Nyújtás
1K 1 2018.08.23. (Utolsó módosítás: 2019.07.13.)
A váll és a kar elforgatása elengedhetetlen gyakorlat a bemelegítéshez minden erőedzés vagy reggeli edzés előtt. Jól előkészítik az ízületeket és szalagokat a terheléshez. Az edzési sérülések többsége a bemelegítés hiányával jár.
Ne felejtsük el, hogy az ízületek mellett fel kell készíteni az izmokat a munkára - ehhez kis súlyú bemelegítési megközelítéseket hajtanak végre.
Hogyan kell gyakorolni?
Minden mozdulatot egyenes lábakkal hajtanak végre, váll szélességben.
Alkarok
A karok derékszögben vannak a testtel. A mozgást körben, a középpontot a könyöknél végezzük. Az ismétlések száma - 30-szor magadnak és önmagadnak. A gyakorlatot ne bunkóként végezze, simán kezdje és kissé gyorsuljon fel a vége felé.
Fegyver
Ebben a variációban a karok a testhez képest teljesen maximális amplitúdóval forognak. Az ecset 360 fokkal megy. 20 ismétlést kell végrehajtania önmagától és önmagától, valamint hasonló számú egyidejű forgatást különböző irányokban.
Vállak
A karok párhuzamosak a testtel és mozdulatlanok, csak a vállizmok működnek. Ismételje meg 20-szor önmagának irányába és maga felé.
Őrizetben
Mindegyik gyakorlatot nyugodt állapotban, sietség nélkül, de nagy amplitúdóval kell elvégezni, hogy az ízületeknek és az izmoknak lehetőségük legyen edzés vagy munkanap megkezdése előtt nyújtózkodni, felmelegedni és rugalmasságot elérni.
A hirtelen mozgások problémává válhatnak elmozdulás vagy izombefogás formájában.
Ha a nagy erőnléti edzés előtt bemelegít, akkor az alkar és a kar súly nélküli lendítése után több forgatást is végezhet további terheléssel - kis súlyzókat vagy kis lemezeket vehet a bárból. A súlyzó tárgy jelenlétét egyeztetni kell az edzővel, hogy a gyakorlatok hatással legyenek és ne károsítsák az egészséget.
A forgatások nem igényelnek speciális képzést, és könnyen elvégezhetők. Akár otthon is megteheti őket. Az egyetlen kivétel a váll- és könyökízületek sérüléseinek jelenléte vagy gyógyulása, ebben az esetben előzetes konzultációra van szükség orvoshoz.
