Az aktív életmód rajongói gyakran szembesülnek a térd alatti lábak fájdalmának problémájával. És ez egyaránt vonatkozik a kezdőkre és a szakemberekre. Ennek számos oka van, megvizsgáljuk a térd alatti lábak fájdalmának leggyakoribb okait.
Fájó fájdalom a térd alatti lábakban futás után - okai
Az okok közhelyesek lehetnek. Például a futástechnika helytelen megközelítése, mikrotápanyaghiány, bemelegítés hiánya, lapos láb, nem megfelelő cipő stb. A térd alatti fájdalom régi sérülések, gyulladások, zúzódások jelenlétét jelezheti.
Ez nem biztos, hogy összefügg a futással, de súlyos ízületi betegségek megnyilvánulásáról, a gerinc és a csontok megzavarásáról beszél. Vegye figyelembe a leggyakoribb fiziológiai okokat. Segíteni fognak a sérülés típusának meghatározásában és a kezelés megkezdésében.
Nem megfelelő hely a kocogáshoz
Nem választhat olyan területeket a futáshoz, ahol szabálytalanságok, magasságok vannak. Kerülje a futást kemény felületeken, például aszfalton. Ez mikrotraumák kialakulásához vezet.
Mivel a test terhelése egyenetlenül oszlik meg, különösen a lábakon. Jobb, ha nem merev felületen sportolunk: tereken, stadionokban, erdőkben, parkokban.
Futás bemelegítés nélkül
Az egyes munkamenetek előtti bemelegítésnek a szokásosnak kell lennie. Nem lehet elindítani az aktív mozdulatokat, alig ugrunk ki az ágyból. Mivel az alvásból a mozgásba való hirtelen átmenet súlyos stresszt okozhat, és elviselhetetlen, fájó fájdalomhoz vezethet mindkét lábában a térd alatt.
A bemelegítés elve egyszerű - javul a vérkeringés, több oxigén és tápanyag jut be az izomszövetbe. A tapasztalt futók nem követik el ezeket a hibákat.
Nagy futási sebesség
Ha az egész test fáj edzés után, és a fájdalmas lábfájdalom nem teszi lehetővé az alvást, csökkentenie kell az edzés időtartamát és intenzitását.
A terhelést csak az egészségi állapotnak megfelelően mérik, vagy ha a pulzusmérők szerint van pulzusmérő. Átlagos erőnlét esetén a pulzusnak a maximum 50-85% -ának kell lennie.
Kísérletileg és jólétére összpontosítva kerül kiszámításra a következő képlet szerint:
220 mínusz életkor
Csak így lehet meghatározni, hogy milyen futási sebességet mutatnak az adott személyek. Ha futási sebessége negatívan befolyásolja az egészségét, lassítson.
Futás után azonnal hidegzuhany
A futás utáni hideg zuhany csak kárt okoz:
- az izomnövekedés lelassul;
- hosszabb edzés utáni helyreállítási idő.
Aki csak javítani akar az egészségén, vagy atlétikai eredményeket szeretne elérni, annak egy futás után először le kell hűlnie. Ezután vegyen le egy meleg zuhanyt, ezzel kontrasztos lehet. Csak ebben az esetben az embert nem zavarja a térd alatti lábak fájdalmas fájdalma.
Kényelmetlen cipő
Megfelelő cipő nélkül nem futhat messze. A kényelmetlen cipőktől a térd alatti lábak fájdalmas fájdalma a futó számára a futás során is biztosított lesz. Ezért erről előzetesen gondoskodnia kell, és megfelelő cipőt kell vásárolnia, és célszerű az évszaknak megfelelően választani.
Nyáron a tornacipő felső részének hálónak kell lennie, télen vízálló anyagból és szigetelve. A pálya felületét is figyelembe kell venni, mert nincs univerzális cipő.
És ne felejtsd el kipróbálni otthon. A jó cipő megfelelően osztja el a terhelést a vádli izmai között.
Túl erősen mozogjon
Egy személy érezni akarja az edzés azonnali hatását, ezért gyakran túlértékeli képességeit. Ennek eredményeként a testnek nincs ideje felépülni. Megjelenik a szervek és rendszerek funkcionális túlterhelése, amely idővel különféle betegségekhez és traumákhoz vezet.
Az intenzív edzések gyengítik az immunrendszert, provokálják az ízületek gyulladását és hormonzavarokat. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a képzés fő elve a fokozatosság.
Milyen betegségek okoznak lábfájást a térd alatt futás után?
Ha a futók még szigorúan betartják az összes szabályt, a fájdalom szindróma nem kerüli el őket. Ennek oka a rendszeres túlterhelés és mikrotraumák.
Fájó fájdalomhoz és következményekhez vezet:
- sérülések;
- gyulladásos folyamatok;
- degeneratív patológiák.
Az 1. helyet a térdízület sérülései foglalják el, stressz miatt.
Fejleszt:
- az ínszalagos készülék és a meniszkusz károsodása;
- a térdízület elmozdulása vagy gyulladása.
A második leggyakoribb patológia más betegségekhez vezet: bursitis, íngyulladás, arthrosis, synovitis stb. A harmadik helyet a kötőszövet degeneratív folyamatai foglalják el: ízületi gyulladás, osteoarthritis, rheumatoid arthritis stb. Írjunk le néhány kóros okot részletesebben.
Érrendszeri problémák
Leggyakrabban a szisztémás érrendszeri betegségek miatti fájó fájdalom miatt aggódnak. Ennek oka a kezdeti szakasz vénás kiáramlásának megsértése.
