Hosszú és közepes távok futásakor nemcsak a fizikai felkészültség fontos a sportoló számára, hanem az a képesség is, hogy helyesen ossza el az erőket a távolságon. A futástaktika ugyanolyan fontos, mint a erős lábak vagy állóképesség.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg az egyedi videojátékokkal ezekről és más témákról a scfoton.ru webhely írójától, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
A gyakorlatban leggyakrabban 3 fő taktikát alkalmaznak hosszú és közepes táv futásakor: vezetés, gyors indítás és fartlek vagy "rongyos futás". Vizsgáljuk meg részletesebben az egyes taktikákat
Vezető
Ezzel a taktikával a sportoló a kezdetektől fogva vagy az első körökben átveszi a vezetést a versenyben, és az egész csoportot a célig vezeti. Ez a taktika azoknak a sportolóknak alkalmas, akiknek nincs jó célzási spurtájuk, de kitűnő kitartással rendelkeznek.
Ha nem vagy célba érő, ugyanakkor tudod, hogy az eredményeket tekintve egyenlő vagy a verseny összes résztvevőjével, vagy akár meghaladod is őket, akkor ebben az esetben jobb, ha nem csábítasz a sorsra, és mindent kezdettől fogva saját kezedbe veszel. Ha olyan ütemet állít be, amelyet ellenfelei nem tudnak tartani, jelentős előnnyel előbb biztosíthatja győzelmét.
Ugyanakkor fennáll annak a veszélye, hogy "meghajtja" magát, és az utolsó körökben leesik, ezért helyesen telepítse erőit.
Gyors befejezés
A sportolók számára jó befejező gyorsulás, csak egy feladat van a versenyen - nem szabad lemaradni az éllovas csoporttól. Ha taktikai küzdelem folyik, akkor a legjobb befutó ünnepli a győzelmet.
Ha tudod, hogy sok versenyző van a versenyen, akiknek a legjobb eredményei vannak egy adott távon, akkor nem szabad átvenned a vezetést. Csak próbáljon a vezetők csoportjában lenni, és várja meg a legjobb óráját a célban. Meg kell érteni, hogy sok a célbaérő, ezért ez a taktika inkább lottóhoz hasonlít, és még a verseny nyilvánvaló kedvenceinek sem garantálja a győzelmet.
További futó cikkek, amelyek érdekelhetik Önt:
1. Kézi munka futás közben
2. Futó láb gyakorlatok
3. Futástechnika
4. Mi a teendő, ha a periosteum beteg (csont elöl a térd alatt)
"Ragged run"
Az ilyen futás jelentése a riválisok "meghajtása". A vezetés terheinek átvállalásával Ön határozza meg futásának ütemét. Először végezzen gyorsulást, amit nem sokan tudnak megtenni, majd lassítson és pihenjen egy ideig, majd vegye fel újra a tempót. Ilyen futással sok rivális "kiesik" az élcsoportból, mivel az aerob és anaerob terhelés gyakori váltása sok tartózkodó erejét elveszi.
A taktika fő problémája az, hogy Önnek fel kell készülnie egy "rongyos futásra". Ehhez speciális képzést hajtanak végre, ami nem egészen jellemző a tartózkodó személyekre. Ha azonban nem rendelkezik fenomenális céllal, és a gyenge eredmények miatt sem tudja vezetni a versenyt, akkor a szakadt futástaktika hozzáértő használata győztes eredményt hozhat bármelyik ellenféllel szemben.
A közepes és hosszú távon történő futáshoz nemcsak fizikai adatokra van szükség, hanem az erők kompetens elosztására is. Ezért mindig előre gondold át, milyen futástaktikát választasz, különben riválisaid megteszik helyetted.
