Az intenzív edzés nemcsak az eredmények elérését és a kívánt testfelépítést segíti, hanem a testet is megviseli. A sport csak akkor hoz szépséget és egészséget, ha jó táplálkozással és gyógyulással váltakozik.
Mikroelemek egész sorára van szükség az izomrostok és az idegrendszer megfelelő működésének fenntartásához. A trió kulcsszerepet játszik: B6-vitamin, magnézium és cink. Ezek az anyagok nemcsak stimulálják az energia-anyagcserét, hanem befolyásolják az anyagcsere-hormonok, köztük a tesztoszteron termelését is. Ezért egy aktív edzés időszakában, például egy versenyre való felkészülés során segítheti testét, és kiegészítheti rendszeres étrendjét egy ZMA-kiegészítővel.
Fogalmazás
Jelentős fizikai aktivitás során az ember nagy mennyiségű energiát tölt el. Az izmoknak sok oxigénre és táplálékra van szükségük. Az anyagcsere felgyorsulása az edzés során oda vezet, hogy a test összes tartalékát új sejtek fenntartására, javítására és felépítésére fordítják. A szervezet egyedül csak néhány vitamint képes szintetizálni, a többit étellel kapjuk.
A sportoló táplálkozása nagyon eltér a hétköznapi emberétől. Több nyomelemre van szüksége a sejtfehérjék és aminosavak szintézisében.
A ZMA adalékanyag a következő anyagokat tartalmazza:
- Cink-aszpartát - befolyásolja a strukturális sejtfehérjék szintézisét, a ribonukleinsav lebomlását és termelését, a DNS felépítését, a zsíranyagcserét. Cinkhiány esetén a T-limfociták normális és elegendő termelése az immunrendszerben lehetetlen, ami azt jelenti, hogy a szervezet sebezhetővé válik a vírusokkal és baktériumokkal szemben.
- Monometionin, amely a cink gyors és teljes asszimilációjához, valamint feleslegének anyagcseréjéhez és kiválasztásához szükséges.
- A magnézium-aszpartát olyan vegyület, amely részt vesz a fehérje-láncok felépítésében és az idegrostok szerkezetének és vezetőképességének javításában.
- B6-vitamin, amely nélkül lehetetlen a normális lipid-anyagcsere, a fehérje-metabolizmus és a hormontermelés. Közvetlenül részt vesz az izmok és a vér sejtek helyreállításában.
A testre gyakorolt hatás elve
A magnézium és a cink egyensúlyban vannak az emberi testben. Az első feleslege megakadályozza a második asszimilációját, és jelentős hiányt hoz létre. Ugyanakkor az ásványi anyagok elég rosszul szívódnak fel az ételből, mivel más elemek zavarják a hasítás és felszívódás folyamatát.
A ZMA komplexben mindkét fém könnyen emészthető sók formájában jelenik meg, a sportolók számára optimális arányban.
A kiegészítés jelentése nemcsak a mikrotápanyagok hiányának pótlásában rejlik, hanem abban is, hogy célzottan részt vesznek a hormonok szintézisében. A megnövekedett B6-vitamin- és aszparaginsav-tartalom miatt a ZMA-nak kifejezett anabolikus hatása van.
A sporttáplálkozás három oldalról működik:
- A lassú alvás fázisának növelésével és a növekedési hormon szintjének növelésével elősegíti a sportoló éjszakai felépülését.
- Javítja a hasnyálmirigy működését és elősegíti az inzulin termelését, valamint segít fenntartani az izomsejtek iránti érzékenységét.
- Elősegíti a tesztoszteron termelést.
Előnyös tulajdonságok
A ZMA hatóanyagai részt vesznek a szervezet legfontosabb anyagcsere-folyamataiban. A sportolóknak nagyobb szükségük van a bioaktív étrend-kiegészítőkre, mivel testfelépítésük és életmódjuk meghatározza a specifikus mikroelem-szükségleteket.
Ásványcsere
A cink rendelkezik a legerősebb antioxidáns tulajdonságokkal. Fenn kell tartani a sejtek életképességét és funkcionalitását, része a létfontosságú enzimeknek, részt vesz a leukocita szintézisében és az immunrendszer stimulálásában.
A magnéziumra a szív- és érrendszeri és idegrendszer munkájának fenntartásához van szükség, stabilizálja az izom- és idegrostok közötti kapcsolatot, és megakadályozza a görcsök kialakulását. Az anyag hiányával a csontszövet szerkezete megzavarodik.
Az Mg és Zn egészséges egyensúlyára van szükség az izomrostok megfelelő növekedéséhez és működőképességéhez, vérellátásukhoz és a csontváz erősségéhez. Részt vesznek a zsírok lebontásához, az energia-anyagcseréhez és az androgének termeléséhez szükséges hormonok és enzimek nagy részének szintézisében.
