Az erős sportokkal foglalkozó sportolók, köztük a crossfitterek, az edzés egy bizonyos szakaszában szembesülnek azzal a ténnyel, hogy az elégtelen aerob állóképesség miatt nem tudják teljes mértékben feltárni a lehetőségeiket és maximális eredményt elérni maguk számára. Természetesen kardió gyakorlat (futás, gyaloglás, álló kerékpár stb.) Segítségével alakul ki, de ha a cél a profi sport, akkor meg kell értened, hogy az extrém eredmények extrém edzést igényelnek. Ebben a helyzetben a CrossFit edzőmaszk (hipoxiás maszk) segíthet a sportolóknak.
Edzőmaszkok használata a CrossFit-ben manapság nem ritka. Számos híres sportoló megerősíti, hogy használatuknak köszönhetően jelentősen növelni tudták funkcionális tulajdonságait, elsősorban az aerob és az erőnléti állóképességet.
A CrossFit és más erősítő sportok oxigénmaszkjait úgy tervezték meg, hogy hatásuk összehasonlítható legyen a hegymászással, az összes kísérő jelzéssel: oxigén éhezés és enyhe agyhipoxia. A természetes nagy magasságú viszonyok ez a szimulációja jelentősen növelheti a CrossFit edzés intenzitását.
Miért érdemes egy edzőmaszkot használni a CrossFit számára, hogyan lehet a lehető legtöbbet kihozni belőle, és ugyanakkor nem károsítani az egészségét - ebben a cikkben elmondjuk.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Mi az a CrossFit maszk?
Crossfit edzőmaszk = egyfajta edző. Kiváló minőségű hipoallergén anyagokból készül, amelyeket jó szellőzés, könnyedség és tartósság jellemez. Maga a mechanizmus a következő elemekből áll:
- a fej hátsó részén rögzített rugalmas szalag;
- 2 beömlő és 1 kimenő légzőszelep;
- membránok a szelepekhez.
A hipoxiás maszkot úgy tervezték meg, hogy az inhaláció során a beömlő szelepek részben zárva legyenek. Ez arra kényszeríti a sportolót, hogy intenzívebben lélegezzen, emiatt megerősödik a rekeszizom, és csökken a terhelés alatt működő izmok savanyulása. Az oxigén korlátozás mértéke a maszkon elhelyezett speciális membránok segítségével állítható be. Ebben az esetben a magasföldeket szimulálhatja a 900 és 5500 méter közötti tartományban.
Jegyzet! El kell kezdeni a maszk használatát a minimális magasság utánzásával - fontos, hogy először alkalmazkodjon egy ilyen terheléshez, és csak ezután kezdje fokozatosan növelni az edzés intenzitását.
© zamuruev - stock.adobe.com
Tippek a maszk használatához és kiválasztásához
A CrossFit használata közben a maszk használata előtt győződjön meg róla, hogy jó egészségnek örvend. Különösen gondosan ellenőrizze a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert. Emlékezik! Az edzőmaszk gyakori és túl intenzív használata súlyosbíthatja a fennálló kóros egészségügyi problémákat.
Használati ajánlások
Edzőmaszkot csak azokon az edzéseken lehet használni, amelyek során az anaerob állóképesség fejlesztésének célját követjük. Ez lehet futás vagy gyors séta, közepesen súlyos funkcionális komplexek végrehajtása, ökölvívás, birkózás stb.
Minimális ellenállással kell elkezdenie használni: így a test gyorsabban alkalmazkodik az új légzési sebességhez. A szív- és érrendszer kényelmes pulzusszámra történő beállításához alacsony intenzitású kardióval kell kezdenie. Csak ezután kezdheti el a crossfit komplexek végrehajtását egy maszk további használatával.
Semmilyen körülmények között ne erőltesse az eseményeket - eleinte a terhelésnek „bevezetőnek” kell lennie: a meghibásodás maszkja nem működik. A készletek között elegendő pihenőidőnek kell lennie, és a pulzusszám nem haladhatja meg a 160 ütemet percenként. Ezért ajánlott a pulzusmérőt az edzőmaszkkal egyidejűleg használni.
A rosszullét és a hipoglikémia első jeleinél az edzőmaszk használatát azonnal fel kell függeszteni. Ezt követően feltétlenül elegendő mennyiségű folyadékot (még jobb - izotóniás italokat) és néhány egyszerű szénhidrátot kell fogyasztania. Ez helyreállítja a test energiamérlegét, helyreállítja a légzést és normalizálja testét.
© iuricazac - stock.adobe.com
Hogyan válasszunk maszkot?
Csak akkor érdemes crossfit maszkot vásárolni, ha teljesen biztos benne az eredetiség és a megfelelő működés. Legyen óvatos és körültekintő ebben a kérdésben: a piacot elárasztják az alacsony minőségű anyagok olcsó hamisításai, és nincs garancia arra, hogy a készülék be- és kimeneti szelepei a várt módon működnek. Ha alacsony minőségű terméket vásárol, vagy maszkot használ előzetes tesztelés nélkül, fennáll a veszélye, hogy elveszíti az eszméletét az oxigénhiány miatt. Ne rendeljen álarcokat egyoldalas leszállási helyekről - a hamis termékbe botlás valószínűsége közel 100%.
