A D-vitamin 6 zsírban oldódó anyag kombinációja. A cholecalciferol a legaktívabb összetevője, amely valójában mindazon jótékony hatással bír, amely a vitaminra jellemző.
A XX. Század 30-as éveiben a tudósok tanulmányozták a sertéshús szerkezetének összetevőit és 7-dehidrokoleszterint találtak benne. A kivont anyagot ultraibolya besugárzásnak tették ki, amelynek eredményeként egyedülálló por keletkezett C27H44O kémiai képlettel. Sikertelenül próbálták vízben feloldani, míg kiderült annak sajátossága, hogy csak az anyagban lévő zsírsavak jelenlétében oldódnak fel. Ezt a port D-vitaminnak nevezték el.
A későbbi vizsgálatok kimutatták, hogy az emberi bőrben ez a vitamin szintetizálódik a lipidekből, ha napfénynek van kitéve. Ezt követően a kolekalciferol eljut a májba, amely viszont saját maga állítja be összetételét, és elosztja az egész testet.
Jellegzetes
Sokan tudják, hogy a D-vitamin növeli a kalcium és a foszfor felszívódását, normalizálja a szervezetben való koncentrációjukat és intracelluláris vezetőjük.
Az emberi szövetek minden típusának, valamint a belső szerveknek D-vitaminra van szükségük. Megfelelő mennyiség nélkül a kalcium nem tud átjutni a sejtmembránon, és felszívódás nélkül kiürül a testből. Megkezdődnek a csontokkal és a kötőszövetekkel kapcsolatos problémák.
D-vitamin akció
- csökkenti az idegi ingerlékenységet;
- javítja a közérzetet és jó formában tartja a testet;
- normalizálja az alvást;
- erősíti az erek falát;
- kontroll alatt tartja az asztmás rohamokat;
- csökkenti a cukorbetegség kockázatát;
- elősegíti a kalcium és a foszfor felszívódását;
- segít megerősíteni a csontváz- és izomvázakat;
- felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat;
- növeli a test természetes védekezőképességét;
- megakadályozza bizonyos típusú daganatok előfordulását;
- az ateroszklerózis megelőző szere;
- jótékony hatással van a szexuális és reproduktív funkcióra;
- megakadályozza a gyermekek angolkórját.
Vitamin norma (használati utasítás)
A D-vitamin szükségessége az életkortól, földrajzi elhelyezkedéstől, a bőr színétől és a rendszeres fizikai aktivitástól függ.
Gyermekkorban és idős korban a D-vitamin szintetizálása nem megfelelő. Innen kezdődik a kalciumhiány, amely növeli a törések és elmozdulások kockázatát, és a gyermekeknél is rachitához, felnőtteknél pedig az ízületek és a csontok betegségéhez vezethet.
A sötét bőrűeknek emlékezniük kell arra, hogy vitaminigényük sokkal nagyobb, mint a világos bőrűeknek, mivel az ultraibolya sugarak átjutása nehéz.
Az újszülöttek számára a D-vitamin létfontosságú a csontvázizmok kialakulásához és az rachitis megelőzéséhez. De csecsemőknél általában elegendő a nappali séták során szintetizálódó vitamin. A további fogadásról egyeztetni kell a gyermekorvossal.
A napsütötte régiók lakosainak általában nincs szükségük további D-vitamin bevitelre, de a télen Oroszország középső részén élőknek nemcsak aktívan kell fogyasztaniuk a vitamint tartalmazó termékeket és órás sétákat kell tenniük, hanem étrendjüket speciális kiegészítőkkel is ki kell egészíteniük.
A szakértők levezették az ember normájának átlagos fogalmát. Meg kell érteni, hogy ez meglehetősen feltételes, ha egy felnőtt napközben ritkán megy ki a szabadba, és kevés ultraibolya sugarat kap, további D-vitamin bevitelre van szükség.
| Kor | |
| 0-12 hónap | 400 NE |
| 1–13 évesek | 600 NE |
| 14-18 évesek | 600 NE |
| 19-50 éves | 600 NE |
| 50 éves kortól | 800 NE |
A terhes nők vitaminigényét külön megállapították, 600 és 2000 NE között változik, de a kiegészítőket csak orvos engedélyével lehet bevenni. A vitamin nagy részét természetes úton kell megszerezni.
Fontos! 1 NE D-vitamin: biológiai egyenértékű 0,025 mcg kolekalciferol.
A D-vitamin forrásai
Bizonyára mindenki hallott már olyan dolgot, mint a "napozás". Nyáron 11 óra előtt és délután 4 óra után el kell vinni őket. Ez abból áll, hogy a test nyitott területeinek napján tartózkodik, anélkül, hogy ultraibolya gáttal ellátott védőfelszerelést használna. A világos bőrűeknek elegendő napi 10 perc, a sötét bőrűeknek pedig 20-30 perc.
Télen, nappal, a vitaminszintézis is megtörténik, bár kis mennyiségben. Célszerű napsütéses napokon kimenni az egészség érdekében szükséges ultraibolya sugárzás adagjához.
