.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Legfontosabb
  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
Delta Sport

B2-vitamin (riboflavin) - mi ez és mire szolgál

A B2-vitamin vagy a riboflavin az egyik legfontosabb vízoldható B-vitamin, tulajdonságai miatt számos biokémiai folyamat koenzimje, amelyek az egészséghez szükségesek.

Jellegzetes

1933-ban egy kutatócsoport felfedezte a vitaminok második csoportját, amelyet B. csoportnak neveztek. Másodszor szintetizálták a riboflavint, ezért a nevében kapta ezt az ábrát. Később ezt a vitamincsoportot kiegészítették, de egy sor részletes tanulmány után kizárták a tévesen a B csoportba sorolt ​​elemeket. Ezért az e csoport vitaminszámozásának sorrendjének megsértése.

A B2-vitaminnak számos neve van, például riboflavin vagy laktoflavin, nátriumsó, riboflavin-5-nátrium-foszfát.

Fizikokémiai tulajdonságok

A molekula éles kristályokból áll, élénk sárga-narancs színnel és keserű ízzel. Ezen tulajdonságok miatt a riboflavint az E101 engedélyezett élelmiszer-színezék-adalékanyagként regisztrálták. A B2-vitamin csak lúgos környezetben jól szintetizálódik és felszívódik, savas környezetben pedig hatása semleges és megsemmisül.

© rosinka79 - stock.adobe.com

A riboflavin a B6-vitamin koenzimje, részt vesz a vörösvértestek és az antitestek szintézisében.

A vitamin hatása a testre

A B2-vitamin fontos funkciókat lát el a szervezetben:

  1. Felgyorsítja a fehérjék, szénhidrátok és zsírok szintézisét.
  2. Növeli a sejtek védelmi funkcióit.
  3. Szabályozza az oxigéncserét.
  4. Elősegíti az energia átalakulását izomtevékenységgé.
  5. Erősíti az idegrendszert.
  6. Profilaktikus szer epilepszia, Alzheimer-kór, neurózisok kezelésére.
  7. Fenntartja a nyálkahártyák egészségét.
  8. Támogatja a pajzsmirigy működését.
  9. Növeli a hemoglobinszintet, elősegítve a vas felszívódását.
  10. Hatékony a dermatitis kezelésében.
  11. Javítja a látásélességet, megakadályozza a szürkehályog kialakulását, védi a szemgolyót az ultraibolya sugárzástól, csökkenti a szem fáradtságát.
  12. Helyreállítja az epidermális sejteket.
  13. Semlegesíti a toxinok légzőrendszerre gyakorolt ​​hatását.

A riboflavinnak elegendő mennyiségben kell lennie minden testben. De nem szabad elfelejteni, hogy az életkor előrehaladtával és rendszeres fizikai megterheléssel a sejtekben koncentrációja csökken, és aktívabban kell feltölteni.

B2-vitamin a sportolók számára

A riboflavin aktívan részt vesz a fehérjeszintézisben, ami fontos azok számára, akik ragaszkodnak a sportéletmódhoz. A B2-vitamin hatásának köszönhetően a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok gyorsabban szintetizálódnak, és a szintézis eredményeként kapott energia átalakul izomtevékenységgé, növelve az izom stressz-ellenállását és növelve azok tömegét.

A riboflavin másik hasznos tulajdonsága a sportolók számára az a képesség, hogy felgyorsítja a sejtek közötti oxigéncserét, ami megakadályozza a hipoxia előfordulását, ami gyors fáradtsághoz vezet.

Különösen hatékony a B2-vitamin használata edzés után, mint helyreállító gyógyszer.

Meg kell jegyezni, hogy a nőknél az oxigén anyagcsere sebessége a fizikai aktivitás alatt sokkal magasabb, mint a férfiaknál. Ezért sokkal nagyobb az igényük a riboflavinra. De a B2-es étrend-kiegészítőket csak étellel való edzés után kell használni, különben a riboflavin a gyomor-bél traktus savas környezete hatására lebomlik.

A B2-vitamin kölcsönhatása más elemekkel

A riboflavin aktívan felgyorsítja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok szintézisét, elősegíti a fehérjék felszívódását. A B9-vitaminnal (folsav) kölcsönhatásban a riboflavin új vérsejteket szintetizál a csontvelőben, ami hozzájárul a csontok telítettségéhez és táplálkozásához. Ezen elemek együttes hatása felgyorsítja a fő vérképző stimulátor - az eritropoietin - szintézisét.

A B1-vitaminnal kombinálva a riboflavin befolyásolja a vér hemoglobinszintjének szabályozását. Ez az anyag aktiválja a B6-vitamin (piridoxin) és a B9-vitamin (folsav), valamint a K-vitamin szintézisét.

A B2-vitamin forrásai

A riboflavin elegendő mennyiségben van jelen sok ételben.

TermékB2-vitamin-tartalom 100 g-ban (mg)
Marha máj2,19
Sűrített élesztő2,0
Vese1,6-2,1
Máj1,3-1,6
Sajt0,4-0,75
Tojássárgája)0,3-0,5
Túró0,3-0,4
Spenót0,2-0,3
Borjúhús0,23
Marhahús0,2
Hajdina0,2
Tej0,14-0,24
Fejes káposzta0,025-0,05
Krumpli0,08
Saláta0,08
Sárgarépa0,02-0,06
Paradicsom0,02-0,04

© alfaolga - stock.adobe.com

A riboflavin asszimilációja

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a B2-vitamin nem pusztul el, hanem éppen ellenkezőleg, hő hatására aktiválódik, a termékek a hőkezelés során nem veszítik el koncentrációját. Számos étrendi összetevőt, például zöldségfélét ajánlott főzni vagy sütni, hogy növelje riboflavin-koncentrációjukat.

