A nap folyamán a kocogás melegsége miatt kiemelkedik a nap más szakaszaiban. Milyen jellemzői vannak a nappali futásnak, arról a mai cikkben beszélünk.
Nappali futóruha
A nap folyamán futó ruháknak könnyűnek kell lenniük, de ne futkározzon felsőkben és ujjatlan pólókban, ha nem eléggé cserzett vagy bőröd nagyon érzékeny a napfényre. Ha jól állsz a barnaságoddal, akkor fuss.
Ez lehetetlen ing nélkül futni... Ha inge nélkül fut, az izzadsággal előálló só a testén marad és eltömíti a pórusait. Ez megnehezíti a futást. A póló vagy a póló a verejték nagy részét magára veszi, és a só kisebb mennyiségben a bőr felületére telepedik.
Nincs szükség speciális futóruhák vásárlására. Ha mondjuk harcművészettel foglalkozol, és harci felszerelésed van, köztük kényelmes rövidnadrág és póló, akkor fuss bele.
Igyon vizet, ne várja meg a szomjat
Ne feledje a fő szabályt: a szomjas érzés már kiszáradás. A kiszáradás, még kis százalékban is, az általános állapot romlását fenyegeti. Ezért igyon egy keveset az egész futás alatt, hogy ne iszogasson túl sokat, hanem azért is, hogy ne ébredjen a szomjúságérzet.
A legjobb úgy futni, hogy útközben legyenek ivóvízforrások - források, oszlopok. Vagy vigyen magával vizet. Hordozhatja a kezében, vagy megvásárolhat egy speciális futóövet, amelyhez az üvegeket rögzítik.
Zuhanyozzon és viseljen kalapot
Nagyon könnyű hőt vagy napszúrást kapni futás közben, amikor a +30-on kívül és belül is +38 fölé emelkedik a testhőmérséklet. Ezért tartsa a lehető leghűvösebb testet futás közben. Öntsön lábakat, karokat, törzset. Öntsön a fejére nagyon óvatosan, mintha nincs kalapja, akkor a víz a napszúrás katalizátorává válhat, mivel a nap többet süt a vízcseppeken keresztül. A legjobb, ha nedvesíti a kalapot, és a fején viseli.
Lélegezzen jobbra, és vigyázzon a szívére és a fejére
Lélegzik és az orr és a száj. Forró időben nehéz lélegezni az alacsony páratartalom miatt. Önmagában az orrán keresztül történő lélegeztetés nem biztosít elegendő oxigént. Ezért az orrnak és a szájnak egyaránt el kell szívódnia. Lélegezzen egyenletesen.
És gondosan figyelje állapotát, különösen a szívét és a fejét. Ha úgy érzi, hogy kezd "lebegni", sötétedik a szemében, vagy fáj a szíve, akkor először lépjen egy lépésre, majd álljon meg és üljön le a földre. Amikor elmész, menj haza. A testnek nincs szüksége ilyen túlterhelésre.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének ezen és más témakörökben készült egyedi videojátékokkal, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
