Miért hányinger az edzőteremben végzett edzés után és szédül

Sok sportolót érdekel, hogy miért érzik magukat rosszul edzés után. Az ilyen kényelmetlenség nem mindig súlyos megterhelés vagy egészségügyi problémák következménye. Az ok néha a táplálkozás helytelen szervezésében vagy a rosszul megválasztott edzésidőben rejlik. A rohamot okozhatja az elégtelen gyógyulás, az atléta személyes tulajdonságai és az edzőterem rossz körülményei is.

Azonban ne hagyja ki azt a lehetőséget, hogy az erőnléti edzés után rosszul érzi magát egészségügyi problémák miatt. Ebben az esetben a tünetet nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ezért olyan fontos megérteni az okokat, megérteni, miért fejfájás és hányinger futás után. Ezt fogjuk ma csinálni veled!

Miért hányinger edzés után: a fő okok

Tehát miért jelentkezhet hányinger az edzőteremben végzett edzés után, felsoroljuk az összes lehetőséget:

• A sportoló zsíros, emészthetetlen ételeket evett edzés előtt. Talán az étkezés jóval a terhelés előtt zajlott, de olyan nehéz volt, hogy az emésztési folyamatnak nem volt ideje befejezni. Ebben az esetben nem szabad kérdeznie és csodálkoznia, miért beteg. Az ok nyilvánvaló.
• A túl intenzív edzés kiszáradáshoz vezetett, ami megsértette a víz-só egyensúlyt. Mégis előfordul, ha egy nappal azelőtt, hogy a sportoló alkohollal "dablizott", vagy diétás étrendbe ül, és demineralizált étrenddel (főleg a forró évszakban). Nos, a nátrium-egyensúly megsértése magas terhelés és alacsony alkoholfogyasztás esetén következik be, például sok ember nagyon rosszul érzi magát egy nagyon gyors futás után. A sportoló sokat izzad, de nem tölti fel a folyadékot. Néha hányinger után görcsök is előfordulhatnak.
• Egy személy hányingert érezhet, ha 3-4 napnál hosszabb ideig székrekedése van. A toxinok bejutnak a véráramba, és a terhelés miatt a folyamat sebessége nagyon megnő. Ezért beteg.
• Gyenge vérellátás a gyomor-bél rendszer szerveiben. Az állapot akkor következik be, amikor nehéz súlyokat emelnek egy szoros sportövben. Súlyosbodik, ha ételmaradék van a gyomorban. Ennek oka lehet egy fűző is, amelyet a lányok viselnek, hogy ne pumpálják a has ferde izmait (hogy ne veszítsék el a derék alakját).
• Miért gondolja, hogy hányingere van az edzőteremben végzett edzés után, miközben alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart? A válasz a felszínen rejlik - ennek oka a vércukorszint csökkenése.

• Hányinger fordulhat elő a szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedő sportolóknál. Ha kíváncsi arra, hogy miért émelygik folyamatosan futás után, és gyakran szédül, akkor van értelme kardiogramot csinálni és ellenőrizni a vérnyomását. Ha hirtelen esik, az ember gyengeséget, szédülést, fokozott izzadást, légszomjat érez, a szem előtt "legyek" vannak.
• Sok nő rosszul érzi magát menstruációs ciklusának bizonyos napjain, leggyakrabban az utolsó harmadban. Az úgynevezett PMS időszakában az émelygés mellett gyengeség, hangulathiány, fájdalom figyelhető meg a medence területén.
• Nagyon gyakran a "miért edzés után rosszul vagy szédülsz" kérdésre adott válasz rejtőzik az edzőterem körülményei mögött. Ha a helyiség túl meleg, a szellőzés nem működik megfelelően, sok ember van - egyszerűen nehéz a szervezetnek megbirkózni az intenzív terheléssel ilyen környezetben. Az ember sokat túlmelegszik, izzad, de nincs ideje kihűlni. Az eredmény hőguta. Ezért beteg. Hőguta egyébként akkor fordulhat elő, ha szándékosan, a zsírégetés érdekében termálruhában edz.
• Ha a testmozgás után és másnap is rendszeresen hányingere van, javasoljuk, hogy ellenőrizze a vér vasszintjét. Az émelygés a vashiányos vérszegénység gyakori tünete.
• Ha hányingere van az edzőteremben végzett edzés után, miért nem zárja ki az allergiás reakció kialakulásának lehetőségét? A kórokozó bármi lehet - a szomszéd parfümjének illata a futópadon, a sporttermoszok rossz minőségű műanyaga, háztartási vegyszerek, amelyeket az edzőteremben szimulátorok feldolgozására használnak, stb. Az allergiásoknak különösen óvatosnak kell lenniük.
• Néha egy tünet a program hirtelen megváltozása miatt jelentkezik, ráadásul a terhelés növekedése mellett. Éppen ezért az atléták émelygnek, amikor váratlanul hosszú távokat futnak. Fontos fokozatosan növelni a távolságot és a terhelést, akkor nem lesz rosszul.

Mi van, ha rosszul érzi magát?

Az alábbiakban elmondjuk, mit kell tennie, ha rosszul érzi magát az edzés után vagy közben. Természetesen a cselekvések algoritmusa a tünet okától függ, ezért olyan fontos a helyes azonosítása.

