Nyújtás
4K 0 2018.08.22. (Utolsó módosítás: 2019.07.13.)
A tömegben a helyes testtartással rendelkező személy mindig kedvezően kiemelkedik: kiegyenesített hát, kiegyenesített vállpengék, magas áll és könnyű lépés. Ez a testtartás esztétikus megjelenés, az egészség jelzője.
A rossz testtartás okai és következményei
A rossz testtartás leggyakoribb oka a gyenge hát- és magizmok. Emellett gyakoriak a gerinc veleszületett deformitása, szerzett sérülései és betegségei, és még sok más.
A test természetes helyzetének megsértése a belső szervek elmozdulásával jár. A szív, a tüdő, a máj, a lép, a vesék sebezhetővé válnak, és nem teljes erővel működnek. Az izmok is gyengülnek, nem teljesítik százszázalékosan a funkcióikat. Az életkor előrehaladtával ezek a változások egyre hangsúlyosabbá válnak.
Az emberek nem mindig figyelnek a testtartásukra. Munkahelyen, a számítógép mellett lapulva. Otthon a kanapén összegömbölyödve tévét néznek vagy „lógnak” az interneten. A test megszokja ezt a helyzetet, és mindennap nehezebb kijavítani a helyzetet.
A szülők nem figyelik gyermekeik gerincének egészségét.
Amint a statisztikák azt mutatják, a testtartási rendellenesség minden 10. első osztályosban és minden 4. tizenegyedik osztályban jelentkezik.
Mindezek az eltérések megakadályozhatók és korrigálhatók. Ezt legkönnyebben gyermekkorban lehet megtenni, amikor a test a legjobban képlékeny. De felnőttkorban változások is lehetségesek.
© Nikita - stock.adobe.com
Gyakorolja a gerinc erősítését
A testtartás javításának fő módja a testnevelés (ha szükséges, testgyakorlat - itt az orvos választja ki a gyakorlatokat). A gerinc megerősítésére szolgáló gyakorlatok naponta szükségesek.
Az egyik a medence forgása:
- Kiinduló helyzet - a lábak vállszélességben vannak egymástól. Kezek az oldalán.
- Forgassa a medencét felváltva mindkét irányba 30 másodpercig.
- Tartsa a fejét egyenesen, próbálja meg nem mozdítani.
- Válassza ki maga a tempót, lehet kicsit gyorsabb vagy lassabb is.
© lulu - stock.adobe.com
Ez a csípő régiójának, a hát alsó és a hátsó részének felmelegedésére szolgál. A forgatást bemelegítésként kell elvégezni minden erő vagy kardió edzés előtt.
A testmozgás javítja a gerinc állapotát. A nagyobb hatékonyság érdekében a testedzést kombinálni kell úszással, sétával, kocogással vagy síeléssel.
