A lábak edzés után fájnak: mit kell tenni a fájdalom enyhítésére

Nagyon gyakran a sportolók, és különösen a kezdők nem értik, miért fájnak a lábuk edzés után, mit kell tenni ilyen helyzetben, és hogyan lehet megkülönböztetni a valódi problémát az edzés utáni szokásos fájdalomtól? Valójában a tünet nem mindig ígér félelmetes problémát. Leggyakrabban a sportoló az előző foglalkozás után egyszerűen túlterhelte magát, megemelte a terhelést, vagy nem volt elég pihenője.

Mi történik azonban akkor, ha a fájdalom sérülés vagy betegség miatt következik be? Hogyan lehet megkülönböztetni, miért fáj a lába edzés után, és hogyan lehet a későbbi terheléseket beállítani az azonosított problémának megfelelően? Csak ez a megközelítés csökkenti a lábak izomfájdalmát edzés után, és garantálja a sikeres folytatást.

Ebben a cikkben hangot adunk a lábfájás összes ismert okának, és megmondjuk, mit kell tennie minden esetben.

Miért fáj a lábam?

Tehát, a lábad nagyon fáj az edzőteremben végzett edzés után, mit kell tennie ebben a helyzetben? Először határozza meg az okot:

• Mikrotrauma és az izomrostok károsodása. Ez ugyanaz az edzés utáni fájdalom, amely egy jól sikerült osztály elvégzése után jelentkezik. Leggyakrabban ebben az esetben a lábak másnap fájnak az edzés után, de hogyan lehet felépülni, az alábbiakban ismertetjük.

Vessünk egy pillantást a folyamat fiziológiájára. Az izomszövet teljes egészében rostokból áll. Edzés közben az izmok aktívan dolgoznak - összehúzódnak, ellazulnak, nyújtózkodnak, megcsavarodnak. Ennek eredményeként apró rések keletkeznek, amelyek csak mikroszkóp alatt láthatók. Ők azok, akik a gyógyulás folyamán új szövetekkel töltődnek fel, ráadásul margóval, ezért az izmok megnőnek.

Emiatt mindenkinek elkerülhetetlenül fáj a lába az első edzés után. Normális esetben semmit sem kell tenni. Az izomszövet meggyógyul, és pár nap múlva minden elmúlik. Másrészt az új, helyreállított és meggyógyult izmok jobban készen állnak a stresszre, ezért a következő alkalommal kevésbé fog fájni.

• Bomlástermékekkel való mérgezés az anyagcsere folyamatában. Leegyszerűsítve: tejsavfelesleg halmozódott fel az izmokban. Sporttevékenységek során keletkezik, és ha ez utóbbi túl intenzív, feleslegesen felhalmozódik. Oxidációjához az immunrendszernek maximális erőt kell mozgósítania, ennek következtében az izmok fájni kezdenek.
• Előfordul, hogy a sportolók edzés után fájnak a lábuk ízületeiben. Ennek oka lehet túl intenzív stressz, életkori sajátosságok, sérülések, ízületi betegségek jelenléte, a gyakorlatok végrehajtása során a biztonsági előírások be nem tartása, sőt rossz cipő viselése is.

Mit kell tenni a végtagfájdalmak megelőzése érdekében?

Most megvitatjuk, hogyan lehet enyhíteni a lábfájdalmat edzés után, mit kell tenni, mit lehet csökkenteni annak súlyosságán:

• Vegyen egy meleg fürdőt, amint hazajön - pihenjen, pihenjen. A vérkeringés gyorsan helyreáll, az izmok kiegyenesednek, könnyebbé válnak;
• Nagyszerű, ha van jakuzzi. Végezhet vibráló masszázst;
• Tegyen sót a vízbe - a pórusokon keresztül felszívódik, és pihentetően hat az izmokra;
• Rendszeres, csak könnyű masszázst szabad végezni, simogatással, csapolással, csavarás és erős nyomás nélkül;

• Ha gyermekének fáj a lába edzés után, kérje meg, hogy feküdjön vízszintesen, végtagjaival felfelé. Ez a vér kiáramlását okozza, csökkenti a kiöntés érzését, megszünteti a duzzanatot;
• Soha ne lusta bemelegíteni és lehűlni. Az első felkészíti a testet az intenzív stresszre, a második pedig segít a zökkenőmentes nyugodt tempóra történő áttérésben;
• Sokan kérdezik, hogyan lehet megkenni a lábad, ha az edzés után fáj. Az a véleményünk, hogy csak orvos írhat fel gyógyszereket. A tünet helyi megszüntetése érdekében azonban megengedett, hogy érzéstelenítő vagy melegítő kenőcsöt vásároljon a gyógyszertárban. Gondosan olvassa el az utasításokat. A legnépszerűbb gyógyszerek: Analgos krém, Apizartron kenőcs, Ben-Gay krém, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren és ezek analógjai.
• Az alternatív módszerek azt is meg tudják mondani, hogyan lehet eltávolítani a lábfájást edzés után. Például főzhet egy nyugtató és pihentető teát, amely citromfűből, mentából és kamillából készül. Ebben az időszakban tagadja meg a fekete teát a zöld javára - intenzívebben távolítja el a méreganyagokat és a bomlástermékeket.

