Az a helyzet, amikor a térd futás után fáj, sok sportoló számára ismerős, különösen azok számára, akik inkább a hosszú távokat kedvelik. A sportorvoslás világában még gyűjtőnév is van ennek a problémának - "futó térde". Mi áll ennek a diagnózisnak a hátterében, amikor egy sportolónak aggódnia kell, és hogyan lehet megelőzni a fájdalmat - ez a cikk erről szól!
A térd fájdalmának okai
Mielőtt kitalálnánk, mit tegyünk, derítsük ki, miért fájhatnak a térdek futás után. Az ok nem mindig trauma vagy súlyos betegség, de a tünetet soha nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Emlékezzünk, mi a térd. Ez az emberi test egyik legnehezebb ízülete, amely hatalmas terhelést jelent. Az ízület összeköti a combot és az alsó lábszárat, és felelős az alsó végtag általános mozgékonyságáért. A kialakítás egyedülálló - gyengéden tartja az emberi test súlyát, és nemcsak nyugalmi állapotban, hanem terhelés alatt is. A futás során ez utóbbi nagyon megnő.
Emeljünk ki 3 olyan okot, amelyek miatt a térd futás vagy edzés után fáj:
- Kóros folyamatok az ízületben;
- Az ínszalagos készülék károsodása;
- Gyulladásos folyamatok a térdkalácsban.
A futás utáni térdfájdalom ezen okai leggyakrabban a túlzott testedzésnek tulajdoníthatók. A sportoló figyelmen kívül hagyja a fájdalmat, tovább edz, ezzel súlyosbítva a helyzetet. További lehetőségek: a futástechnika be nem tartása, kényelmetlen cipő, egyenetlen talaj.
Javasoljuk ezeknek a csoportoknak a feltárását és az összes lehetséges helyzet felsorolását, amelyek miatt a sportolóknak térdfájása van.
- Meniszkusz sérülés. A vékony porc felelős az ízület csillapításáért és stabilizálásáért. Ha futás után belülről fáj a térde, akkor megnyújthatja, vagy ami még rosszabb, elszakíthatja a meniszkuszt. Ebben az esetben először akut fájdalom érződik, majd a láb megduzzad, nehéz lesz rá lépni.
- A patella elmozdulása. Gyakori ok, amelyet sok futó kézből ismer. Egyébként ezt a fájdalmat hajlamosak figyelmen kívül hagyni, alacsony intenzitása miatt. A fáradtságért vagy a túlterhelésért felelős. A tünet általában a következő edzésre gyorsan elmúlik, és a sportoló, mintha mi sem történt volna, tovább gyakorolja. A szisztematikus diszlokációk következtében a szalagok megnyúlnak és a térd kevésbé stabil. A súlyos sérülések kockázata jelentősen megnő.
- Amikor a külső térd futás után fáj, fennáll az oldal vagy a mellékoldali szalag károsodásának lehetősége.
- A kezdők gyakran keresik a választ arra a kérdésre - miért fájnak a lábuk elöl a térd alatt futás után? Ennek a lokalizációnak oka lehet a periosteum (periosteum) gyulladása. A periosteum a legvékonyabb film, amely körülöleli a csontot. A nem megfelelő futástechnika következtében a film leválik az aljáról és meggyullad. A személy fájdalmas fájdalmat tapasztal a térdben.
- Amikor az ízületben lévő különféle szalagok megnyúlnak vagy elszakadnak, a fájdalom különböző helyeken lokalizálható. Valakinek fáj a lába, miután elöl a térd felett futott, mások - belül, és mások - belülről. Az ilyen sérülés gyakori jelei a súlyos duzzanat, a megerőltetéssel és tapintással járó fájdalom, valamint a korlátozott mozgékonyság.
- A probléma nem mindig a szalagos apparátusban rejlik. Néha a térd kóros reumatikus betegségek miatt fáj: ízületi gyulladás, artrózis, periarthritis, reuma, bursitis, synovitis, íngyulladás. A térdbetegségeket csak orvosi felügyelet mellett szabad kezelni.
- Ha úgy érzi, hogy a térd alatti csontok futás után fájnak, annak oka lehet a térdszektor elégtelen vérellátása. Ilyen érrendszeri rendellenességek esetén a fájdalom általában gyenge, lokalizációja ismeretlen. Olyan érzés, mintha a lágy szövetek fájnának, ugyanakkor a csontok is fájni látszanak. Leggyakrabban az aktív növekedés fázisába lépett serdülők panaszkodnak ilyen tünetekre. A hajóknak egyszerűen nincs ideje növekedni ugyanolyan ütemben, mint a csontváz meghosszabbodik.
