Közepes távú futástechnika

A távolság átlagos hosszát tartják a legoptimálisabbnak. Lehetőség van különféle technikák és technikák alkalmazására.

A teljes folyamat során a test oxigén éhezése és fáradtsága legalább 800 méteren keresztül jelentkezik, ami az erő és az állóképesség speciális számítását igényli. Hogyan zajlik az atlétika középtávfutása? Olvass tovább.

Mi a középtáv futás?

Ez az egyik népszerű sport. Egy ilyen futás a tudományágak közepén van, eltérő intenzitással és távolságtartammal.

A legtöbb esetben itt fejlett izmú és jó futási tempóval rendelkező sportolók alkalmasak. Ez lehetővé teszi, hogy bizonyos eredményeket érjen el a sebesség és a légzés szabályozásával.

A nők és a férfiak különböző tulajdonságokkal rendelkeznek a testben, ezért az eredmények eltérőek lesznek. A futás előkészítését és az edzéseket szintén az egyedi tulajdonságok alapján számítják ki.

Az átlagos távolság a 800 méter és 3 kilométer közötti intervallum. Az olimpiákon akadályverseny is zajlik. A férfiak között a 2012-es 800 méteres versenyen a legjobb eredmény 1.40,91 másodperc volt. Egy kenyai sportoló telepítette. A nők körében a mutató alacsonyabb - 1,53,28 másodperc.

Közepes távú futástechnika

A kiváló eredmények elérése érdekében a vezető orosz és külföldi edzők különböző technikáit fejlesztik ki és alkalmazzák a gyakorlatban. Megfelelő felkészüléssel a sportoló a legtöbbet kihozhatja a győzelemért. Az egész képzési folyamat több szakaszban zajlik.

Indítás, gyorsítás indítása

1. A magas rajt itt fontos. A futók a verseny kezdete előtt sorakoznak (nincs törzshajlítás).
2. A hangjelzés után testük álláspontba kerül (a kocogó láb maga elé nyúlik, a lengőláb pedig 20-30 centiméter távolságban a sarok mögé kerül), lábukat térdre kell hajlítani, és kezüket ökölbe kell szorítani.
3. Itt egy bizonyos szabály érvényes. A kocogó láb meghosszabbításakor a jobb kéz legyen elöl, a lengésnél pedig a bal kéz legyen hátul.
4. Javasoljuk az izmok ellazítását a kezdő gyorsulás előtt, mivel a döntő jel előtt feszültség alakul ki.
5. A sípolás után a sportoló erőteljesen előre nyomul. Teste kiegyenesedik, karjai pedig segítenek fenntartani az egyensúlyt és növelik a felszállási menetet. A sebesség gyorsulása nagyon gyors a továbbjutáshoz és a riválisok megelőzéséhez.
6. A futó ezután eloszthatja az erőket a pályán a további megtakarítás érdekében. A gyorsulás vagy a lassítás idejének minél pontosabb meghatározása érdekében ajánlatos mentálisan kiszámolni a célig mért időt és távolságot.

A kezdő gyorsulás nagyon fontos szerepet játszik a középtávfutásban. Ő teszi lehetővé, hogy megelőzze a többi résztvevőt, megpihenjen az útvonal nagy részében, majd nagy sebességgel menjen a célba.

Távolság futás

• Ebben a szakaszban a személynek ajánlott figyelemmel kísérnie a lépést és a légzést. A hosszúságot és az ütemet a távolság bizonyos szakaszaira számítják ki.
• Eleinte (az első 100 méteren) a futónak intenzív mozgásokat kell végrehajtania, majd simán mozognia kell másodpercenként 3-4 lépés frekvenciára.
• Javasoljuk, hogy ne lassítson és tartsa a tempót a módszertan szerint.
• A testet -7 fokon előre kell dönteni, a karoknak pedig segíteniük kell a sebesség felzárkózását.

Végső

1. Ebben a szakaszban a verseny véget ér. Itt ajánlott gyorsulni a pálya többi részének leküzdése érdekében.
2. A gyorsítást általában 300-350 méterrel a cél előtt végzik.
3. Magát a folyamatot polipnak hívják.
4. Futáskor a sportolónak előre kell döntenie a vállát és a törzsét. Ezzel a technikával óriási esély van a győzelemre.

A képzési folyamat

Az edzés minden sport számára elengedhetetlen. Általában minden izomcsoport gyakorlatait tartalmazzák.

A futóknak javasoljuk, hogy a gyakorlatok során tartsák be a víz-só egyensúlyt, valamint a légzés egyenletességét. Ezek minden verseny fontos részei. A sportolóknak diétát is előírnak a testsúly, az egész test egészségének fenntartása és a maximális energia megszerzése érdekében.

Közepes távon történő futás esetén ajánlatos a lábizmok kitartó fejlődését folytatni. Ehhez az edzők járást és futást végeznek az edzőteremben, az utcán, ugrálnak és guggolnak, súlyzóval löknek, lábmelegítenek és szimulátorokon gyakorolnak.

A versenyre való felkészülés során elmagyarázzák a sportolóknak a gyorsulás és a pihenés pillanatait. Ezek a cselekvések segítenek koncentrálni és fenntartani az erőt az egész tanfolyam alatt.

Gyakorlatok az eredmények javításához

Speedladder.

Kezdőknek körültekintően járjon el, és csak könnyű súlyokat használjon a sérülések elkerülése érdekében a korai szakaszban.

Az optimális súly egy sportoló számára az, amely legalább 10-15-szer megközelíthető (ismétlések). Javasoljuk, hogy 6-8 hétig végezzen egy teljesítmény-terhelést, fokozatosan növelve a súlyt az edzővel egyetértésben.

Az izmok bemelegítése általában a következőket tartalmazza:

• A térdeket a mellkashoz húzva állva;
• Oldalsó tüdő (terheléssel együtt);
• Frontális tüdő;
• Deszka kivitelezés;
• Deadlift;
• Guggolás (súlyokkal és egy lábon).

Gyakorlatok a futási sebesség növelésére.

Szorgalmas erőnlét után a sportoló pihenést kap. Ezt követően az egész napot a verseny sebességének növelésére kell fordítani. Erre a hatékonyság javításához és a futástechnika javításához van szükség. A munkanap végén a sportoló szabad időt kap a test helyreállítására.

Ez a sport hatalmas erőfeszítést jelent. A futó fizikai edzésének tartalmaznia kell: a pulzus, a vérnyomás mérését edzés előtt és után; a fizikai és erkölcsi állapot ellenőrzése.

A középtáv futásának fő eleme a légzésszabályozás. Éppen ez segíti az izmok állóképességre és állóképességre történő ráhangolását, ami a sportoló győzelméhez vezet.

Nézd meg a videót: Hogyan kell futni? (Lehet 2025).