A CrossFit a lakosság többsége számára az egyik leginkább "szorító" sportnak számít. A közösségben gyakran olyan mondatok hangzanak el, mint például: "edzés után hányinger jön", vagy panaszokat hall a test krónikus túlterheléséről. De az ilyen szempontot, mint az edzés utáni hőmérséklet, gyakorlatilag nem veszik figyelembe, mivel egy ilyen tünetet szinte normának tekintenek. Így van? Nézzük meg ezt a kérdést minden részletében.
Miért merül fel?
Lehet-e láz edzés után? Ha emelkedik, rossz vagy normális? E kérdések megválaszolásához meg kell vizsgálni az edzés során a testtel végbemenő folyamatok teljes komplexumát.
Metabolikus gyorsulás
A lövedékkel való munka során sokkal több mozgást hajtunk végre, mint a mindennapi életben. Mindez a szív gyorsulásához és az anyagcsere felgyorsulásához vezet. A fő folyamatok megnövekedett sebessége a hőmérséklet enyhe emelkedéséhez vezet.
Hőtermelés
Edzés közben bizonyos műveletek végrehajtásához (súlyzó emelése, futópadon történő futás) hatalmas mennyiségű energiára van szükségünk, amelyet a tápanyagok szabadítanak fel. A tápanyagok elégetése mindig a hő felszabadulásával történik, amelyet további izzadás szabályoz. De a test nem hagyja abba a tápanyagok elégetését edzés után, ami a hőmérséklet enyhe emelkedéséhez vezethet a gyógyulási időszak alatt.
Feszültség
Maga a képzés romboló tényező. A testmozgás során tett erőfeszítések fizikailag elszakítják izomszöveteinket, és arra kényszerítik az összes rendszert, hogy a határig működjenek. Mindez stresszhez vezet, ami az immunrendszer gyengüléséhez vezethet. Ha a terhelések túl nagyok voltak, vagy a test a háttérben küzdött a fertőzéssel, akkor a hőmérséklet emelkedése a test gyengülésének következménye.
Harmadik féltől származó gyógyszerek hatása
A modern ember rengeteg különféle adalékot használ. Ide tartoznak a zsírégető komplexek is. Kezdve az ártatlan L-karnitintől és a gyilkos gyógyszerekkel, amelyek növelik az edzés teljesítményét.
Szinte minden zsírégető és edzés előtti táplálékkiegészítő, amelynek elsődleges tüzelőanyaga a zsírégetés, befolyásolhatja a test hőmérsékletét. Ez kétféle módon történhet:
- Növelje az alapanyagcserét. Valójában ez 37,2-re emeli a hőmérsékletet, ennek eredményeként a test megpróbálja helyreállítani az egyensúlyi állapotot, amelyhez sok energiát (beleértve a zsírt is) fordít.
- A zsírraktárra való áttérés a szívizomcsoport terhelésének növelésével.
Az első, a második esetben triglicerideket használnak energiaforrásként, amelyek elégetve 8 kcal / g mennyiséget szabadítanak fel, szemben a glikogénből származó 3,5 kcal / g mennyiséggel. Természetesen a test fizikailag nem képes egyszerre feldolgozni egy ilyen mennyiségű energiát, ami további hőátadáshoz vezet. Ezért a testhőmérséklet emelkedésének hatása edzés után és után.
A legtöbb esetben, egyénileg, ezek a tényezők nem változtathatják meg komolyan a testhőmérsékletet, azonban összességében egyes embereknél jelentős, akár 38 fokos vagy annál magasabb emelkedést okozhatnak.
Hőmérséklet mellett tudsz edzeni?
Minden attól függ, miért van edzés utáni láz. Ha ez az immunrendszer gyengülésével járó állapot, akkor kategorikusan nem ajánlott edzés, mivel az edzés további stresszt jelent a szervezet számára. Mint minden stressz, átmenetileg nyomasztó hatása van a testre, ami a betegség súlyosbodásához vezethet.
Ha reszket a test túlterhelésétől, akkor itt nemcsak a megterhelés és a hőmérséklet szintjére kell figyelnie, hanem az Ön által használt gyógyszerek komplexumára is.
A hőmérséklet-emelkedés különösen az alábbiak következménye lehet:
- edzés előtti komplexum felvétele;
- koffein mérgezés;
- a zsírégető gyógyszerek hatása.
Ebben az esetben edzhet, de kerülje a komoly erőbázist. Ehelyett jobb, ha az edzést aerob komplexumoknak és komoly kardió edzésnek szenteli. Mindenesetre a következő edzés előtt csökkentse a kiegészítők adagját, amelyek csökkentik a negatív melléktényezők megnyilvánulását.
