Helló. Azt javaslom, olvassa el a hagyományos jelentést.
A harmadik nap. Program:
Reggel: Általános testedzés, a hasizomra és a karokra helyezve a hangsúlyt.
Este: Lassú kereszt 20 km.
Negyedik nap. Csütörtök. Program:
Reggel: Többszörös ugrás fel a dombra 13-szor 400 méter.
Este: 15 km-t átlépni átlagos tempóban.
A harmadik nap. Általános testedzés.
Ezen a héten az általános testedzés mellett úgy döntöttem, hogy elsősorban az erőgyakorlatokra figyelek, és nem az aerobokra, mint legutóbb.
A gyakorlatok többsége közvetlenül vagy közvetetten érintette az absz. Mivel rájöttem, hogy ezek az izmok jóval lemaradnak a többiektől.
Ezért 3 sorozatot hajtottam végre a következő gyakorlatok minimális hátralévő részével:
Deszka 1 perc; Stop - max; Push-up - 20-szor; Swing kettlebell - 20-szor; Béka - 20-szor; Forgó sajtó. - 50 alkalommal; Felhúzás - 12-szer.
A gyakorlatok között minimális a pihenés. Pihenjen 3-4 percet a sorozat között.
A komplexum teljes időtartama 30 perc, plusz bemelegítés és lehűlés.
A harmadik nap. Lassú kereszt 20 km.
A kereszt feladata a korábbi edzések felépülése. Megcsináltam az időzítést, de nem fektettem nagy hangsúlyt rá. Kilométerenként 4,22 lett. Könnyű volt futni.
Negyedik nap. Sokan felugranak a dombra.
Folytatom a gyakorlat ismétléseinek számát. Ezúttal 13 ismétlést hajtottam végre 400 méteren. Sikerült megnövelnünk a távolság teljesítésének átlagos sebességét is. Minden alkalommal hatékonyan növekszik.
Az egyik ismétlésben azonban sikertelenül egy kis lyukra lépett, sok komlót hajtott végre. Emiatt fájt a jobb láb Achilles-ínje. A fájdalom nem súlyos, normál futás közben szinte láthatatlan, de balra forduláskor vagy ugráskor a fájdalom megjelenik.
Aktívan masszírozom. Rugalmas kötést és Alezan kenőcsöt használok.
Negyedik nap. Kereszt 15 km.
A feladat az volt, hogy a keresztet átlagosan 4 perc / kilométer tempóban fussuk le. Ez az arány azonban túl magas volt. Rendkívül nehéz volt futni. Még a táv végén is gyorsnak tűnt a 4,20-as tempó. Nyilvánvalóan fáradtság halmozódott fel. A láb fájt, de csak az első kilométer. Aztán megenyhült, és a fájdalom megszűnt.
Alkalmanként jelent meg, amikor végigszaladtam a földön, körbefutottam az iszapot és az oldalsó tócsákat.
A minifutball nagyszerű sport a fizikai erőnlét diverzifikálásában. Hasznos lesz a futók alapsebességének kiképzéséhez. A minifutball-gólokhoz netet vásárolhat a weboldalon: http://www.Setka-Profi.ru/, ahol a legkülönfélébb méretű futballhálók kínálata áll rendelkezésre.
.
