20 évvel ezelőttig a sportolók nem tudtak semmit a crossfitről - milyen rendszerről van szó, és hol használják. 2000-ben Greg Glassmannek és Lauren Jenai-nek az az ötlete támadt, hogy létrehozzák a CrossFit Inc. fitneszcéget, amely egy alapvetően új sportra épült. Mi tehát a CrossFit ma?
A képzés meghatározása, fordítása és típusai
A CrossFit az funkcionális nagy intenzitású edzésrendszer, amely olyan tudományágak elemein alapszik, mint a súlyemelés, a torna, az aerobik, a kettlebell emelés, az erősember gyakorlatok és más sportok.
A Crossfit egy versenysport, amelyen versenyek zajlanak az egész világon, beleértve Oroszországot is. Ezenkívül a CrossFit egy védjegy (márka), amelyet Greg Glassman 2000-ben az Egyesült Államokban bejegyzett.
Fordítás angolból
Kevés még haladó sportoló is tudja, hogyan kell lefordítani a crossfitet:
- Kereszt - kereszt / erő vagy kereszt.
- Fit - fitnesz.
Vagyis a "kényszerű fitnesz" - más szóval nagy intenzitású, vagy egy másik változat szerint a "keresztezett fitnesz" - vagyis mindent elnyelt a fitnesztől. Ez a szó szerinti fordítása a crossfit szónak, amelyet kapunk.
A képzés típusai
Ma, mint fizikai edzés, a céltól függően különböző típusú crossfit létezik: harci és biztonsági egységekben, bűnüldöző szervekben, tűzoltóságokban, önvédelmi tanfolyamokon használják, mint sportcsapatok edzéskészlete. Különleges lehetőségek is vannak kíméletes programokkal az idősek, a terhes nők és a gyermekek számára.
Miért van szükség a crossfitre, hogyan fejlesztheti az ember fizikai képességeit - erről tovább beszélünk.
Mire szolgál a CrossFit?
A CrossFit elsősorban a test erejének és állóképességének növelésére irányul. A CrossFit Inc., amely ezt a sportágat jellemzi, úgy definiálja folyamatosan változó, nagy intenzitással, különböző időintervallumokban végzett funkcionális mozgások
... Ez egy összesen 15–60 percig tartó gyakorlatsor, amely leggyakrabban egyszerre több különböző fizikai gyakorlatot tartalmaz a különböző izomcsoportok megkötésére. Ezt jelenti a CrossFit a fitneszben - ez a test és az akaraterő többirányú önfejlesztése.
Részletesebben beszélünk arról, hogy mi a crossfit edzés, és milyen alapkészleteket tartalmaz. Alapjai több alapkészletet tartalmaznak - kardio gyakorlatok, torna gyakorlatok és szabad súlyú mozgások.
Tehát mire szolgál a CrossFit? Természetesen, mint minden fitneszterület, az emberi test hatékony felépítésének feladatát is ellátja, de az összes többitől eltérően ideális sportolók - a bolygó fizikailag legfelkészültebb emberek - megteremtését tűzte ki célul. Éppen ezért a crossfit technikát aktívan használják a harci sportokban, amikor speciális erőegységeket, tűzoltókat és más olyan szakmai területeket képeznek ki, ahol a fizikai edzés áll az élen.
A CrossFit tökéletes azok számára, akik fogyni és izomzatot szeretnének elérni, akik maximalizálni akarják a funkcionalitást, az aerob és az erőállóságot.... Ha a cél csak az izomtömeg, akkor jobb, ha klasszikus edzéseket választ az edzőteremben. A CrossFitben ez nem az első cél; rendszeres edzéssel és jó táplálkozással természetesen fokozatosan hízni fog, de ez az előrelépés érezhetően kisebb lesz, mint a testépítésnél.
A CrossFit elvégzésének előnyei és hátrányai
Mint minden más sportág, a CrossFitnek is vannak előnyei és hátrányai.
Profik
A CrossFitnek számos előnye van - megpróbáltuk funkcionális blokkok szerint strukturálni őket, hogy világosabbá váljon:
| Aerobic | Gimnasztika | Szabad súlyok |
| Kardiovaszkuláris edzés. | Javul a test rugalmassága. | Az erő fejlődik - erősebb leszel a szó minden értelmében. |
| A test általános állóképességének erősítése. | Javul a koordináció. | Lehet, hogy lassabb, mint a testépítésben, de az izmok minőségi táplálkozással növekedni fognak. |
| Az anyagcsere folyamatok javulnak. | Jobban fogja érezni és irányítani a testét. | Zsírégetés. A kalóriahiány és a rendszeres testmozgás biztosítja a hatékony fogyást. |
| Jobban érzed magad a mindennapokban - aludj jobban, egyél jól, kevesebbet fájj stb. |
Ezenkívül a CrossFit kétségtelen előnyei a következők:
- A különféle tevékenységek soha nem hagyják unatkozni az edzéseket.
