesen olvassa el a címkéket, és végezzen elfogult számlálást. Tehát pontosan tudni fogja, hogy hány kalóriát fogyasztott naponta, és nem lépi túl a napi határt. A normális élethez az embernek napi 2500 kcal-ra van szüksége, feltéve, hogy átlagos testalkatú és átlagos súlyú.
Kiegyensúlyozott kalóriabevitel
Most nagyon röviden leírjuk, hogy testünk hogyan osztja el a kalóriákat és hogyan égetik el őket:
- Néhányat elindít, hogy biztosítsa az összes belső rendszer normális működését.
- A másik részt üzemanyagként használják - menet közben elégetik.
- És végül, minden szimatolatlan darabot, a sovány organizmus megpróbálja félretenni - elrejteni zsír formájában a derékon és a csípőn. Ez a reflex genetikailag bennünk rejlik - annak érdekében, hogy hidegben és éhségben életben maradhassunk, elődeinknek zsírot kellett felhalmozniuk, különben - a biztos halált. Ma már csak ezzel a génnel kell megküzdenünk, eltávolítani, mint egy rossz fogat, sajnos, nem fog működni.
A kcal bevitel optimális egyensúlyának betartása azt jelenti, hogy nem kell túlfogyasztani, aktív életmódot folytatni, és figyelemmel kell kísérni az étrendet, hogy elegendő mennyiségű vitamint tartalmazzon. Ha ennek ellenére a kedvenc farmered nem illik új szamárhoz, fuss - így a zsírok nagyon gyorsan megégnek.
Kicsit később megvizsgáljuk, hogy hány egység ég el a különböző futástípusokban, és most megvizsgáljuk, hogy az energiafogyasztás milyen tényezőktől függ.
Mi határozza meg a kalóriakiadásokat?
A Futó kalóriafogyasztás kalkulátor átlagokat ad, amelyeket beállíthat, ha tudja, mitől függ a kalóriafogyasztás:
- Súlyából - minél elhízottabb az ember, annál több erőre van szüksége az edzéshez;
- Életkorától kezdve - sajnos az életkor előrehaladtával az anyagcsere lelassul, a zsírlerakódás folyamata sokkal gyorsabb, de ennek fogyasztása éppen ellenkezőleg, lelassul;
- A futás típusától kezdve - a legenergiaigényesebb az intervall edzés, a hosszútávú sprint, az emelkedőn futás. A kocogást vagy a járást kevésbé erőteljes fizikai aktivitásnak tekintik, ezért kevesebb kalóriát égetnek el.
Hány kalóriát éget el a különböző típusú futás?
Kitaláljuk, hány kalória éget el 1 km futáskor vagy 1 óra alatt, ehhez vegye figyelembe az egyes terhelési típusok fogyasztását:
- Fél órás edzés közbeni intervallummal kb 600-800 kcal... Ellenjavallt ebben a módban hosszabb ideig folytatni, mivel túl nagy stresszt jelent a szívre;
- 15-18 km / h sebességgel 60 percig történő sprintelés lehetővé teszi, hogy kb 1000 kcal;
- Mit gondol, mennyi kalóriát tölt el kocogással, a mutatók nagyon különböznek-e a többi futástípustól? Átlagosan kb 500 kcal, ami nagyon jó. Ugyanennyit költenek a „Séta Leslie Sansonnal” programba;
- Versenysétálás közben kb 250-300 kcal ugyanabban az időszakban;
- A nyugodt séta sétával szintén energiafogyasztást igényel, de kisebb mennyiségben - kb 100 kcal.
A futó kalóriaégető kalkulátor tartalmazza a futást és a rá fordított időt, de meg kell értenie, hogy sokkal több számít. mint futottál, nem mennyi.
Mit gondolsz, mennyi kalória ég el a különböző súlyú emberek 1 km futásakor? Meg fog lepődni, de egy elhízott ember csaknem kétszer több energiát fog erre a keresztre fordítani, mint egy vékony. Ezért tilos az intenzív fizikai aktivitás az erősen túlsúlyos emberek számára - a test egyszerűen nem képes ellenállni nekik. Javasoljuk, hogy kezdjék a sétával, majd térjenek át a kocogásra, és fokozatosan növeljék a terhelést.
Mielőtt kiderítené, hogy mennyi kalória ég el a helyszínen vagy a lépcsőn futás közben, egy dolgot tudnia kell. A fogyáshoz pontosan azokat a kalóriákat kell elégetnie, amelyeket előzetesen félretettek, vagyis a zsírokat. Mi haszna annak, ha csak ledolgozol egy ebédszelet pizzát - a derekad nem lesz kisebb!
Kutatások szerint a test az első 40 percben megégeti az ételből nyert energiát, majd felhasználja a májban tárolt glikogént, és csak ezután kezdi el a zsírpazarlást. Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz egyszerre legalább egy órát kell futnia.
Tehát íme az ajánlások, amelyeket a cikk végén megadunk:
- Adja meg, hogy mennyi kalória veszik el az egyes alfajok futtatásakor;
- Gondosan figyelje étrendjét, és kövesse nyomon a kalóriatartalmat - mennyi ételt evett naponta;
- A kalóriákat futás közben számítják ki, figyelembe véve a futó súlyát - ha ezt nagyra becsülik, nyugodtan adjon 200-300 kcal-t a táblázat értékéhez;
- Alternatív edzések - hetente többször extrém módon rendezze magát a terhelés növelése formájában;
- Ne gondoljon arra, hogy mennyi kalóriát égethet el egy óra futás közben - gyakoroljon szórakozásból, de mindenesetre ne adja tovább.
Kösz a figyelmet!
