A nyakizmok időszakos felmelegedésre és erősítésre szorulnak. Gyakran kevés figyelmet fordítanak erre a testrészre sportolás közben, bár a nyaknak is meg kell kapnia az edzés és nyújtás adagját. A fejlett izomzat ezen a területen minimálisra csökkenti a mindennapi fájdalom és kényelmetlenséget, emellett megvédi a fejet az agyrázkódástól és sérüléstől.
Minden erőedzés előtt feltétlenül nyújtsa ki a nyakát, még akkor is, ha csak a lábát lendíti.
Gyakorlat típusok
A leggyakoribb gyakorlatok:
- Hajlítás. A fej lefelé mozog, az áll közelebb mozog a mellkashoz. További terhelés érdekében gyakorolhat egy öv vagy rugalmas kötés ellenállását, amelyen a homlok nyugszik.
© Olya - stock.adobe.com
- Kiterjesztés. A fej hátsó része visszahúzódik, a fej hátradobódik. A hatékonyság növelése érdekében használhat hátulról kihúzott tornyot vagy a kezében tartott súlyzós palacsintát is.
© Olya - stock.adobe.com
- Oldalsó hajlítás. Oldalsó hajlításokat hajlamos helyzetből lehet elvégezni. A korábbi módszerek analógiájára az izomerősítés hatékonysága javul, ha további terhelés kerül alkalmazásra.
© Olya - stock.adobe.com
- Forgás. Az álla a vállig mozog. A fej 360 fokban forog. Használhatja a kezét, hogy az izmok jobban megnyúljanak.
© Olya - stock.adobe.com
A bemelegítés kezdetekor minden gyakorlatot további stressz nélkül kell végrehajtani.
Egyéb hasznos gyakorlatok
- Merülés
- A fej ellenállással előre-hátra mozgatása.
- A fej oldalirányú mozgatása ellenállással.
- Nyújtás előre és oldalra.
- Húzza a fejét a vállába.
A szakemberek véleménye
A profi sportolók azzal érvelnek, hogy a nyakszivattyúzás csak klasszikus erőnléti edzés keretében végezhető nagy súlyokkal. Ezért az alapgyakorlatok, amelyeket otthon külön edzés nélkül végeznek, különösen alkalmasak bemelegítésre és alakformálásra.
Fontos megjegyezni, hogy a további terhelések használatát össze kell hangolni az edzővel a sérülések elkerülése érdekében.
Ugyanakkor a nyaki izmok rugalmasságának megadása fontos mind a szakemberek, mind az amatőrök számára. Ezért minden edzés előtt simán kell forgatni és lejteni nyugodt módban. Ez hatékonyabbá és biztonságosabbá teszi a sporttevékenységeket.