Anabolikus hatás
Mivel a cink a tesztoszteron szintézisének fő résztvevője, a fizikai aktivitás során megnövekedett tartalmú kiegészítők használata növeli a vér hormonszintjét. A ZMA-t használó embereknél az androgén mennyisége átlagosan 30% -kal növekedhet a kezdeti értékhez képest. Az eredmény azonban nagyon egyedi, és nemcsak az ásványi anyagok egyensúlyától, hanem az emberi anyagcsere jellemzőitől is függ.
Közvetett módon a cink-metabolitok (kb. 5% -kal) befolyásolják az inzulinszerű szöveti növekedési faktor szintjét is.
Az alvás közbeni növekedési hormon termelésének növelésével a sportolók kipihentebbnek érzik magukat. Valójában az ásványi anyagok hiányának kompenzálása előnyös az éjszakai pihenéshez.
A tudomány ismeri a magnézium tulajdonságát - a stressz hormon szintjének csökkentését. A kortizoltermelés elnyomása ahhoz a tényhez vezet, hogy a sportoló jobban tudja irányítani az izgalom és a gátlás folyamatait, nem tapasztal nehézségeket a pihenés és az alvás során.
Az anyagok kumulatív hatása az izmok funkcionálisabb munkájához és növekedésük növekedéséhez, megnövekedett állóképességhez és az idegi feszültség csökkenéséhez vezet.
Anyagcsere
Az endokrin rendszer egészséges munkája lehetetlen cink nélkül. Különösen a legtöbb pajzsmirigyhormon Zn-ionok részvételével termelődik. A szervezet által elfogyasztott kalóriák mennyisége közvetlenül arányos az anyagcsere sebességével.
Megfelelő mennyiségű ásványi anyag esetén az anyagcsere magas szinten marad. Ez azt jelenti, hogy energiahiányos körülmények között a test könnyen átválthat zsírtartalékok égetésére.
A cink fontos volt a leptin előállításához is. Ez a hormon felelős az éhségszintért és a jóllakottságért.
Immunmoduláló tulajdonságok
A cink elengedhetetlen az emberi védelmi rendszer számára. Antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően fokozza a sejtmembránok védelmét. Mind a cinkre, mind a magnéziumra van szükség a leukocita osztódás és a kórokozókra adott válaszreakciójuk fenntartásához.
Használati útmutató
Okosan pótolni kell a nyomelemek hiányát, különben nem fogja elérni a kiegészítő szedésének előnyeit. Ismert, hogy az ételek más ásványi anyagai és mikroelemei megzavarhatják a cink és a magnézium felszívódását. Ezért célszerű a kapszulákat éhgyomorra bevenni körülbelül egy órával lefekvés előtt, vagy 3-4 órával étkezés után.
| Padló | Adagolás, mg | ||
| Cink | Magnézium | B6 | |
| Férfiak | 30 | 450 | 10 |
| Nők | 20 | 300 | 7 |
Az egyszeri adag kapszuláinak számát az ajánlott optimális dózis alapján számítják ki.
Jobb, ha kiválasztja a tanfolyam időtartamát, és az orvossal együtt beállítja a dózist, miután átment egy sor vizsgálaton.
Kiadási forma
A kiegészítő fehér por kapszula formájában érkezik. Az ásványi anyagok napi szükségletének pótlására szolgáló egységek száma eltérhet, és függ a sportoló nemétől és a csomagoláson feltüntetett összetételtől. A gyártó cégek általában részletes leírást csatolnak az edénybe az egyszeri adag kapszulák számának kiszámításával.
Ellenjavallatok és mellékhatások
A ZMA alkalmazásának abszolút ellenjavallata a terhesség, a szoptatás és a tizennyolc év alatti életkor. Minden más esetben étel megengedett, ha az adagolást és az egyéni reakciót szigorúan ellenőrzik.
Ellenőrizetlen bevitel és az eltarthatóság megsértése esetén a következő tünetek lehetségesek:
- Az emésztőrendszer működési zavarai, hasmenés, hányinger vagy hányás kíséretében.
- Kóros szívritmus és vérnyomásesés.
- Idegrendszeri rendellenességek, neuralgia, görcsök, izom hypertonicitás.
- A szexuális funkció depressziója és csökkent potenciája a megvonási szindróma hátterében.
Az adalékanyag nem károsítja a szervezetet, ha betartják a felhasználási szabályokat. Az előnyök a mikrotápanyagok egyedi szükségletétől és az egyes asszimilációk jellemzőitől függenek.
Melyik ZMA komplexet érdemes jobban választani?
Az ásványianyag-hiány kompenzálásához nem szükséges drága komplexek segítségét igénybe venni. Vény nélkül kapható gyógyszertárban megfelelő mennyiségben vásárolhat magnéziumot, cinket és B6-vitamint tartalmazó készítményeket, és maga választhatja ki az arányt. Étrend-kiegészítőket ugyanúgy szedhet, mint a sporttáplálkozáshoz ajánlott.
A mai piacon a legnépszerűbb kiegészítők a következők:
- ZMA Sleep MAX.
- SAN ZMA pro.
- ZMA optimális táplálkozás.
Valamennyi komplex összetétele megközelítőleg azonos, és csak a gyártó és az ár különbözik egymástól.
