Az edzés előtti komplexek egy olyan sporttáplálkozási termékek kategóriája, amelyek célja egy sportoló teljesítményének növelése sport közben. A maximális előnyök elérése érdekében javasoljuk, hogy körülbelül 30 perccel az edzés előtt vegyék be őket - innen származik a kiegészítés neve.
Mi az edzés előtti és hogyan működik?
Számos paramétert befolyásolhat az edzés előtt:
- teljesítményjelzők;
- aerob és anaerob állóképesség;
- az izmok vérkeringése edzés közben (pumpálás);
- helyreállítás a készletek között;
- hatékonyság, energia és mentális hozzáállás;
- fókusz és koncentráció.
Ez a hatás bizonyos összetevőknek köszönhetően érhető el, amelyek az edzés előtti komplexumokat alkotják. Például a teljesítménymutatók növekedése a kompozíció jelenléte miatt következik be kreatin... Neki köszönhetően az ATP felhalmozódik az izmokban - az emberi test fő energiaforrása. Ennek eredményeként a sportoló több ismétlést képes végrehajtani a készletben, vagy nagyobb súllyal dolgozik az erőgyakorlatokban.
Az állóképességet javítja a béta-alanin jelenléte a készítményben. azt aminosav képes visszaszorítani a fáradtság küszöbét. Következésképpen könnyebb lesz egy közepes intenzitású gyakorlatot végrehajtania. A futás, az úszás, a szobakerékpár és az erős edzés közepes súlyokkal könnyebb lesz. A béta-alanin bevétele után jellegzetes tünet a bőr bizsergése. Ez azt jelenti, hogy a gyártó nem kímélt aminosavakat, és a kívánt hatást el fogja érni.
Az edzőteremben történő edzés fő célja a szivattyúzás. Kritikus tényező az izomszövet növekedésében. Számos edzés előtti komponens hozzájárul az izmok jobb vérkeringéséhez. A legnépszerűbb és leghatékonyabb az arginin, az agmatin, a citrullin és más nitrogén donor. Ezek az anyagok fokozzák a szivattyúzást, amelynek köszönhetően több oxigén és hasznos tápanyag jut be az izomsejtekbe.
© nipadahong - stock.adobe.com
Ahhoz, hogy egy edzés valóban hatékony legyen, a szettek közötti pihenőidőnek rövidnek kell lennie. A testnek elegendő mennyiségű szükséges tápanyagot kell rendelkezésre bocsátania, hogy minden rendszernek legyen ideje felépülni 1-2 perc pihenés alatt. Ehhez számos fontos vitamint és ásványi anyagot, valamint esszenciális BCAA aminosavat adnak az edzés előtti komplexekhez.
Ahhoz, hogy élvezhesse az edzés folyamatát, erőteljes motivációra és mentális hozzáállásra van szüksége. Ehhez az edzés előtti részek olyan elemeket tartalmaznak, amelyek stimuláló hatást fejtenek ki. Közülük a legkönnyebb és ártalmatlanabb: koffein és taurin. Ezek a központi idegrendszer viszonylag gyenge stimulánsai, amelyek energiát szolgáltatnak, emelik a hangulatot és nem károsítják a testet.
Számos gyártó azonban erősebb stimulánsokat használ, mint például az 1,3-DMAA (muskátli kivonat) és az efedrin. Túl izgatják a központi idegrendszert, ami arra kényszeríti a sportolót, hogy erősebben edzen, nagyobb súlyokat használjon, és kevesebbet pihenjen a szettek között. Az ilyen erős edzés előtti komplexeknek mellékhatásai vannak. Ezen ételek túlzott használata szív- és érrendszeri problémákhoz, központi idegrendszeri kimerüléshez, ingerlékenységhez, apátiához és álmatlansághoz vezethet.
Az Orosz Föderációban az efedrint a kábítószerekkel egyenértékűnek tekintik, a muskátlikivonatot pedig a Doppingellenes Világszövetség felkeresi a tiltott gyógyszerek listájára. Nem ajánlott muskátli előtti edzéseket alkalmazni 18 év alatti személyek számára, vagy egészségügyi okokból ellenjavallatokkal. Az erős stimulánsoknak erős zsírégető hatása van, ezért nem szabad ezeket kombinálni a zsírégetők bevételével a fogyás közben - túlzott terhelést kap a test.
A koncentráció fontos tényező az edzés hatékony teljesítményében. A cél izomcsoporton végzett munka folyamatos érzése elősegíti az intenzív izomnövekedést. A DMAE, a tirozin és a karnozin, amelyek számos edzés előtti formulában megtalálhatók, hozzájárulnak a helyes hangulathoz az edzés során.