Még akkor sem, ha Ön egy drága márkájú maszk tulajdonosa - ne felejtse el, hogy gondos karbantartást igényel. A szövetet időről időre meg kell mosni, és magát a légzőmechanizmust néha szétszerelni és törölni kell a felhalmozódott portól és nedvességtől. Még jobb, ha cserélhető fedeleket használ. A nem megfelelően gondozott maszk egy idő után már nem tudja megfelelően beállítani a szelep átfedését, és észrevehetően károsodhat a levegőellátás.
Milyen gyakorlatokat végezhet el a maszkkal?
A CrossFit edzésmaszk tökéletes minden olyan edzéshez, amelyben aerob állóképességet fejlesztünk. Először is ez vonatkozik a kocogásra vagy a gyors gyaloglásra, a kerékpározásra, a lépcsőn vagy ellipszison való járásra és más típusú kardio gyakorlatokra.
Maszk használata ajánlott
Célszerű az edzőmaszkot használni, amikor technikailag egyszerű gyakorlatokat és crossfit komplexeket végeznek a sportoló saját súlyával. Ezek a következő gyakorlatokat tartalmazhatják:
- különféle típusú fekvőtámaszok a padlóról és az egyenetlen rudakról;
- különböző típusú felhúzások a bárban;
- testtömeg guggolás;
- gyakorlatok a sajtó számára;
- burpee;
- ugró guggolás;
- ugrás a szegélykőre;
- kötelet mászni vagy vízszintes kötelekkel dolgozni;
- kettős ugrókötél;
- kalapáccsal, homokzsákkal dolgozni.
Ez nem a gyakorlatok teljes listája, amelyekben az edzőmaszkot felhasználhatja saját teljesítményének javítására, hanem csak néhány példa.
Gyakorlatok nem ajánlottak
Számos edzőteremben edző sportoló hipoxiás maszkot használ a klasszikus alapvető súlygyakorlatokban: holtemelés, fekvenyomás, guggolás, súlyzósorok stb. Ennek elvégzése nem teljesen helyes: az anaerob típusú edzés magas energiaköltségeket igényel, elegendő mennyiségű oxigénre van szükségünk a dolgozó izmok jó vérellátásához.
Edzőmaszkban rendkívül nehéz ilyen hatást elérni: nehéz a jó szivattyúzást elérni a tüdő alacsony oxigénellátása miatt. Ugyancsak nehéz fenntartani a helyes légzési sebességet, ami a vérnyomás emelkedéséhez vezethet. Különösen veszélyes lesz edzőmaszk és sportos öv egyidejű használata - szinte lehetetlen lesz normális légzési sebességet fenntartani bennük. Ezért jobb, ha egy edzőmaszkot elmentünk az anaerob munkához és az állóképesség fejlesztéséhez. A maszk használata az erősítő edzésekhez ellentmondásos kérdés.
A crossfit maszk előnyei és ártalmai
Mint minden edző, a CrossFit maszk is nem csak hasznos, de káros is lehet a szervezetre a nem megfelelő használat esetén. Vessünk egy gyors pillantást arra, hogy egy sportolónak milyen előnyei lehetnek a maszk használatával, és milyen következményekkel járhat, ha helytelenül használják.
A crossfit maszk előnyei
A mérsékelt, szakemberrel egyeztetett használat segít az új sportmagasságok meghódításában: az anaerob anyagcsere küszöbének növekedése következtében a pulmonális és a szív állóképessége nő, a tüdő térfogata nő, az aerob fáradtság pedig sokkal lassabban jelentkezik.
Az edzőmaszk helyes használata a következő pozitív hatásokat eredményezheti a testen:
- megnövekedett tüdőmennyiség;
- az izmok savanyulási érzésének csökkentése;
- az anaerob glikolízis és a kudarc lassabban kezdődik;
- a rekeszizom megerősítése;
- a test alkalmazkodása korlátozott oxigénmennyiség mellett végzett munkához;
- az anyagcsere felgyorsulása, magas energiafogyasztás.
Milyen kárt okozhat egy maszk?
Számos pozitív előnye ellenére a CrossFit edzőmaszk veszélyes lehet, ha visszaélnek vele. A túl intenzív edzés nem pozitív, hanem negatív eredményekhez vezethet, nevezetesen:
- a szív- és érrendszer romlása: gyakori tachycardia és arrhythmia;
- a rendszeres fizikai aktivitás magas vérnyomás esetén artériás magas vérnyomáshoz és magas vérnyomáshoz vezethet;
- ha korlátozott mennyiségű oxigénnel és megnövekedett pulzusszámmal dolgozik, eszméletvesztés és görcsrohamok lehetségesek.
A crossfit edzőmaszk használata ellenjavallt a kardiovaszkuláris és a légzőrendszer kóros betegségében szenvedő sportolóknál. Ebbe a kategóriába tartoznak a magas vérnyomásban szenvedő betegek, az asztmások, a szívkoszorúér betegségben szenvedők és még sokan mások. Mindenesetre még egy teljesen egészséges embernek is konzultálnia kell egy orvossal az edzőmaszk használata előtt, és mindent meg kell tudnia a lehetséges következményekről.