Fontos. A B2-vitamin megsemmisül, amikor savas környezetbe kerül, ezért nem ajánlott éhgyomorra bevenni

Túladagolás

A B2-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők és termékek ellenőrizetlen használata narancssárga színű vizeletet, szédülést, hányingert és hányást okoz. Extrém esetekben zsírmáj lehetséges.

Napi szükséglet

Tudva, hogy a napi normál működéséhez mennyi B2-vitamint kell felszívnia a szervezetben, könnyű ellenőrizni és szabályozni a tartalmát. Ez korosztályonként eltérő. Nemenként is változik.

Kor / nemNapi vitaminbevitel (mg-ban)
Gyermekek:
1-6 hónap0,5
7-12 hónap0,8
1-3 év0,9
3-7 évesek1,2
7-10 évesek1,5
10-14 éves tinédzserek1,6
Férfiak:
15-18 éves1,8
19-59 évesek1,5
60-74 évesek1,7
Több mint 75 éves1,6
Nők:
15-18 éves1,5
19-59 évesek1,3
60-74 évesek1,5
Több mint 75 éves1,4
Terhes2,0
Szoptató2,2

Férfiaknál és nőknél, amint az a táblázatból kitűnik, a riboflavin napi szükséglete kissé eltér. De nem szabad elfelejteni, hogy rendszeres edzéssel, sportolással és fizikai aktivitással a B2-vitamin sokkal gyorsabban távozik a sejtekből, ezért ezeknek az embereknek az igénye 25% -kal nő.

A riboflavinhiány pótlásának két fő módja van:

  • Szerezzen vitamint az ételtől, kiegyensúlyozott étrendet választva riboflavinban gazdag ételekkel.
  • Használjon speciálisan összeállított étrend-kiegészítőket.

A B2-vitamin hiányának jelei a testben

  • Alacsony hemoglobinszint.
  • Fájdalom és fájdalom a szemben.
  • Repedések megjelenése az ajkakon, dermatitis.
  • A szürkület látásának minőségének romlása.
  • A nyálkahártya gyulladásos folyamatai.
  • A növekedés lassulása.

B2-vitamin kapszula

Annak érdekében, hogy kielégítsék a riboflavin szükségletét, különösen a sportolók és az idősek körében, sok gyártó kifejlesztett egy kényelmes kapszula étrend-kiegészítőt. Mindössze napi 1 kapszula kompenzálja az egészség megőrzéséhez szükséges napi B2-vitamin bevitelt. Ez a kiegészítés könnyen megtalálható a Solgar, a Now Foods, a Thorne Research, a CarlsonLab, a Source Naturals és még sokan közül.

Minden márka a saját hatóanyagadagját használja, amely általában meghaladja a napi igényt. Kiegészítő vásárlásakor gondosan olvassa el a használati utasítást, és szigorúan tartsa be az abban foglalt szabályokat. Egyes gyártók túladagolással gyártanak étrend-kiegészítőket. Ez a koncentráció az emberek különböző kategóriáiban a riboflavin iránti különböző mértékű szükséglethez kapcsolódik.

Nézd meg a videót: Your MTHFR Is Just a Riboflavin Deficiency. Chris Masterjohn Lite #123 (Augusztus 2025).

Előző Cikk

Szója fehérje izolátum

Következő Cikk

Hajdina - előnyök, károk és minden, amit tudnia kell erről a gabonáról

Kapcsolódó Cikkek

Párnás futócipő

Párnás futócipő

2020
Solgar Selenium - Szelén kiegészítés áttekintés

Solgar Selenium - Szelén kiegészítés áttekintés

2020
Mi a különbség az állati fehérje és a növényi fehérje között?

Mi a különbség az állati fehérje és a növényi fehérje között?

2020
Minszki félmaraton - leírás, távok, versenyszabályok

Minszki félmaraton - leírás, távok, versenyszabályok

2020
Nutrend Isodrinx - izotóniás áttekintés

Nutrend Isodrinx - izotóniás áttekintés

2020
Hyaluronsav California Gold - hialuronsav-kiegészítő felülvizsgálat

Hyaluronsav California Gold - hialuronsav-kiegészítő felülvizsgálat

2020

Hagyjuk Meg Véleményét


Érdekes Cikkek
Hogyan kell megfelelően lélegezni futás közben

Hogyan kell megfelelően lélegezni futás közben

2020
Hogyan kell helyesen lélegezni futás közben?

Hogyan kell helyesen lélegezni futás közben?

2020
Széles markolatú fekvőtámaszok: mi lendíti a padlótól a széles fekvőtámaszt

Széles markolatú fekvőtámaszok: mi lendíti a padlótól a széles fekvőtámaszt

2020

Népszerű Kategóriák

  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Tudtad
  • Kérdés válasz

Rólunk

Delta Sport

Oszd Meg Barátaiddal

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Tudtad
  • Kérdés válasz

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport