Rövid távfutás: technika, szabályok és a végrehajtás fázisai

A rövid távú futást a szórakozás szempontjából a leglátványosabbnak tartják az összes atlétikai ág között. Magasan fejlett állóképességre van szükség, valamint arra, hogy rövid távon nagy sebességet fejlesszen ki. Képesnek kell lenned irányítani a mozgásod koordinációját is.

A gyakorlat jellemzői

A jó rövid távú futástechnika magában foglalja a gyakori és hosszú lépést. A láb minden egyes lökésével a sportoló a lehető legnagyobb távolság leküzdésére törekszik, miközben maximalizálja ezeknek a lökéseknek a tempóját. Nagy sebességgel kell mozognia, amelyhez nagyon fejlett állóképességi és koordinációs érzésre van szükség. Fontos, hogy teljes mértékben koncentráljon a feladatra, anélkül, hogy bárki elterelné a figyelmét a környéken. A figyelem legkisebb elvesztése lassulással fenyeget. Egy méterrel a cél előtt egy speciális dobást hajtanak végre - ez segít aktiválni az utolsó erők többi erőjét. A sportolóknak a verseny első másodperceitől kezdve maximális sebességet kell elérniük, és nem szabad elveszíteniük a teljes táv alatt.

Egy jól képzett sprinter átlagos lépéshossza 200-240 cm (+40 cm a testhosszig)

Távolságok

Sokan kíváncsiak arra, hogy a sprint hány méter, és mi azt válaszoljuk, hogy több általánosan elfogadott távolság létezik. Ugyanakkor az útvonal rövid útvonalnak minősül, amelynek hossza nem haladja meg a 400 m-t.

A sportban 30, 60, 100, 200, 300 és 400 méteres futamokat fogadnak el egyes versenyeken. Van egy váltóverseny is: 4-szer 100 méter és 4-szer 400 méter.

Ha röviden osztályozzuk a rövid távú futás típusait, és megadjuk a jellemzőket, az információk a következők lesznek:

• 100 m - klasszikus, olimpiai színvonal;
• 200 m - klasszikus, olimpiai színvonal;
• 400 m - klasszikus, olimpiai színvonal;
• 60 m - fedett versenyek;
• 30 m - iskolai színvonal;
• 300 m - külön versenyek.

Technika és fázisok

Vegye figyelembe a rövid távok futásának szabályait, amelyek szerint a teljes gyakorlat 4 egymást követő szakaszból áll:

• Rajt;
• Futás indítása;
• Távfutás;
• Végső.

A sportolónak képesnek kell lennie arra, hogy helyesen lépjen be a rövid távú futás minden szakaszába, mert a célban való előrehaladása ettől függ. Nézzük meg részletesen a verseny minden szakaszát.

Rajt

A rövid távú futás ajánlott rajtja alacsony. Elősegíti a legnagyobb sebesség kialakulását a verseny elején.

1. A sportoló kiinduló helyzete: kocogó láb elöl, hátralendülés, két láb távolságra. A fej leereszkedett, a tekintet lefelé néz, a vállak ellazultak, a karok könyökre hajlottak.
2. A "Figyelem" parancsra a sprinter a testtömeget az első lábra viszi, a medencét a fejével azonos síkra emeli;
3. A „Start” parancsra erőteljes lökést hajt végre, és kezdi felépíteni a sebességet. A kezek időben mozognak a mozdulatokkal, segítenek gyorsabban kilépni a rajtból.

Ennek a fázisnak a fő feladata egy erőteljes bunkó mozgás, valójában a test előre dobása.

Futás indítása

A rövid távok futásának technikája megköveteli azt a képességet, hogy csak 3 indítási lépésben fejlessze ki maximális sebességét. A test a futópad síkjára billent, a fej lefelé néz, a lábak térdtől teljesen kiegyenesednek, amikor a talajról letaszítják. A lábakat nem kell magasra emelni a talajról, hogy ne veszítsük el a lépésfrekvenciát. Lábujjakon landolnak, majd a sarokra gördítik a lábat.

Fuss

A rövid távú futási taktikák következő szakasza az útvonal leküzdése. Erre a szakaszra a sportoló már állandó végsebességet fejlesztett ki - most fontos számára, hogy pozíciók elvesztése nélkül érje el a célfázist. Felemelheti a fejét, de a körbenézés nem ajánlott - így vesznek el az értékes milliszekundumok. A törzs még mindig kissé előre van döntve (7 ° -10 °) - ez lehetővé teszi az előremozdulás lendületének az előnyére való felhasználását. A test felső része ellazult - csak a könyöknél hajlított karok működnek, és időben váltakozó mozgásokat végeznek a testtel. A testtartás nem zavart, a lehető legnagyobb mértékben a lábmozgásokra koncentrál. Kanyarban a testet kissé balra kell dönteni, kissé elforgatva a lábakat ugyanabba az irányba. Ez megakadályozza a sportoló sebességének elvesztését, amikor a futópad forogni kezd.

Végső

A rövid távú futás rajtgyorsulása mellett rendkívül fontos, hogy helyesen tudjunk célba érni.

• Itt semmi esetre sem szabad lassítani, éppen ellenkezőleg, ajánlott az akarat maradványainak összegyűjtése és a legerősebb kötőjel készítése;
• Kétféle befejező dobás létezik a szalagon - mellkas vagy oldal. A sportoló az utolsó dobás nélkül is végezhet - megengedett, hogy a személyes preferenciák vezéreljék.
• Bizonyos esetekben, ha a mozgás technikája nincs kellőképpen tökéletesítve, vagy a sportoló tapasztalatlansága miatt a befejező dobás éppen ellenkezőleg, lelassíthatja a futót.

A rövid távú futás befejezési technikája megköveteli, hogy a sportoló csak egyetlen feladatot hajtson végre - a verseny maximális sebességgel történő befejezésével. Az, hogy hogyan lépi át a határt, lényegtelen.

Hogyan kell edzeni

Sok sportolót érdekel, hogyan lehet megtanulni rövid távokon gyorsan futni - mire kell maximálisan odafigyelni. Vizsgáljuk meg ezt a pontot részletesebben:

1. Nagyon fontos az összes elem előadásának technikáját csiszolni;
2. Az edzés során nagy figyelmet fordítanak a lábmozgások amplitúdójának növelésére;
3. A sportolókat megtanítják irányítani a testet, hogy nagy pontosságot érjenek el a kar vagy a láb minden lendületében;
4. Mivel a lábak izomzata megkapja a terhelés oroszlánrészét, fontos, hogy átfogóan fejlesszük. Ehhez a feladathoz tökéletes a terepfutás, az intervall futás, az emelkedő, a lépcső, a kocogás.
5. A sebességmutatók fejlesztéséhez kosárlabdázzon, focizzon.

A lépésfrekvencia növelése érdekében ajánlott a helyben futást magas térddel végezni. A nyújtás az edzés fő része a lépéshossz növelése érdekében.

Ha érdekel, hogyan lehet rövid távokon növelni a futási sebességet, rendszeresen edzen, fokozatosan növelve a terhelést. Fontos a rendszer betartása a megszakítások és a nem tervezett túlterhelések elkerülése érdekében. A kezdő rövid távú sprinter első feladata technikájának csiszolása. Ne törekedjen azonnal a sebesség fejlesztésére - először is tanítsa meg a testet a helyes mozgásra. A jövőben pedig bekapcsolhatja a sebességproblémák előkészítését.

Hibák a végrehajtási technikában

A rövid távú futástechnika jellemzőinek jobb megértése érdekében meg kell határozni a kezdők által elkövetett gyakori hibákat.

• Alacsony indításkor ne hajlítson hátul;
• Ügyeljen arra, hogy az elején a vállak tengelye szigorúan a rajtvonal felett legyen;
• Ne emelje fel a fejét, nézzen le, ne vonja el a figyelmét a körülöttünk zajló események. Az Ön feladata a parancsok meghallgatása, és ehhez nincs szüksége szemekre;
• A kezdő gyorsulás során az állát a mellkasához nyomják, és a karokat lefelé engedik - ne dobja fel, és ne integetjen az oldalának;
• Az útvonal alatt nézz előre 10-15 m-re, ne tovább, ne nézz fel;
• Ne erőltesse a felsőtestét;
• A lábujjak párhuzamosan helyezkednek el, még kissé befelé fordítva is. A hiba az lenne, ha kiderítenék őket.

Ha érdekel a sprintelés javítása, ügyeljen arra, hogy kizárja ezeket a hibákat. Kövesse a technikát, és az eredmény nem fog sokáig várni

Előny és kár

Miért van szükség a sprintelés javítására, ki használhatja ezt a sportot, kivéve a hivatásos sportolókat? Más szavakkal, beszéljünk ennek a tudományágnak az előnyeiről.

1. A nyilvánvaló egészségügyi előnyök mellett ez a sport kiválóan alkalmas a reakciósebesség edzésére és arra, hogy gyakorolja a gyakori kiragadást nagy sebességű körülmények között. Ezek nélkülözhetetlen tulajdonságok egy jó focista, kosárlabdázó, korcsolyázó számára;
2. A rövid futások nagyszerűek az állóképességi edzéshez, ez a tulajdonság minden sportágban jól jön;
3. Azok a sportolók, akik kedvelik a rövid távú sprinteket, magasan fejlett kardiovaszkuláris rendszerrel rendelkeznek, amely oxigénhiányos körülmények között képes optimálisan működni. Ezeket a képességeket széles körben elismerték a hegymászásban.

Arra a kérdésre válaszolva, hogy ez a gyakorlat árthat-e egy embert, hangsúlyozzuk, hogy az abszolút egészségi állapot és a jól felépített edzések mellett a válasz negatív lesz. Ha mozgásszervi, szív- és érrendszeri betegségei vannak, vagy bármilyen más olyan állapot van, amelyben a kardio ellenjavallt, akkor jobb, ha egy kíméletesebb sportot választ.

Szabványok

A cikk végén bemutatunk egy táblázatot a különböző távolságokra vonatkozó kategóriákról.

Nos, ez minden, beszéltünk a sprintelésről, amely lefedi az összes fontos szempontot. Nyugodtan kezdheti el az edzést, hogy megszerezze az áhított TRP jelvényt vagy rangot. Ne feledje, hogy az elért eredmény hivatalos rögzítéséhez hivatalos versenyeken kell részt vennie. Jelentkezni lehet a TRP szabványok átadására a tesztelési webhelyen keresztül: https://www.gto.ru/norms.

Nézd meg a videót: Atlétika Diákolimpia Országos Döntő Győr 2018 (Lehet 2025).