A fájó fájdalom mindig váratlanul jelentkezik, gyakran magától elmúlik. A futás általában tilos, az alábbi betegségekkel: endarteritis, thrombophlebitis, visszér.
Ízületi betegségek (ízületi gyulladás, bursitis, arthrosis)
Az ízületek betegségei gyulladást és betegségeket válthatnak ki: artrózis, ízületi gyulladás, bursitis stb. Kellemetlen fájdalmat okozhatnak a lábakban. Ha tovább fut, a gyulladás előrehalad. Szüntelen fájdalmas fájdalmat okoz a térd alatti lábakban.
Ha nem kezdi meg a kezelést, az ízületek fokozatosan kevésbé mozgékonyak és lassan összeomlani kezdenek. Ezekkel a betegségekkel nem korlátozni kell a kocogást, hanem teljesen meg kell szüntetni őket. Konzultálnia kell orvosával és megbeszélni vele a további testmozgás megfelelőségét.
Szalagszakadás
Az ínszalag elszakadása elviselhetetlen lábfájdalmat okozhat. A nem megfelelő terhelések és sérülések vezetnek ehhez. Bármilyen egyenetlen út vezethet hasonló véghez. Minden esetben kötést kell felhelyeznie és orvoshoz kell fordulnia.
A szalagszakadást kíséri:
- éles fájdalom;
- szövetduzzanat vagy duzzanat;
- az ízületi mobilitás korlátozása.
Teljes szakadáskor úgy tűnik:
- a bőr cianózisa;
- vér felhalmozódása a bokában;
Lábsérülések
A térd alatti lábak fájdalmas fájdalmának gyakori okai sérülések:
- borjúizmok;
- az izmok és az ínszalagok részleges, teljes szakadása.
A térd alatti fájdalmas fájdalom károsíthatja a perifériás idegrendszert. Ez különösen jellemző azokra az emberekre, akik nem követik életmódjukat. A gyakori lábsérülések beszélhetnek neoplasztikus daganatokról, különösen rosszindulatúakról.
Az esések, ütések következtében bekövetkező sérülések annak a ténynek köszönhetők, hogy a testnek nem volt ideje alkalmazkodni a terheléshez. Ez lehet törés, ficam, szakadás, szalagszakadás. Természetesen ez nem vonatkozik azokra a betegségekre, amelyek az embernek már vannak. Ha ugyanaz a hely több napig fáj, az sérülés.
Poplitealis ciszta megreped
A poplitealis ciszta, pontosabban egy Baker-ciszta egy nem veszélyes tumorszerű képződés, amely a poplitealis fossa hátuljában alakul ki. A ciszta különféle kóros folyamatok eredményeként alakul ki. Különböző módon nyilvánul meg, tünetmentes lehet.
Vagy fordítva, a térd alatti fájdalmas fájdalommal fejezhetjük ki. A Baker-ciszta gyakori szövődménye a szakadás. Ez akkor történik, amikor a ciszta növekszik. Kitöréskor a tartalom az alsó lábig süllyed. Fájó fájdalmat, lázat okoz.
Megelőzési intézkedések
Az edzés elején a térd alatt fájó fájdalmak jelentkezhetnek. Az embernek csak egy kicsit kell kibírnia, és a fájdalom elmúlik.
Ha fájdalmas fájdalom nélkül fogunk járni, néhány megelőző intézkedést nem lehet megsérteni:
1. Ha helyesen mozog, szokatlan érzés jelenik meg.
Mintha a lábizmok nem vesznek részt a futásban:
- húzza meg a gyomrot;
- a kezek ritmikusan dolgoznak;
- csak sóhajtva emelje fel a testet;
- a lábujjatól a teljes lábig kell gördülni.
2. A salakanyagok eltávolításához sok vizet kell inni.
3. Kocogás előtt nem ihat kávét vagy erős teát, dehidratálja a testet. És ez rosszul hat a szívre és az erekre.
4. Rendszeresen kell gyakorolni, nem szabad hosszú szüneteket tartani.
5. Figyelje étrendjét, magnéziumot, káliumot és kalciumot tartalmazó ételeket kell fogyasztania: bab, lenmagolaj, marhahús, zsíros tengeri hal, lencse, spenót, dió, tengeri moszat stb.
6. Bemelegítés, járás vagy egyszerű torna gyakorlatok.
7. Az edzést nem lehet hirtelen befejezni, átmenet nélkül. A tejsav felhalmozódhat az izmokban. A futástól lépjen a lépésre, állítsa vissza a légzését.
8. Csak sportcipő. Ez különösen fontos, ha az edzést kemény felületen végzik. A cipőknek szilárdan rögzíteniük kell a lábat, a bokát és el kell nyelniük az ütéseket. A gumistadionok a legalkalmasabbak.
9. A fizikai aktivitásnak fokozatosnak kell lennie, túlterhelés nélkül.
10. Ha egészségügyi problémái vannak, nem felesleges orvoshoz fordulni edzés előtt.
11. Ha lapos a lábad, akkor a legjobb, ha ortopéd talpbetétet azonnal felkapsz egy lábfej támogatással.
12. A kocogás a legjobb késő délután.
13. Hasznos kombinálni a futást a gyaloglással.
A futás sok pozitív érzelmet hoz, feszesíti a testet, oldja az idegi feszültséget. A futás előnyei nagyobbak, mint a baj lehetősége. A futás minden életkorban jó. A jelentéktelen fájdalmas érzések pedig nem akadályozhatják a testmozgást. Ezért fegyverezze fel magát tudással és fusson egészségére!
