A napi séta hasznos sport azok számára, akik fittek, egészségesek és energikusak akarnak lenni az életben. Egyrészt egy ilyen gyakorlat hatástalannak tűnik, de idősebb és túlsúlyos emberek számára ez az egyetlen módja annak, hogy a test jó állapotban legyen, eltávolítva a felesleges kilókat.
Hány kalória 10 000 lépés?
A tudományos számításokat figyelembe véve a napi bejárás 10 000 lépés égni 400 kalória egy napon belül.
A fogyásért járó gyaloglás összetett étrenddel kombinálható, a hatékonyság érezhetőbb lesz.
Hogyan mérhető az átlagos járási sebesség?
A statisztikák szerint az ember napi 4000 lépést tesz meg, míg tízperces időtartam alatt 1000 lépést tehet meg.
Egy személy mozgása figyelembe veszi a mozgás dinamikáját és ütemét:
- Gyalogos séta - pihenés és mozgás parkban vagy téren, a tempó lassú, a sétáló ember átlagos sebessége 3-4 km / h. Lassú járáskor az ember percenként 70 lépést tesz meg. A járási tempó nem nevezhető egészségjavítónak, nincs fizikai aktivitás. Az idősek számára a lassú séta előnyös.
- Wellness séta - a mozgás percenként 120 lépésig gyorsul, 7 km / h-t lehet gyalogolni. Ez a lehetőség befolyásolja a test általános jólétét, az artériás rendszert, az ember vidámságot érez a testben.
- Sport séta - a mozgás módszerét olyan emberek számára tervezték, akik fenntartják a testi egészséget és a karcsúságot. Az átlagos sebesség 16 km / h-ig fejlődik, az impulzus percenként 180 ütemre gyorsul fel.
Sokkal nehezebb időt tölteni állva, járás közben a test stabilitása növekszik.
Hogyan és mennyit kell elhaladnia egy nap alatt?
Tízezer lépés egy olyan adat, amelyet a napi normatíva normatív mutatóinak ismernek el, adott kutatás és pozitív hatással van a test egészségének javítására. Az orvosok azt javasolják, hogy legalább napi nyolcezer lépést hajtsanak végre. Az ilyen mozgás a betegségek megelőzésének legjobb módja. Pozitív hatással van az aktív életmódra.
Sokan nem tűzik ki célul, hogy megtegyék ezt a sok lépést, ez az ember életmódjától és munkai aktivitásától függ. Ahhoz, hogy energikusnak érezzük magunkat, és fittek maradjunk, próbáljunk csak járni. A gyalogos mozgás segítségével lehetséges a plusz kilók leadása, az egészség javítása, a hangulat és a pozitivitás javítása.
Átlagosan az ember napi normák felét járhatja be. Az ülő munkában nehéz megtenni a szükséges számú lépést. A sebesség és a tempó növelésével érje el ugyanazokat az eredményeket, mint normál mozgás esetén. A futárok számára ebből a szempontból könnyebb, háromszor többet tudnak megtenni a távon.
Ha az irodában dolgozik, próbáljon szünetekben tíz percet sétálni a szabadban. A közérzet javulása garantált.
Mennyit kell gyalogolni, hogy csökkentse ezeket a plusz kilókat?
Ha el akarja távolítani az alakját zavaró kilogrammokat, hajtsa végre a telepítést - legalább 15 000 lépés megtételéhez. A fitnesz karkötőket használják a megtett lépések kiszámításához; eszköz vásárlásakor meg kell tanulnia a felhasználói paraméterek megadását, hogy megbízható adatokat kapjon.
Vannak, akik speciális programot használnak a telefonjukban, a készülék növelheti a mennyiséget, amikor a mozgás rezeg.
Napi 10-15 ezer lépéses sporttevékenységek megtartása és a diéta fenntartása könnyű lefogyni anélkül, hogy kimerítené magát az edzőtermekben. A 70 kilogrammos személy körülbelül 440 kalóriát éget el a versenysétával.
Hány lépés szükséges a gyermekek egészséges fejlődéséhez?
Egy növekvő organizmus telített energiával, tízezer a gyermekek számára, ez a minimális érték. A Fidget a lépések megszámlálása nélkül gyógyítja a testet. A túlsúlyos és kevésbé mozgékony gyerekeknek 15 000 lépést kell megtenniük. Ez javítja a közérzetét, eltávolítja a szükséges kalóriamennyiséget.
Hány lépést kell megtennie a nyugdíjasoknak?
A nyugdíjas korúaknak úgy kell vigyázniuk egészségükre, mint senki másra. Az évek során az ember munkaképessége csökken, ami befolyásolja jólétét.
Az idő előtti öregedés késleltetéséhez sokat kell sétálni vagy kocogni. 50 éves kortól a norma legalább 5000 lépés naponta.
Mi határozza meg, hogy mennyi kalória ég el járás közben?
A mozgást izomfeszültség kíséri, az ízületek működnek, az agy vérkeringése és oxigénellátása fokozódik, az emberi gondolkodás aktiválódik és javul.
Néhány tényező figyelembevételével meghatározhatja az elégetett kalóriák mennyiségét:
- a járással töltött idő mennyisége;
- megtett kilométer távolság;
- testtömeg, magasság, lábhossz;
- a gyalogos életkorát figyelembe veszik;
- az anyagcsere sajátosságai;
- egészségi állapot;
- a gyaloglás típusa és módszerei;
- a napszak és a terület viszonyai.
A fenti mutatók figyelembevételével kiszámíthatja, hogy mennyi kalória ég el mozgáskor. Átlagos sebességgel haladva óránként 200 kalóriát égetnek el. Lassú tempóban járva az ember 100 kalóriát veszít.
A versenyséta fiatalok és idősek számára alkalmas, akik fogyni szeretnének. A kalóriák pusztulása nem zajlik egyenletesen, az első fél órában a minimális mennyiséget elfogyasztják, gyorsított ütemben a következő fél órában az égés eléri az 500 kalóriát.
Napi két vagy három séta legalább 5 percig megakadályozza a vérnyomás munkájának megzavarását.
A gyaloglás előnyei
A körbejárás előnyei a fiatalok és az idősek számára nyilvánvalóak. A séta nemcsak erősíti a lábakat és csökkenti a súlyt, más szintre teszi a test munkáját.
A gyaloglás és a gyors séta hatásai:
- vázizom rendszer;
- ízületek és gerinc, amelyeket a vérkeringés erősít;
- a test megtisztul a méreganyagoktól és méreganyagoktól;
- koleszterin jön ki és a vérnyomás normalizálódik.
A séta a test védelme a betegségekkel szemben. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy egy húsz perces séta akár 30% -kal is csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát, ez a mozgásszegény életmódot folytató emberekre vonatkozik.
Azok az emberek, akik fogyni akarnak, megszokják a napi sétákat, csak örömet szereznek a folyamatból. A kalóriaégetés nem lesz olyan fontos, a lényeg a természet szépsége, valamint a parkokban és a külvárosi környéken található festői helyek élvezete.
Ha energikusnak és vidámnak akarod érezni magad, járj és sétálj dolgozni. Az eredmény nem fogja várakozni. Sportoljon és legyen egészséges!