Hogyan befolyásolja az edzés előtti test a testet
A sportolók 99% -a az edzés előtti komplexumokat egyetlen céllal veszi igénybe - feltöltődni és produktív lenni az edzőteremben. Minden más tényező másodlagos. Az edzés előtti stimuláló komponensek elsősorban ezért felelősek. Hatással vannak a központi idegrendszerre, ennek következtében a szervezet intenzíven elkezd adrenalint és dopamint termelni. Ezeknek a hormonoknak a hatása alatt a sportoló úgy érzi, hogy hosszabb és erősebb edzésre van szükség.
Körülbelül 15-30 perccel az edzés előtti komplex bevétele után a következő folyamatok kezdenek bekövetkezni a szervezetben:
- javítja a hangulatot a dopamin termelése miatt;
- a szív- és érrendszer aktivitása növekszik, a pulzusszám nő;
- az erek kitágulnak;
- megszűnik az álmosság, az adrenerg receptorok aktiválása miatt nő a hatékonyság.
Az ebben az állapotban végzett edzés eredményesebbnek bizonyul: az izmok gyorsabban töltődnek vérrel, nő a munkasúly, a koncentráció csak az edzés végéig tűnik el. De a gyakorlatban nem minden olyan rózsás - az edzés előtti időszak végén kellemetlen mellékhatások jelentkeznek: fejfájás, álmosság, fáradtság és álmatlanság (ha lefekvés előtt kevesebb, mint 4-6 órával edz).
Az edzés előtti komplexek előnyei
Sport kiegészítőként az edzés előtti kiegészítők elsődleges feladata az, hogy elősegítsék a produktívabb és intenzívebb edzéseket. Ez előfeltétele bármilyen sporteredmény elérésének. Bármilyen célt is kitűzöl magad elé: zsírégetés, izomtömeg-gyarapodás, erőnövekedés vagy valami más, az edzésnek nehéznek kell lennie.
Az edzések intenzitásának és termelékenységének növelése az edzés előtti fő előny. Ha részletesebben tanulmányozza ezt a kérdést, akkor az edzés előtti egyes összetevők más, az egészség szempontjából fontos feladatokat hajtanak végre:
- immunitás támogatás (glutamin, vitaminok és ásványi anyagok);
- javított vérkeringés (arginin, agmatin és más nitrogén-oxid fokozók);
- az agy kognitív funkciójának növelése (koffein, taurin és más stimuláló anyagok);
- a szív- és érrendszer alkalmazkodása a fokozott fizikai aktivitáshoz (stimuláló anyagok).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Az edzés előtti komplexek ártalma
Sajnos sok sportoló többet árt, mint használ az edzés előtti edzésből. Ez elsősorban a muskátlikivonatot, az efedrint és más erős stimulánsokat tartalmazó kiegészítőkre vonatkozik. Nézzük meg, milyen problémákkal szembesülnek a sportolók az edzés előtti komplexek túlzott használatakor, és hogyan lehet minimalizálni az ezekből származó potenciális kárt.
| Lehetséges kár | Hogyan nyilvánul meg | Ok | Hogyan kerülhető el |
| Álmatlanság | A sportoló több órán át nem tud elaludni, az alvás minősége romlik | Az edzés előtti stimuláló komponensek bősége; késői felvétel; meghaladja az ajánlott adagot | Fogyasszon egy edzés előtti komplexet koffein és egyéb stimulánsok nélkül, ne lépje túl az adagot, és ne vegye be kevesebb, mint 4-6 órával lefekvés előtt. |
| Szív problémák | Tachycardia, aritmia, magas vérnyomás | Túl sok stimuláló anyag az edzés előtt, meghaladja az ajánlott adagot; egyéni ellenjavallatok a termék komponenseihez | Fogyasszon koffein és más stimulánsok nélküli készítményeket, ne lépje túl az adagot |
| Csökkent libidó | Csökkent szexuális teljesítmény, merevedési zavar | Az erek szűkülete a nemi szervek területén az erős stimuláló anyagok (muskátli kivonat, efedrin stb.) Feleslege miatt | Ne lépje túl a gyártó által ajánlott adagot, és ne használjon enyhébb edzés előtti komplexeket |
| A központi idegrendszer túlzott izgatása | Irritmus, agresszió, apátia, depresszió | Az ajánlott adagolás rendszeres túllépése | Ne lépje túl a gyártó által ajánlott adagolást, és tartson szüneteket az edzés előtt |
| Addiktív | Állandó álmosság, edzésképtelenség az edzés előtti komplexum használata nélkül | A test megszokja az edzés előtti lépéseket és az ajánlott adag túllépését | Tartson egy kis szünetet az edzés előtti komplexum elkészítésében a központi idegrendszer és az adrenerg receptor érzékenységének helyreállítása érdekében; csak az edzés előtti edzéseket használja a legnehezebb edzések előtt |
Következtetés: Az edzés előtti komplexek csak állandó használat mellett és az ajánlott adagok (egy mérőkanál) túllépésekor okoznak észrevehető kárt. 4 hét 2-3 hét szünet után ajánlott a központi idegrendszer „újraindítása” érdekében. Ez a legfontosabb szabály az edzés előtti komplexek felvételéhez. A gyakorlatban azonban kevesen követik.