- A csoportos órák mindig pozitívak és kevés versennyel járnak, ami izgalmat és vágyat ad még és még többet.
- Ugyanolyan egyetemes katona leszel. Képes lesz 1 km-t futni, súlyokat mozgatni, felhúzni magát és további nehézség nélkül futni egy újabb kilométert. Itt előállhat egy alternatív nehéz próba a mindennapi életben: illessze be a tapétát, szaladjon a mezőre, ásson burgonyát, vigyen haza néhány zsákot belőle, és ha a lift ki van kapcsolva, menjen fel a 9. emeletre.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Mínuszok
De bármilyen hordóban édesség van egy kanál csúnya dolog. A CrossFitnek vannak hátrányai, és ez tény:
- Nagy stressz a szív- és érrendszerre. Úgy gondolják, hogy a CrossFit károsítja a szívet. Ha nem követi figyelmesen az edzés és a gyógyulás rendjét, akkor a problémák nem várnak tovább.
- Mint minden szabad súlyú sport, a CrossFit is traumatikus. Nagy intenzitása miatt talán sokkal traumásabb, mint más hasonló típusú fitnesz. Fontos, hogy gondosan kövessük a technikát, ne állítsunk felesleges rekordokat és ne legyünk hanyagak a gyakorlatok során.
- Van egy kellemetlen pillanat a maximalisták számára. A CrossFit sokoldalúságának megvan a hátránya - mindig kevesebbet fogsz padolni, mint egy emelő, kevesebbet húzni, mint egy tornász, és lassabban futni, mint egy maratoni futó. Minden tudományágban erős átlag lesz.
Ha kétségei vannak afelől, hogy a CrossFit jó-e az egészségére, javasoljuk, hogy olvassa el erről a témáról szóló anyagunkat.
Crossfit edzésmódszer és -rend
Ezután elmondjuk az edzés módszertanát és módját, részletesen kitérve e sportág három fő elemére: az aerobikra, a tornára és a súlyemelésre. Mire való mindegyik?
Kardió (aerobik)
A CrossFit edzés részét képező aerob edzést Metabolikus kondicionálásnak is nevezik. Azáltal, hogy az ő segítségükkel fejlődik, a sportoló javítja az alacsony terhelhetőséggel történő hosszú távú munkavégzés képességét.
A CrossFit kardio gyakorlatok segítik a szívizom és az általános fizikai állóképesség edzését. Ezeket a szívverés fokozása, valamint a pulzusszám növekedése és a test jobb véráramlása kíséri. Ide tartozik a futás, úszás, evezés, kerékpározás stb.
Egy jól felépített kardióprogramnak köszönhetően a következők történnek:
- Intenzív zsírégetés és ennek eredményeként fogyás. Természetesen, feltéve, hogy a helyes étrendet. Ez az egyik fő oka annak, hogy a CrossFit edzések olyan népszerűek a fogyni vágyók körében.
- A hatékony tüdőmennyiség fokozatos növekedése az oxigén könnyebb hozzáférése és feldolgozása érdekében.
- A szívizom erősítése, aminek következtében a véráramlás javul, mivel az edzett szívnek nincsenek problémái a vér szállításán az ereken keresztül.
- A kardió és más fizikai tevékenységek kombinációja csökkentheti a szívroham és agyvérzés, a cukorbetegség kockázatát, valamint stabilizálhatja a vérnyomást.
- Az anyagcsere javul: Az anyagcsere felgyorsul, és jobban érzi magát.
Torna (testtömeg-gyakorlatok)
Bármely crossfit edzési rendszer tartalmaz egy sor tornagyakorlatot, amelyek lehetővé teszik a fejlődését:
- rugalmasság;
- koordináció;
- egyensúlyi;
- pontosság;
- az izmok és az ízületek kinetikus receptorai.
A CrossFit gimnasztikai készletben történő edzésének fő módszere a következő készülékeken végzett munka:
- Kötélmászás, a kar izmainak edzése és a rugalmasság és az ügyesség fejlődésének befolyásolása.