A sérülések és betegségek mellett a térd is fájhat a sportoló általános felkészületlensége és a rossz futásszervezés miatt:
- Nem biztonságos talaj - egyenetlen, rögös, vagy fordítva, aszfalt vagy beton. Ideális talaj a biztonságos futáshoz - speciális felület a kocogópályákon vagy a tanösvényeken akadályok nélkül;
- Helytelen futástechnika - helytelen láb vagy testhelyzet. Ennek eredményeként nő az ízület terhelése és a térd fáj;
- Lapos lábak - a lábszerkezet ezen genetikai jellemzőjével futva nagyon megterhelik a térdeket;
- Rossz cipő - feszes, nem rögzíti a lábát, nehéz, nem méretben stb .;
- A bemelegítés figyelmen kívül hagyása.
Mit kell tenni és mikor kell orvoshoz fordulni?
Most elemezzük, mit tegyünk, ha futás után a térdek fájnak. Mint megértette, a tünet figyelmen kívül hagyása elkerülhetetlenül súlyosabb következményekkel jár, ezért azonnal reagálnia kell.
- A futás közben vagy közvetlenül utána lévő akut és hirtelen fájdalom esetén az ízületet rögzíteni kell. Rögzítse rugalmas pólyával és biztosítsa a pihenést;
- Mi van, ha a térdfájás futás után olyan súlyos, hogy lehetetlen elviselni? Helyezzen hideg tömörítést negyed órán át.
- Sokan megpróbálnak információt találni arról, hogyan kell bekenni a fájó helyet. A következő gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapító géleket javasoljuk - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene és ezek analógjai. Ne felejtsük el, hogy ezek a gyógyszerek csak egy helyi tünetet enyhítenek, az ok megszüntetése nélkül.
- Üljön vagy feküdjön le úgy, hogy a lába magasabb legyen a törzsénél;
- Még akkor is, ha a lábak már nem fájnak ezek után a manipulációk után, érdemes időpontot egyeztetni egy ortopéd sebésznél.
Vizsgáljuk meg, mit kell tenni, ha a térd minden futás után fáj, szisztematikusan, vagyis fennáll a krónikus patológia kialakulásának veszélye:
- Természetesen az első dolog az orvos felkeresése. Dönteni fog a szalagokat és ízületeket helyreállító kondroprotektív gyógyszerek felírásának célszerűségéről;
- Érdemes egy időre megszakítani az edzést, és a hétköznapi életben viseljen rugalmas kötést;
- Meleg borogatás vagy melegítő kenőcs alkalmazható az orvos utasítása szerint;
- A kocogás csak a kezelőorvos engedélyével folytatható.
Megelőzés
Nos, kitaláltuk, mit kell kezdeni a térdfájdalommal futás után, valamint ennek a tünetnek az okait. Most röviden felsoroljuk a megelőző intézkedéseket:
- Válasszon sík, természetes talajt a futásához. A túl kemény vagy nagyon puha talaj növeli a sérülés kockázatát.
- Tartsa fenn a helyes lábpozíciót - gördüljön le a saroktól a lábujjáig, a lábak egyenesek, ne tedd be vagy ki.
- Fektessen be a minőségi futócipőkbe. Felhívjuk figyelmét, hogy minden évszaknak saját cipője van. Például vannak speciális cipők télire;
- Állítson be magának megfelelő terhelést, ne növelje hirtelen;
- Soha ne hagyja ki a bemelegítést és a lehűtést.
Mint látható, a szabályok egyáltalán nem bonyolultak, de jelentősen csökkentik a komplex patológiák kialakulásának kockázatát. Természetesen megsérülhet, ha betartja ezeket az ajánlásokat - néha sajnos elég egy kellemetlen mozdulat. Egy kavics a láb alatt.
Ne feledje, hogy a kezelést olyan helyzetekben, amikor a térd futás után fáj, csak az orvos írja elő. Ne bízza egészségét az internetre és a tudatlan tanácsadókra. Ha azt szeretné, hogy a futás a kedvenc és az egész életen át tartó szokása legyen, ne hagyja figyelmen kívül testének jeleit. Ha fáj, akkor meg kell találnia az okát! Egészségesnek lenni.