A pszichológiai szempont fontos. Az edzés előtti edzések rendszeres használatával nehéz és unalmas lesz egy atléta nélkül edzeni: nincs energia és hajtás, a munkasúly nem nő, a szivattyúzás sokkal kevesebb. Ezért a sportoló napról napra tovább viszi őket. Az idő múlásával a test megszokja, vagy erősebbet kell választania az edzés előtti komplexumra, vagy 2-3-szor meghaladja az ajánlott adagolást. Ennek eredményeként negatív mellékhatások alakulnak ki.
Ha az edzés előtt az utasításoknak megfelelően vesz részt, ne lépje túl az ajánlott adagot, és szüneteltesse a szedését, akkor nem károsítja a testet. Az edzés előtti komplexek potenciálisan veszélyesek az artériás hipertóniában, a vegetatív-vaszkuláris disztóniában, a termék egyes összetevőire allergiás, valamint a 18 éves korukat még nem elérő sportolók számára. Mindenesetre a felvétel előtt ajánlott konzultálni egy edzővel, hogy miként lehet az edzés előtt részt venni, és melyiket érdemes jobban választani.
Hogyan válasszuk ki az edzés előtti komplexumot és mire figyeljünk
Az edzés előtti legjobb rutin az, amely megfelel a céljainak. Először is figyeljen az összetételére. Nem szabad túlterhelni olyan összetevőkkel, amelyek előnyei tudományosan nem bizonyítottak. Ezek az anyagok a következők: tribulus, hidroxi-metil-butirát, kitozán, zöld tea és kávé kivonat, goji bogyó kivonat, feniletil-amin és mások. Nem szabad túlfizetni azokért az összetevőkért, amelyek működését nem vizsgálták és bizonyították.
Most fontos eldönteni, mire van szüksége pontosan egy edzés előtti komplexumra. Ügyeljen a termék következő összetevőire és azok adagolására. Minél nagyobb, annál hangsúlyosabb a hatás.
| Miért van szükséged edzés előtti edzésre? | A termék mely elemei felelősek ezért? |
| Erő | Kreatin-monohidrát, kreatin-hidroklorid, Crealkalin |
| Kitartás | Beta Alanine |
| Lelkiállapot | Koffein, taurin, 1,3-DMAA, efedrin, tiroxin, johimbin, szinephrin |
| Koncentráció | DMAE, tirozin, agmatin, Icariin, L-theanin, karnozin |
| Szivattyúzás | Arginin, Citrulline, Ornitin |
Ha ebből a listából valamelyik konkrét célt követi, vásároljon külön kiegészítést, például kreatint vagy arginint. Bármely sporttáplálékban árulják őket. Sokkal jövedelmezőbb lesz. Más kérdés, ha mindenre egyszerre van szükség. Akkor nem nélkülözheti az edzés előtti komplexumot.
Az edzés előtti választás másik tényezője az ízlés. Sok gyártó szándékosan teszi túl csípőssé és kellemetlenné az ízt, hogy a fogyasztót ne csábítsa a túladagolás. Ez azonban kevés embert állít meg. A legjobb, ha olyan edzés előtt választunk, amelynek íze semleges, hogy ne kapcsolja ki a doboz közepéig.
A termék konzisztenciája is fontos. Gyakran előfordul, hogy a por süt, kellemetlen csomókat képezve, amelyek nem oldódnak fel a rázógépben. Természetesen ezt el kell fogadnia, de másodszor nem valószínű, hogy ugyanazt az edzés előtti edzést veszi meg.
Eredmény
Az edzés előtti edzés javítja az edzés teljesítményét, de ezeknek a kiegészítőknek a túlzott használata számos mellékhatáshoz vezethet. Érdemes ilyen komplexeket mérsékelten szedni, és csak egy profi edzővel és orvossal való konzultáció után.
