Sok lány rendszeresen próbál fogyni, de nem mindenkinek sikerül ezt gyorsan és tartósan elérnie az eredmény megszilárdítása érdekében. Még a tornaterem látogatása, böjt vagy csak alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása esetén sem mindig lehetséges a kívánt hatás elérése.
10 ok, amely gátolja a fogyást
Így fordul elő, hogy egy lány rendszeresen sportol és diétázik, de a súly még mindig áll. A probléma az érzelmi állapotában vagy az alváshiányban rejlik. Nos, vagy más okai is lehetnek. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a fő okokat, amelyek megakadályozzák a plusz kilók leadását.
1. ok: Túl sok zsír
Nem lehet teljesen kizárni a zsírokat az étrendből. A testre ugyanúgy szükségük van, mint a fehérjékre és a szénhidrátokra. Hiányuk az anyagcsere folyamatok megzavarásához vezethet. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a zsírokban gazdag ételek túlzott fogyasztása nem segít a fogyásban.
A táplálkozási szakemberek szerint telítetlen zsírokat érdemes fogyasztani. Megtalálhatók a halakban (például a lazac), a tenger gyümölcseiben, az olajbogyóban, az avokádóban és a diófélékben. A zsír mennyiségét egyedileg határozzák meg. A fogyni próbáló emberek napidíja 0,8-1 g testsúly kilogrammonként.
2. ok: Magas kalóriatartalmú ételek harapása
A tudósok megállapították, hogy a diétát folytató lányokat a magas kalóriatartalmú ételek falatozásával megakadályozzák a fogyásban. Ezek a termékek a következőket tartalmazzák: cukrászda (sütemények, édességek), krutonnal, fagylalt és édes gyümölcsök (banán). A magas kalóriatartalmú italokat (édes szódát) szintén el kell hanyagolni.
Annak érdekében, hogy a test ne érezhesse éhségét, ajánlatos betartani a töredékes étkezéseket (napi 5-6 kis adag). Az adag méretét egyedileg kell meghatározni (a kiindulási súly és a kívánt eredmény szerint). Ezzel a diétával nem lesz vágy és szükség snackekre.
3. ok: Az egyszerű szénhidrátok és cukrok túlzott használata
Mono- és diszacharidok - Az "édes" szénhidrátok egyszerűek. A testbe kerülve az inzulin éles emelkedését okozzák. Az ezeket tartalmazó ételek fogyasztása állandó éhséghez vezet. A test gyors harapnivalókkal próbálja semlegesíteni ezt az érzést, ami felesleges kilók megjelenéséhez vezet.
Ahhoz, hogy az alakja jó állapotban legyen, ajánlott összetettebb szénhidrátokat adni az étrendhez (lassabban szívódnak fel), és ellenőrizni kell a finomított cukor bevitel mennyiségét. A komplex szénhidrátok közé tartoznak a hüvelyesek és a gabonafélék, az egyszerűek - szénsavas italok, befőttek, lekvár, cukor.
4. ok: Alváshiány / rossz alvás
Az alvás minősége közvetlenül befolyásolja az agy neuronjainak működését, amelyek felelősek a test működésében részt vevő hormonok termeléséért. A rendszeres álmatlanság negatívan befolyásolja állóképességét és általános egészségi állapotát.
A testsúlycsökkenés normális alvásminta nélkül nagyon problematikus. A felnőtt normális működése érdekében a felnőtteknek naponta legalább 7 órát kell aludniuk. Alvás közben kevesebb kortizol (a stressz hormon, amely plusz kilókhoz vezet) termelődik. Elégtelen alvási idő esetén a stukkó formázás (telítettség hormon) szintje jelentősen csökken, ami növeli az éhségérzetet.
A megfelelő alvás pozitív hatással van a fizikai aktivitásra is. Minél többet alszol, annál több energiát tárol fel a tested. A jó alvás érdekében nem ajánlott koffeintartalmú italokat inni néhány órával előtte.
5. ok: Krónikus stressz
Tudományosan bizonyított, hogy a stressz és más érzelmi felfordulások akadályozzák a fogyást. Ebben az állapotban a kortizol (stresszhormon) a mellékvese kéregében kezd termelődni. Túlzott mennyisége következtében az ember éhségérzetet kap (még akkor is, ha nemrégiben evett), amelyet káros harapnivalók segítségével próbál leküzdeni.