- Felhúzások a gyűrűkön, hatékonyan befolyásolják a felsőtest - hát, vállöv - fejlődését.
- Felhúzások a bárban.
- Gyakorlat "sarok" - az egyenetlen rudakon, gyűrűkön vagy vízszintes sávon, amely nemcsak a kezek fizikai erőnlétét javítja, hanem a hasi területet is.
- Dolgozzon az egyenetlen rudakon - fekvőtámaszokon.
- Különböző típusú fekvőtámaszok.
- Zömök - testtömeg, kiugrás, egyik lábon.
- Tüdő.
- A Burpee a fekvőtámaszok és az ugrások kombinációja, amely bevonja a legtöbb izomcsoportot.
Vagyis mindazok a gyakorlatok, amelyekben a sportoló saját súlya van.
Súlyemelés (szabad súlygyakorlat)
Ha csak körülbelül korábban hallott valamit a CrossFit-ről, akkor valószínűleg még nem tud a súlyemelésről. A súlyemelés olyan gyakorlatok, amelyek szabad súllyal, azaz súlyemeléssel vagy erőemeléssel járnak, és amelyek edzésmódja a bunkókon és a rángásokon alapszik - súlyzó, kettlebell és más hasonló készülékek.
Ha a crossfit súlyemelésről beszélünk, azonnal meg kell jegyezni, hogy ez az egyik legnehezebb és traumatikusabb edzéskészlet. Ez készségeket és gondosan megtervezett programot igényel. A kezdők számára az edző jelenléte kívánatos.
Ellenkező esetben az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik a következő paraméterek javítását:
- erő állóképesség;
- az izom térfogatának és a megnövekedett terhelésekkel szembeni ellenálló képességük fejlesztése (erőfaktor);
- korlátozó koncentráció;
- fenntarthatóság;
- egyensúly.
Edzési rend
Még akkor is, ha a sportoló jól érti a crossfit elveit, és miben különbözik a szokásos fittségtől, rendkívül fontos, hogy először használja a meglévő edzésprogramokat, vagy saját maga dolgozzon ki egy tapasztalt edzővel. Ha ezt önmagában végzi, még mindig rosszul érti saját testének képességeit, az sérülésekkel és a közérzet általános romlásával jár.
Sok CrossFit-re gondoló sportoló gyakori hibája, hogy ez egy végtelen edzésciklus sorozat, például 5 perc futás, majd 10 perc futás az egyenetlen rudakon, majd rángatózás egy kettlebellért, és így 20 megközelítés olyan problémákhoz vezet, mint:
- A platóhatás a test alkalmazkodása bizonyos azonos típusú fizikai tevékenységekhez, amelynek eredményeként az izmok és más fizikai mutatók növekedése leáll. Tudva, hogy mire szolgál a CrossFit, a sportolók váltakoznak a terhelések között, és fokozatosan növelik is ezeket, elkerülve ezzel a kellemetlen tünetet.
- A képzetlen sportolók leggyakrabban sérüléseket szenvednek. Általában fáradtsággal és a koordináció hiányával járnak a torna- és kardiókészletek írástudatlan megközelítése miatt, amikor áttérnek a súlyemelésre, valamint a sportolók elhamarkodatlan figyelmetlenségével, amely bizonyos időn belüli megtartási vágyukhoz kapcsolódik. Ezenkívül sérülések következnek be a kényelmetlen felszerelés miatt.
- A túledzés meglehetősen gyakori jelenség azok számára, akik nem értik, hogy a crossfit rendszert nemcsak megszakítás nélküli edzéssel, hanem megfelelő pihenéssel és egészséges alvással kell kísérni. Ennek elkerülése érdekében rövid szüneteket kell tartani a készletek között, alacsony ötperces fizikai aktivitás kíséretében, valamint meg kell szervezni az órákról a szabadnapokat.
Miután elhatározta, hogy részt vesz a CrossFit programban, készen kell állnia arra, hogy gondosan kövesse az edzés rendjét: figyelemmel kíséri a mérsékelt pulzusszám-zónát, minden gyakorlatot rendkívül precízen hajtson végre, megfeledkezve a technikáról, és feltétlenül adjon elegendő időt a testének a pihenésre és a felépülésre.
Tetszett az anyag? Ossza meg barátaival a közösségi hálózatokon, és hagyja meg kérdéseit és kívánságait a megjegyzésekben! CrossFit mindenkinek!
