Számos elmélet létezik a láb helyes elhelyezéséről. Nagyon gyakran találkozik azzal a következtetéssel, hogy csak a láb elejéről tud futni. És nem lehet futni a sarok elől. Én személy szerint nem értek egyet ezzel. Nem mondom, hogy sok szakember fut le a sarkáról. És ma nem beszélek arról, hogy a láb mely részét kell helyesen elhelyezni. Azt akarom mondani, hogy ez nem fontos, de fontos a láb súlypont alá helyezése. Ez a lényeg.
Hol van a súlypont
A Föld bármely testének, amely gravitációnak van kitéve, van egy súlypontja. A súlypont a test azon pontja, amelyen keresztül az adott test részecskéire ható gravitációs erők eredményének hatékonysága a test bármely térbeli helyzetére vonatkozik. A futáshoz el lehet képzelni, hogy ez a test középpontja a talajhoz képest.
A súlypont elhelyezkedése a test alakjától és a tömeg eloszlásától függ az egyes részeiben. Egy személy számára ez azt jelenti, hogy a súlypont helyzetét elsősorban a test hajlása befolyásolja.
Helyes enyhe előrefelé dőlés esetén a súlypont általában a köldökben lesz. Ha a futónak hátrafelé vagy túlzott kanyarja van, akkor a súlypont elmozdul.
Visszafelé hajlítás esetén hátrafelé tolódik, és még nehezebbé teszi a lábat a súlypont felé. Túl sok előre billentés esetén a láb elhelyezése a súlypont alatt lesz. Ebben az esetben azonban a lábmunkát nem csak a sportoló előremozdítására, hanem a sportoló leesésének megakadályozására is elvégzik. Vagyis nyilvánvalóan további erőfeszítésekre lesz szükség. Ez a fajta futás néhány másodpercen belül látható a blokkokból futó sprinterek megkezdése után. Mozgásának kezdetén a test talajhoz való hajlásszöge elérheti a 30 fokot. Az ilyen futás eleve hasznos. Amikor nulla sebességről kell felgyorsítania a testet. Hosszú távon azonban hatástalan.
Ezért nagyon fontos megérteni a test helyes megdöntésének fontosságát. És ismerje a súlypont helyét.
A láb elhelyezése a súlypont alatt
Az a pont, amely futás közben pontosan a hasa alatt van, az a pont, amelyhez a lehető legközelebb kell tenned a lábad. A láb ilyen elhelyezése lehetővé teszi, hogy ne ütközzön be a lábába, csökkentse a láb érintkezését a felülettel, rugalmasabbá tegye a helyzetet és csökkentse a sokkterhelést.
Mivel nem mindenkinek van lehetősége videofilmezéssel folyamatosan figyelni kívülről felszerelését. És nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy legyen egy edzője a közelben, aki hibákat fog látni, akkor van egy kis teszt, amely megmutatja, hogy meddig teszi a lábát a súlypont alá, ahogy néha azt mondják, hogy „maga alatt”.
A módszer abból áll, hogy futás közben meg kell néznie a lábát, és úgy kell tennie őket, hogy abban a pillanatban, amikor a láb megérinti a felszínt, nem látja az alsó lábát a térd mögött. Ha látja a sípcsontját, akkor a legtöbb esetben ez azt jelenti, hogy a lábának ütközik. Ennek oka azonban az is lehet, hogy a törzse túlzottan megdől. És ő engedi meglátni az alsó lábszárat, még akkor is, ha az a súlypont közelében helyezkedik el.
Ezért fontos, hogy ne feledkezzünk meg mindkét kérdésről. És a test helyes dőléséről, valamint arról, hogy a lábat a súlypont alá helyezzük.
Meg kell jegyezni, hogy gyakorlatilag lehetetlen elvégezni a láb ideális beállítását a súlypont alatt. De ez nem annyira szükséges. A legfontosabb az, hogy erre törekedjünk, és ez minőségi javuláshoz vezet a futás hatékonyságában.