A megnövekedett kortizolmennyiség a testzsír felhalmozódásához vezet. A hormon ugyanis elősegíti az izmok lebomlását és lelassítja az anyagcserét. A krónikus stressz negatívan befolyásolja az edzés minőségét is, mivel a belső energia szintje gyorsan csökken.
6. ok: Sok transzzsír fogyasztása
A transzzsírok olyan zsírmolekulák, amelyek "transz" konfigurációjú kettős kötéseket tartalmaznak. A nagy mennyiségű transz-zsír fogyasztása általában negatívan befolyásolja az egészséget: növeli a vér koleszterinszintjét, rontja az idegi impulzusok észlelését, provokálja a szív- és érrendszeri patológiák kialakulását és lelassítja az anyagcserét. A táplálkozási szakemberek megállapították, hogy a transz-zsírsav-izomerek (TFA) az elhízás egyik fő oka. A legtöbb transzzsír a következő élelmiszerekben található:
- majonéz;
- cukrászda;
- gyors kaja;
- hasábburgonya;
- fagyasztott félkész termékek.
7. ok: Rosthiány az étrendben
A fogyás érdekében a rostokat nem lehet elhanyagolni a napi étrendben. A rost a szénhidrátok alosztálya, jelentősen csökkenti a koleszterin- és vércukorszintet, megszünteti a magas kalóriatartalmú harapnivalók utáni vágyat. Ezenkívül a rost hozzájárul az emésztés javításához, felgyorsítja az anyagcserét.
Rostot adva az étrendbe, be kell tartania a napi adagot. Például a 20–40 éves középkorú lányoknak napi 25 g-ra van szükségük. Magának az étrendnek változatosnak kell lennie, ha ugyanazt a rostokban gazdag terméket fogyasztja, akkor nem lesz pozitív eredmény. A fő rostforrások között vannak: korpa (durva és finom őrlésű), szárított gyümölcsök, körte, borsó, brokkoli, mandula és dió.
8. ok: Az erőnlét elhanyagolása
A kardió különösen fontos a fogyáshoz. Ide tartozik az úszás, a gyors séta, a futás, az ugrás, az intenzív tánc (például a zumba). A kardio terhelések segítségével számos pozitív szempont érhető el: az alvásminta és a légzőrendszer munkája normalizálódik, a zsírfelhalmozódás megszűnik, a test ellenállóbbá válik.
Sok lány fitnesz klubba jár és kizárólag szimulátorokon edz, teljesen elhanyagolva a kardio terheléseket. A szimulátorokon végzett gyakorlatok célja az izmok fejlesztése, a megkönnyebbülés elérése. Fontosak a szép test felépítésében, de a fogyáshoz kardió szükséges. Javasoljuk, hogy váltogassák az aerob tevékenységeket és az állóképességi gyakorlatokat.
9. ok: Nem elég a fehérje az étrendben
A fehérje (fehérje) hiánya hormonális zavarokhoz és az immunitás csökkenéséhez vezet, ami negatívan befolyásolja a fogyást. A fehérje nem a izmok, hanem a zsírégetéssel segít a fogyásban. Segítségével fel lehet gyorsítani az anyagcserét. Ehhez legalább 130 grammot kell fogyasztani naponta. Fehérjét állati eredetű termékekből (hús, hal) és növényi (hüvelyesek, zöldségek) eredetűekből nyerhet.
10. ok: Elégtelen vízbevitel
A víz a test számára az egyik legértékesebb étel. Segít felgyorsítani az anyagcserét, a gyomor-bél traktus normális működését. A víz a fogyás pótolhatatlan eszköze, az anyagcsere folyamatok egyik összetevője, eltávolítja a méreganyagokat és méreganyagokat a szervezetből.
Hiányával az anyagcsere jelentősen lelassul, ami negatívan befolyásolja az alakot. Növeli a kalóriakiadásokat. Egy felnőttnek napi körülbelül 2,5 liter vizet kell inni (a pontos mennyiség a testsúlytól függ). Ez 150 kilokalória-veszteséggel jár.
Következtetés
Érdemes emlékezni arra, hogy a jó alak fő alkotóelemei a fizikai aktivitás, az egészséges alvás (legalább 7 óra), a normális érzelmi állapot és a megfelelő táplálkozás. Legalább egy komponens eltérése negatívan befolyásolhatja az ábrát. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy tartsák be a töredékes étrendet, ez csökkenti a magas kalóriatartalmú harapnivalók utáni vágyat.
