Egészen a közelmúltig a sportolók energiaitalokat és még kólát is használtak a versenyeken. A tudomány azonban nem áll helyben, és az új termékek fokozatosan felváltják a korábban felhasznált energiaforrásokat. Egy sportoló feladata most az, hogy helyesen válassza ki őket.
Manapság az energiagélek nagy népszerűségnek örvendenek. Ez a cikk megvitatja, mi az az energiagél, valamint azt, hogy miért és hogyan kell használni.
Energia gélek a futáshoz
Leírás
Az Energy Gel egy szintetikus glükózszármazék, amely vegyi anyagokból készül, és amelynek célja az energia megtartása az ultra hosszú (maraton) távú versenyeken.
Az energiagélek összetétele a következőket tartalmazza:
- koffein,
- taurin,
- cukor,
- kivonatok C, E,
- fruktóz,
- fixálószerek és ízfokozók (például banán, alma).
Próbálja ki ezt a gélt - édes és sűrű. Ezért jobb vízzel inni.
Mire szolgál az energia gél?
Izmaink telítéséhez futás közben szükségünk van:
- zsírok,
- szénhidrátok.
A tudósok számításai szerint az egészséges ember testében az energia elegendő lesz egy háromnapos, 25 km / h sebességű futáshoz.
A zsír például nem túl hatékony "üzemanyag", lassan lebomlik. Ezért a szénhidrátok a fő energiaforrás futás közben.
Glikogénként tárolódnak az izmokban. A glikogén egy poliszacharid, amelyet glükózmaradékok képeznek. Számos sejttípusban, főleg a májban és az izmokban, a citoplazmában szemcsék formájában rakódik le. Tehát a glikogén tömege egy felnőtt májban átlagosan eléri a száz-száz húsz grammot.
A nagy sebességű tevékenység glikogént használ "üzemanyagként", ennek az energiának a tartaléka az emberi testben körülbelül 3000-3500 kC. Tehát, ha egy futó jó fizikai állapotban van, akkor harminc kilométert képes megszakítás nélkül futni, miközben aerob módban van.
Ezután a test zsírtartalékokat kezd "üzemanyagként" használni. Ebben a szakaszban a kellemetlen tünetek meginghatnak:
- lehetséges fejfájás
- hányinger,
- szédülés,
- megnövekedett pulzusszám,
- nehézség keletkezik a lábakban.
Ilyen esetekben a sportoló visszavonulhat. Ezért ahhoz, hogy hosszú, maratoni távokat tudjon futni a célig, energiagélt kell használnia.
Egy kicsit az energiagélek történetéről
A Leppin Squeezy Energy Gel-et először az 1980-as évek közepén fejlesztette ki Tim Noakes fiziológus (Fokváros) és az Ultra Marathon többszörös győztese, Bruce Fordis.
Néhány évvel később pedig egy újabb energiagél jelent meg a piacon - a Gu Energy Gel. Népszerűségének köszönhetően régóta az energiagélek általános neve.
Gélek használata
Milyen távolságokon kell megtenni őket?
Az energiagélek használata maratoni és ultramaraton távokon ajánlott, különösen, ha a sportoló nincs megfelelően felkészülve a versenyre.
Megjegyezzük azonban, hogy a testet hozzá kell szokni, különben hányinger jelentkezhet. Közepes távolságokon az energiagélek használata nem praktikus.
Mikor és milyen gyakran kell bevenni?
Néhány sportoló egy energia előtt géleket vesz fel egy verseny előtt. Ez főleg az emészthetőség szempontjából rendben van, de azt javasoljuk, hogy bőséges reggelit fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú ételekkel, majd csak három-négy órán keresztül fogyasszon cukrot - és ennyi, már nincs szüksége más energiaforrásokra.
Ha a gélt a távolság korai szakaszában veszi be, akkor nagy az esély a felszívódására. Tehát az első gélt 45 perccel egy órával kell elfogyasztani a verseny kezdete után.
Feltétlenül szünetet kell tartani az energiagél első és második bevitele között. Optimális, ha óránként egyszer veszi be, nem gyakrabban. Ez mind a test érzékenységének, mind a cukrok gyors vérbe jutásának nem kívánatos oka. Megfelelő előkészítés hiányában, amint azt korábban említettük, hányinger és szédülés jelentkezhet.
Ha edzés közben, a versenyekre való felkészülés során energiagéleket vett be, akkor a maraton során ugyanazon ütemterv szerint kell bevennie őket. És mindenképpen igyon sok vizet (nem energiaitalt). Víz nélkül a gél felszívódása hosszabb ideig tart, és nem jut olyan gyorsan a véráramba.
Bizonyos esetekben a tapasztalt sportolók - különösen a kezdők számára - azt javasolják, hogy hosszú versenyeken természetes, természetes ételeket vegyenek igénybe. Tehát azok számára, akik az első maratonjukat lefutják, ajánlatos felhagyni az energiagélek használatával, és jobb, ha több vizet isznak, és egy banánt is bevesznek a távon. Ön is készíthet energiaitalt.
Gélek és gyártók
A következők ajánlhatók energiagélként és gyártó cégként:
SiS Go izotóniás gél
Ezt az izotóniás szénhidrát gélt brit tudósok fejlesztették ki, mint a világ első folyékony izotóniás energiagélt, amelyet nem kell vízzel lemosni. "Áramló" konzisztenciájú.
A gyártó javasolja a gél használatát fél órával az edzés (maraton) kezdete után, majd 20-25 percenként egy gélt. A maximális mennyiség azonban nem haladhatja meg a három gélt 1 óra alatt.
Ezek a gélek koffeinnel is kaphatók. Ebben az esetben a gyártó azt javasolja, hogy edzés előtt vagy közben óránként egy gélt használjon, de legfeljebb napi két gélt. A koffeintartalmú gél nem 16 év alatti gyermekek és terhes nők számára készült.
Bekapcsolás
Ez az energiagél háromféle szénhidrátot tartalmaz:
- fruktóz,
- maltodextrin,
- dextróz.
A szénhidráttartalom egy adagban 30,3 g. a gélnek különböző ízei vannak a természetes koncentrált gyümölcslé tartalma miatt:
- narancs,
- Áfonya,
- áfonya,
- mész,
- cseresznye.
A gyártó azt javasolja, hogy ezt a gélt 30-40 percenként alkalmazzák, az adag méretének beállításával. A kiskorúaknak és a terhes nőknek azonban tartózkodniuk kell a használatuktól.
Squeezy Energy Gel
Ez a szénhidrát gél intenzív fizikai aktivitás esetén ajánlott. Koffein, laktóz, glutén és mesterséges édesítőszerek mentesek.
A gyártó azt javasolja, hogy az edzés fél óránként egy tasakot használjon. Kiskorúak és terhes nők nem szedhetik a gélt. Ezt a gélt vízzel is le kell mosni.
Árak
Egy csomag energiagél 100 rubelt és még többet fizet, a gyártótól függően.
Hol lehet vásárolni?
Energiagéleket vásárolhat például speciális webáruházakban.
Az, hogy fogyasztasz-e energiagélt edzés közben és a maratoni távokon, rajtad múlik. Mindketten hatékonyan tudnak segíteni és rossz szolgálatot tehetnek, különösen a nem megfelelően képzett sportolók számára.