• Igyon egy E-, A- és C-vitamin-kúrát évente többször.
• Sok sportoló az edzés után azonnal beveszi a kreatin-monohidrátot, egy természetes sportkiegészítőt, amely feltölti az energiát és enyhíti az izomfájdalmat. Nemzetközi versenyeken sem tilos.

Hogyan lehet megkülönböztetni a traumát?

Fentebb elmondtuk, hogy miért gyakorolnak borjúfájdalmat edzés után, felsoroltuk az okokat, amelyek miatt a fájdalmat "normális" jelenségnek tekintik. Azt is megtanulta, mit kell tennie az intenzitás csökkentése érdekében. Most beszéljünk azokról a helyzetekről, amelyekben, ha a lábad erősen fáj a fitnesz után, akkor vigyáznod kell.

Különféle sérülésekről beszélünk: rándulásokról, elmozdulásokról, zúzódásokról, törésekről. Mit kell tenni és hogyan lehet megkülönböztetni a sérüléseket? A következő jelek jelzik:

1. A fájdalom akut és helyi jellege;
2. Ez utóbbi nem csökken 2-3 nappal az óra után, sajgó jellegű;
3. A végtag megduzzad, pirosra vált, a sérülésnek egyéb látható jelei is vannak;
4. Fáj a lábra lépni, nehéz mozogni, a boka megrándul, remeg, a lábujjak elzsibbadnak;
5. Az érzékenység elvész.

Tudnia kell, hogy az edzés után mekkora a lábfájdalom - legfeljebb 3 nap. Ugyanakkor a fájdalom csúcsa másnap alakul ki, és a nap folyamán fokozatosan csökken.

Ha minden másképp megy az Ön számára, itt az ideje, hogy tegyen valamit, és a legjobb megoldás az lenne, ha időpontot rendelne ortopéd sebészhez, és lehetőleg azonnal röntgenre.

Megelőző intézkedések

Nos, megtudtuk, miért sokaknak fáj a lábuk edzés után, és elmondtuk azt is, hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat. Most beszéljünk arról, hogy milyen megelőző intézkedések csökkenthetik a tünet kialakulásának kockázatát. Mit kell tennie azért, hogy megkerülje őt?

1. Emlékezzünk arra, amit fentebb írtunk, miért fáj a lábszár borja edzés után? Bomlástermékekkel való mérgezés miatt. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében ne felejtsen el inni vizet az edzés előtt, alatt és után. A folyadékhiány megzavarja a vérkeringést és rontja a sejtek táplálkozását. Ne engedje meg ezt az állapotot.
2. Nem növelheti élesen a terhelést. Növelje fokozatosan, hogy a testnek legyen ideje alkalmazkodni. Ha nemrégiben beteg volt, akkor érdemes pihenni egy pár edzést. Az immunitást megfelelően helyre kell állítani, ebben az esetben jól megbirkózik funkcióival;
3. Arra a kérdésre, hogy miként lehet enyhíteni a lábfájást edzés után, sok táplálkozási szakember és sportedző javasolja az étrend beállítását. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, hagyja ki a gyorsételeket és az egyszerű szénhidrátokat. Koncentráljon a fehérjére és a komplex szénhidrátokra. Ne salakozza a testet káros ételekkel;
4. Vegyünk egy fehérje turmixot közvetlenül az edzés után. Gyorsan bezárja a fehérje-szénhidrát ablakot, és közvetlenül megkezdi az izmok sérült mikroszálainak helyreállítását.
5. Szisztematikusan látogassa meg az edzőtermet, elkerülve a hosszú, ésszerűtlen hiányzást. Gyakorolja a testét a testmozgásra, és ez már nem reagál rá.

Nos, most már tudja, hogyan lehet csökkenteni a lábfájást egy erőteljes edzés után. Ne feledje, hogy ez legtöbbször csak izomreakció az aktív munkára. Soha ne felejtsük el a sérülés valószínűségét. 2 napnál tovább nem tolerálható fájdalom. Soha ne próbálja csökkenteni annak intenzitását fájdalomcsillapítókkal. Ebben az esetben csak a tünetet blokkolja anélkül, hogy befolyásolná a probléma forrását. Szélsőséges esetekben forduljon orvoshoz.

Nézd meg a videót: Hányszor edzzünk egy izomcsoportot? Edzés-Frekvencia! (Lehet 2025).