Futó kalóriaégés

A kalóriaégetés a testben folyamatosan előfordul. Ennek a folyamatnak a felgyorsításához a testnek fizikai aktivitásra van szüksége. A legegyszerűbb mód a futás. Nem igényel sok pénzt, speciális felszerelést és sok időt.

Hány kalóriát éget el a futás?

A futás közbeni energiafogyasztás a személy nemétől és a futás típusától függ:

A férfiak több energiát pazarolnak, mivel nagyobbak, mint a nők, és tartósabbak.

Futás sík terepen

A sík felületen történő futás javítja a test általános állapotát, javítja a fizikai erőnlét és az állóképesség szintjét. Ha hosszú ideig fenntartja a kocogás mintázatát, az meggyógyítja a testet.

A futás előnyei:

• A test felmelegedése;
• Az izomtónus támogatása;
• A szív és a keringési rendszer erősítése;
• A szervek és szövetek oxigénnel való telítettsége;
• Az immunitás erősítése;
• Testének formában tartása.

A kocogáshoz számos jellemzőt kell figyelembe venni:

1. Hely az osztályok számára. A legjobb, ha a ház közelében lévő stadiont, sétálóutakat, parkutakat választunk. Futópad használata esetén a területet jól szellőztetni kell.
2. A kívánt eredmény elérése érdekében napi legalább 30 percet kell futnia.
3. A megfelelő ruhák és cipők kiválasztása. A sportegyenruhának kényelmesnek kell lennie, nem okozhat kellemetlenséget, nem nyomja össze a gyomrot és nem dörzsölheti.
4. A futás ritmusa folyamatosan változik: gyorsul, lassul. Ez segít a legjobb eredmény elérésében.
5. A futást bemelegítésként is használják, amely 15-20 percig tart. Ezután végezzen erőgyakorlatokat az izmok megerősítésére.

Futás felfelé a lépcsőn vagy felfelé

Felfelé futni vagy lépcsőn mászni nehezebb. 10 perc alatt 100 kalóriát éget el. További terhelés van a lábakon és a testen.

Hasznos tulajdonságokkal rendelkezik:

• Fejleszti az állóképességet;
• Javítja a szívműködést, telíti a testet oxigénnel;
• Fejleszti az akaraterőt;
• Javítja a működő izmokkal járó idegvégződések működését;
• Sok kalóriát éget el;
• Erősíti az egész test izmait.

Számos módszert alkalmaznak egy ilyen futtatásra:

• Dombos felületeken fut;
• Létra használata;
• Edzőeszközök használata, felemelés;
• Súlyzóval történő emelés.

Képzési jellemzők:

1. A lépéshossznak rövidebbnek kell lennie, mint amikor sík felületen fut;
2. A gyakori lépések segítenek csökkenteni a terhelést;
3. A testet egyenes helyzetben kell tartani, ügyeljen arra, hogy ne dőljön előre;
4. Az edzés elején a futás egyenletes, fokozatosan gyorsul;
5. Átlépéskor a lábakat előre helyezik, ha az egész lábadra teszed a lábad, a test gyorsabban elfárad.

Hogyan lehet kalóriát égetni futással?

Ha futással kalóriát éget el, számos szabályt és ajánlást kell betartania, el kell döntenie a futás típusát és meg kell határoznia az edzés célját. Céljainak eléréséhez rendszeresen futnia kell.

A kalóriaégetés alapvető futási szabályai

A futás közbeni intenzív kalória-elégetéshez számos szabályt be kell tartania:

• A futás időtartama legalább 40 perc, ez idő után a test elkezdi fogyasztani a zsírt;
• Ne egyél 2 órával edzés előtt;
• A kocogás előtt érdemes kontrasztzuhanyozni az izmok tónusát, ezután a test könnyebben elviseli a stresszt;
• Futás előtt ajánlott egy kis bemelegítést végezni a sérülések elkerülése érdekében;
• A kalóriák gyorsabb elégetéséhez figyelnie kell étrendjét az edzések között. Az étrendből kizárni: sült, édes, liszt, gyorsétterem;
• Kocogás után 10-15 perc séta ajánlott;
• Öltözzön az időjárásnak megfelelően, nehogy megfázzon futás után;
• A test terhelése fokozatosan növekszik, minden héten növeli a futás időtartamát;
• A jobb eredmény érdekében ajánlott heti 3-5 alkalommal futni.

Kalóriafogyasztás a távolság függvényében

A távolságtól függően a kalóriákat elégetik: 1 km / 250 kcal. A futás időtartama 7 perc.

Minél nagyobb a távolság, annál több kalóriát fogyasztanak, azonban vannak korlátozások:

• A kezdők számára meg kell mérni a futást. A távolság nem annyira fontos, mint az edzés időtartama;
• A távolság fokozatosan növekszik, az egészségi állapotra összpontosítva;
• A 4-5 km-es távolságokat jó fizikai edzéssel rendelkező emberek képesek legyőzni;
• Ha a testtömeg-index nagyobb, mint 35, akkor a 2 km-es távolságot nem lehet leküzdeni. Ez szív- és ízületi problémákat okoz;
• 3 km távolság leküzdésekor 450-500 kalória éget el 15 perc alatt. Az ilyen edzés nem ajánlott azok számára, akiknek testtömeg-indexe meghaladja a 30-at.

Kalóriafogyasztás futó típus szerint

A kalóriaveszteség a futás intenzitásától, a személy testtömegétől és az edzés időtartamától függ:

A kisebb súly kevesebb energiafogyasztást jelent.

A kalóriabevitel és a ráfordítás kiegyensúlyozása

Ha fogyni akar, akkor létre kell hoznia a test kalóriadeficitjét, hogy a test elkölthesse a tárolt zsírt.

Az izomtömeg növelésekor növelni kell az étkezések kalóriatartalmát. Az étrend alapja magas fehérjetartalmú ételek legyenek. A test formájának megőrzéséhez el kell költeni a kalóriabevitelt.

Az étkezés kalóriatartalmának kiszámítása:

1. A számítást 100 gramm termékre végzik;
2. Célszerű az étel lemérése előtt lemérni, ez tisztább képet ad;
3. Fontos a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyának fenntartása, arányuk 1: 1: 3;
4. Ételnaplót vezethet a modulok alkalmazásban, vagy mindent kézzel leírhat;
5. A napi kalóriaszám kiszámításához vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, vagy végezzen számítást az internetes programon keresztül.

A futás közbeni kalóriaégetés az edzés intenzitásától, a távolságtól, a súlytól, a fajtól függ. Átlagosan 250 kcal ég meg 1 km futásonként. Hetente többször, legalább 40 percig kell edzeni. Használjon természetes szövetből készült sportruhákat, öltözzön az időjárásnak megfelelően, figyelje étrendjét.

Nézd meg a videót: 7. kerületi Futó- és Gyaloglónap - 2018 (November 2024).