1. Ha hányingert érez a nagy megterhelés miatt, lassítson. Elkapja a lélegzetét, nyújtózkodjon. Sportoljon, ha fut.
2. Tanulja meg a megfelelő légzést. Futáskor lélegezzen be az orrán keresztül, lélegezzen ki a száján keresztül, tartsa be a ritmust. Teljesítményterhelések során fáradsággal lélegezzen ki, lélegezzen be a szaggatásra való felkészülés érdekében. Nem a mellkasával, hanem a hashártyájával kell lélegeznie.
3. Hőguta esetén feküdjön le egy padra úgy, hogy a feje magasabb legyen a lábainál, lazítsa meg a ruháit, igyon vizet, lélegezzen be kimérten és mélyen. Ha az állapot eszméletvesztéssel jár, az illetőt az oldalára fektetik, hogy ne fojtsa fel a hányást, és azonnal hívják a mentők csapatát.
4. Ha allergiás reakció alakul ki, használjon porlasztót vagy inhalátort. Egyértelmű, hogy mindig magukkal viszik őket. Ha a szomszédja támadást szenved, ne habozzon, ellenőrizze a táskáját, hogy gyógyul-e. Azonnal hívjon mentőt.
5. Görcsök, fájdalmas érzések, különösen a szívben, azonnal hagyja abba az edzést, majd a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz.
6. Ha kíváncsi arra, hogy mit tegyen, ha émelygést érez egy intenzív futás után, azt javasoljuk, hogy fogyasszon el valami édes vagy glükóz tablettát. Talán a cukor éppen leesett. Ha az émelygés oka valóban a hipoglikémia, akkor jobban fogja érezni magát. Ha az állapot nem javult, és nem először fordult elő - miért ne rendelne időpontot egy terapeutához?

Az émelygés megelőzése

Megtudtuk a futás és az erőterhelés utáni hányinger okait, most röviden beszéljünk arról, hogyan lehet elkerülni ezt a jelenséget:

1. Edzési napokon ne fogyasszon nehéz ételeket - zsíros, fűszeres, magas kalóriatartalmú. Természetesen nem lehet teljes gyomorral gyakorolni. Ha nem volt ideje ebédelni, és bekapcsolta az orrát, igyon meg egy órával előtte egy fehérje turmixot.
2. Az edzés során igyon elegendő mennyiségű folyadékot - tiszta vizet, szénsavas ásványvizet, izotóniás italokat, friss gyümölcsleveket. Nézze meg a teljes listát, mit igyon edzés közben, és válassza ki a megfelelőt. Ne igyon alkoholt edzés közben, utána vagy előtte. És a pihenőnapokon is tartózkodjon. Általában a sportrendszer nem fogad el alkoholt.
3. Egyél rendesen, hogy ne legyenek bélproblémái. Az étrendnek tartalmaznia kell rostban gazdag ételeket, friss zöldségeket és gyümölcsöket (beleértve a banánt is). Igyon sok vizet.
4. Válasszon egy kényelmes és modern edzőtermet az edzéshez. A hőmérsékletet ott kell szabályozni, és a szellőzésnek tökéletesen működnie kell. Hőruhában gondosan tornázzon, hallgassa meg érzéseit.
5. Ne feszítse túl a fűzőket és a feszes öveket olyan gyakorlatok során, amelyek során erősen nyomja a gyomrot.
6. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, különösen, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart. Tedd szabálygá, hogy lédús gyümölcsöt fogyassz az edzés előtt és után.
7. Az edzésnapokon szívproblémák esetén ellenőrizze a vérnyomását. Mérje meg a teljesítményét közvetlenül edzés után. Ha nem érzed jól magad, akkor sajnálat nélkül halaszd el az edzést, mert az egészség fontosabb, mint a törzs.
8. Soha ne gyakoroljon, ha rosszul érzi magát. Például egy kezdő ARVI-val, PMS-sel, ha stressz alatt áll, stb.
9. Rendszeresen végezzen biokémiai vérvizsgálatot annak összetételének figyelemmel kísérésére és a különböző hiányosságok kialakulásának megakadályozására;
10. Vegye be megfelelően a kiegészítőket. A sporttáplálkozásnak segítenie kell, nem szabad ártania;
11. Igyon időről időre multivitamin-komplexeket, mert egy aktívan mozgó testnek gyakran hiányoznak az élelmiszerekből és a kiegészítőkből származó hasznos elemek.
12. Pihentessen megfelelő mértékben, gyakoroljon hetente legfeljebb négyszer, és aludjon eleget.

Nos, megtudtuk, miért hány sportoló hányni és hányni futás után, és elmagyaráztuk, hogyan lehet elkerülni a kellemetlen tünetet. Összegzésként 4 tényezőt adunk meg, amelyek jelenléte azt jelzi, hogy egy személynek feltétlenül orvoshoz kell fordulnia:

1. Ha a hányás több órás edzés után is fennáll. Miért történik ez, csak orvos tudja megállapítani;
2. Ha nemcsak edzés után, hanem pihenőnapokon is rosszul érzi magát, és általában folyamatosan;
3. Ha más tünetek is csatlakoztak az émelygéshez: hasmenés, láz, bőrkiütés, bármilyen fájdalom stb .;
4. Ha az émelygés olyan súlyos, hogy elájul.

Ne feledje, hogy a normális fizikai aktivitás nem járhat kellemetlen tünetekkel. Ha ez megtörténik, akkor valamit rosszul csinálsz. Miért nem olvassa újra cikkünket, hogy megtalálja a lehetséges okot, és ne oldja meg? Reméljük, hogy nem kell elmagyaráznunk, miért lehetetlen edzeni egészségügyi problémák esetén. Először - a segítség, aztán - a súlyzó, és csak ebben a sorrendben. Csak ebben az esetben nyújt sportot egészség, szépség és fizikai erő.

Nézd meg a videót: Struve Gábor: 4 szintes hasizom edzés Kezdőtől-Haladó szintig (November 2024).