Ha enyhe hőmérsékletemelkedésről beszélünk (36,6-ról 37,1-37,2-re), akkor ez nagy valószínűséggel csak a keletkező terhelés termikus hatása. A hőmérséklet csökkentéséhez ebben az esetben elegendő növelni az elfogyasztott folyadék mennyiségét a megközelítések között.
Hogyan kerülhető el?
A sport fejlődésének elérése érdekében fontos nemcsak megérteni, hogy miért emelkedik a hőmérséklet edzés után, hanem azt is, hogy hogyan lehet elkerülni az ilyen helyzetet.
- Fogyasszon sok folyadékot az edzés alatt. Folyékonyabb - intenzívebb az izzadás, kevésbé valószínű a hőmérséklet emelkedése.
- Csökkentse az edzés előtti koffeinbevitelt.
- Ne használjon zsírégető szereket.
- Tartson edzésnaplót. Kerüli a túledzést.
- Csökkentse a fizikai aktivitást edzés közben.
- Teljesen helyreáll az edzések között. Ez csökkenti az edzés stresszének negatív tényezőjét.
- Csökkentse a fehérje bevitelét. Ez abban az esetben segít, ha jelentősen meghaladja az ajánlott adagot, ami gyulladásos folyamatokhoz vezet a májban és a vesékben.
Harcolunk a test túlmelegedésével
Ha edzés után üzleti találkozóra kell menned, vagy reggelre kerül sor, akkor tudnod kell, hogyan lehet a hőmérsékletet elfogadható határok alá csökkenteni.
| Módszer / eszköz | Működési elve | Egészség és biztonság | Hatás az eredményre |
| Ibuprofen | Nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer: a gyulladás enyhítése csökkentheti a hőmérsékletet és megszabadulhat a fejfájástól. | Kis adagokban fogyasztva alacsony a máj toxicitása. | Csökkenti az anabolikus hátteret. |
| Paracetamol | Fájdalomcsillapító hatású lázcsillapító szer. | Rendkívül mérgező a májra. | További stresszt jelent a belső szervekre. Csökkenti az anabolikus hátteret. |
| Aszpirin | Lázcsillapító, nem szteroid gyulladáscsökkentő. Számos mellékhatása van, amelyek nem kompatibilisek az üres gyomor bevételével vagy megelőzésként közvetlenül a testmozgás után. | Hígító hatása van, komoly megterhelés után nem ajánlott használni. | Növeli a katabolizmust, ami izomvesztéshez vezet. |
| Meleg citromos tea | Alkalmas, ha a hőmérséklet emelkedése a megnövekedett stressz következménye. A C-vitamin stimulálja az immunrendszert, a forró folyadék izzadást vált ki, ami csökkenti a hőmérsékletet. | A teában lévő tannin fokozott stresszt okozhat a szívizomban. | A C-vitamin serkenti a gyorsabb gyógyulást. |
| Hűvös zuhany | A test fizikai lehűlése lehetővé teszi a testhőmérséklet ideiglenes normalizálását. Túledzettség vagy megfázás első jele esetén nem ajánlott. | Megfázáshoz vezethet. | Felgyorsítja a helyreállítási folyamatokat, csökkenti a tejsav stagnálásának hatását az izomszövetben. |
| Ecettel dörzsölve | Sürgősségi eszköz a hő csökkentésére 38-tól vagy annál magasabbig. Az ecet kölcsönhatásba lép a verejtékmirigyekkel, termikus reakciót váltva ki, amely először röviden megemeli a hőmérsékletet, majd élesen lehűti a testet. | Allergiás reakció lehetséges. | Nem érinti. |
| Hideg víz | Fizikailag egy töredékével hűti a testet. Ideális gyógymódnak számít azokban az esetekben, amikor a hőmérsékletet kiszáradás és fokozott anyagcsere okozza. | Teljesen biztonságos | A szárítási időszakok kivételével nem érinti. |
Eredmény
Emelkedhet-e a hőmérséklet edzés után, és ha emelkedik, ez kritikus tényező lesz? Ha edzés után 5-10 perccel megméri a hőmérsékletét, akkor nincs semmi baj azzal, hogy a leolvasások enyhén megemelkednek. De ha a hőmérséklet később kezd emelkedni, ez már a test jelzése a túlterhelésről.
Próbálja csökkenteni az edzés intenzitását, vagy kerülje a zsírégető komplexeket. Ha a hőmérséklet emelkedése a másnapi edzés után állandóvá vált, akkor gondolkodjon el az edzéskomplexum teljes felülvizsgálatán, vagy akár forduljon orvoshoz.