© alfaolga - stock.adobe.com
D-vitamint tartalmazó ételek:
Haltermékek (mcg / 100 g) | Állati termékek (mcg / 100 g) | Növényi termékek (mcg / 100 g) | |||
| Laposmáj | 2500 | Csirke tojássárgája | 7 | Rókagomba | 8,8 |
| Csukamáj | 375 | Tyúk tojás | 2,2 | Morels | 5,7 |
| Halzsír | 230 | Marhahús | 2 | Vesheneki | 2,3 |
| Pattanás | 23 | Vaj 72% -tól | 1,5 | Borsó | 0,8 |
| Spratt olajban | 20 | Marha máj | 1,2 | Fehér gomba | 0,2 |
| Hering | 17 | Kemény sajt | 1 | Grapefruit | 0,06 |
| Makréla | 15 | Természetes túró | 1 | Sampinyonval | 0,04 |
| Fekete kaviár | 8,8 | Természetes tejföl | 0,1 | Petrezselyem | 0,03 |
| Vörös kaviár | 5 | Zsíros tej | 0,05 | Kapor | 0,03 |
Mint a táblázatból láthatjuk, a magas vitamintartalmú ételek kizárólag állati eredetűek. Ezenkívül a D-vitamin csak zsírtartalmú környezetben szívódik fel, és egyszeri zsíros ételek bevitelével jár, ami kategorikusan nem alkalmas a speciális étrend híveinek. Elégtelen napfény esetén az ilyen embereknek vitamin-kiegészítőket ajánlanak.
D-vitamin hiány
A D-vitamin a leginkább felírt étrend-kiegészítő, és még újszülöttek számára is javallt. Enélkül a testet megzavarják a létfontosságú folyamatok, amelyek súlyos következményekkel járnak.
Hiánytünetek:
- törékeny körmök;
- fénytelen haj;
- a fogászati problémák előfordulása;
- bőrirritációk, pattanások, szárazság és hámlás, dermatitis megjelenése;
- gyors fáradtság;
- csökkent látásélesség;
- ingerlékenység.
A vitaminhiány a csecsemőknél súlyos betegséget okozhat - angolkór. Tünetei általában fokozott könnyezés, túlzott ésszerűtlen szorongás, a fontanelle lassú meghúzása, csökkent étvágy. Ilyen esetekben forduljon gyermekorvosához.
Vitaminfelesleg
A D-vitamin nem képes felhalmozódni a szervezetben, itt és most fogyasztják, így természetes módon túl nehéz túladagolni. Csak akkor lehetséges, ha túllépik az étrend-kiegészítők bevitelének meglévő normáit, valamint ha nem tartják be a napsugárzás szabályait.
Ilyen esetekben a következők fordulhatnak elő:
- hányinger;
- gyengeség;
- szédülés;
- éles fogyás anorexiáig;
- az összes belső szerv megzavarása;
- nyomásfeszültségek.
A tünetek enyhe megnyilvánulásával elegendő egyszerűen törölni a kiegészítők bevitelét, a bonyolultabb és tartósabb tünetek, amelyek nem múlnak el, orvosok beavatkozását igénylik.
Vitamin a sportolók számára
Rendszeres fizikai aktivitású emberek számára a D-vitamin különösen fontos. Tulajdonságai miatt megakadályozza a kalcium kimosódását a csontokból, ami segít megerősíteni őket és megakadályozni a törések lehetőségét. A vitamin nemcsak a csontokat, hanem a porcszalagokat is erősíti a kalciumpumpák aktiválása miatt. Segít a testnek a gyorsabb felépülésben a súlyos stressz után, további energiát ad a sejteknek, növelve ellenállását.
Kedvező hatással van az erek falára, lehetővé teszi számukra, hogy alkalmazkodjanak az edzés ritmusához, miközben fenntartják a szállított oxigén és tápanyagok mennyiségét.
A D-vitamin sok más vitaminnal és ásványi anyaggal segít bejutni a sejtbe, ami segít megőrizni megfelelő működésüket. Felgyorsítja a regenerációs folyamatokat, ami különösen fontos különféle sérülések jelenléte esetén, beleértve a gyengén gyógyuló sérüléseket is.
Ellenjavallatok
Szigorúan tilos a D-vitamin-kiegészítőket szedni a tuberkulózis nyílt formája esetén, magas kalciumtartalmú betegségek jelenlétében.
Ágyas betegeknél a vitaminbevitelt kizárólag a kezelőorvos felügyelete mellett szabad elvégezni.
Óvatosan kell alkalmazni a gyomor-bél traktus, a vesék, a máj és a szív krónikus betegségei esetén. Gyermekek, terhes nők és idősek esetében a pótlást egészségügyi szakembertől kell ellenőrizni.
Kölcsönhatás más anyagokkal
A D-vitamint ajánlott kalciummal együtt bevenni, mivel ezek közvetlenül kölcsönhatásban lévő anyagok. A vitaminnak köszönhetően a mikroelemet jobban felszívják a csontok és szövetek sejtjei.
A D-vitamin szintjének növekedésével a magnéziumot intenzívebben fogyasztják, így helyes lenne kombinálni a bevitelüket is.
Az A- és az E-vitamin a D-vitamin hatása alatt is jobban felszívódik; megakadályozza a hipervitaminózis felesleges előfordulását.
Nem ajánlott kombinálni a D-vitamint olyan gyógyszerekkel, amelyek hatása a koleszterinszint csökkentésére irányul, blokkolják a sejtbe való bejutását.
D-vitamin-kiegészítők
| Név | Gyártó | Adagolás | Ár | Csomagolás fénykép |
| D-3-vitamin, nagy hatékonyságú | Most Ételek | 5000 NE, 120 kapszula | 400 rubel | |
| D3-vitamin, természetes bogyóíz | Gyerekélet | 400 NE, 29,6 ml | 850 rubel | |
| D3-vitamin | Egészséges eredetű | 10 000 NE, 360 kapszula | 3300 rubel | |
| Kalcium Plusz D-vitamin gyerekeknek | Gummi király | 50 NE, 60 kapszula | 850 rubel |
