Mi a nyereség és mire szolgál

Cikkünk témája a gainer, a fehérjekeverékek és a BCCA után a legnépszerűbb sportkiegészítő. Megtudja, miből áll egy nyereség, milyen célra használják, van-e előnye egy nyereségnek és mi a lehetséges kár.

Miért van szükséged erősítőre

Mi az a nyereség? Egyszerű - ez egy fehérje-szénhidrát keverék, amelyet hatékony és gyors tömeggyarapodás céljából hoztak létre. Fő feladata az étrend kalóriahiányának fedezése, amely a fokozott fizikai megterhelés miatt következik be.

Mire használható a gainer:

• a glikogénraktár növelése;
• a kalóriabevitel hiányának kompenzálása;
• tömeggyarapodáshoz.
• a fehérje-szénhidrát ablak bezárása;
• stabilizálni az anyagcsere folyamatokat annak felgyorsítása érdekében.

Ez utóbbi tényezőt gyakran használják az elfoglalt munkarenddel rendelkező emberek, akiknek nem mindig sikerül jól étkezniük.

Kinek kell nyereség

• Ektomorfok. Az összetett szénhidrátok hosszú ideig történő fogyasztása az egyetlen módja annak, hogy megtörjük a hatalmas akadályt és növekedésnek induljunk. Szinte bármilyen típusú erősítő alkalmas számukra, mivel a tiszta ektomorf nem hajlamos a testzsírgyarapodásra, ami azt jelenti, hogy sérthetetlen a sporttáplálkozás túladagolásának mellékhatásai miatt.
• Hardgainers. Olyan emberekről van szó, akik a táplálkozás hiánya vagy a testalkat jellemzői miatt nem tudnak izomtömeget szerezni.
• Olyan emberek, akiknek a napjuk elfoglalt. Ebben az esetben a nyereség egy teljes étkezés helyébe lép, csökkenti a katabolikus folyamatokat, miközben fenntartja az anabolizmus magas szintjét.
• Az AAS-t szedő emberek. A férfi nemi hormon fokozott szintézise miatt a táplálék és a fehérje iránti igény jelentősen megnő.
• CrossFitters. A crossfitterek kiképzésének sajátosságai megnövekedett energiafelhasználással járnak, ideértve a glikogént is. A rabdomyliosis megelőzése érdekében fontos a kalóriatöbblet fenntartása a szezonon kívül, és akár napi 4 adag bevétele.
• Erőemelő. Az energiaforrás nem fontos számukra - a nyereség lehetővé teszi, hogy könnyedén és az emésztőrendszer stressz nélkül érje el a szénhidrátok túlsúlyát az étrendben.

Ajánlott! Szuper választék az Egyesült Államokból, Európából és Oroszországból származó súlygyarapodók számára, remek áron a Body-Factory sporttáplálkozási üzletben. Menj a webhelyre.

© blackday - stock.adobe.com

Különbség a Gainer és a fehérje keverékek között

Gyakran előfordul, hogy az emberek nem értik a különbséget a protein shake és a gainer között. Valójában mindkét keverék fehérjét tartalmaz.

Magyarázzuk el: fehérje-keverékre van szükség kizárólag a test aminosav-egyensúlyának fenntartásához. A nyereség elsősorban szénhidrát. Fehérjét kizárólag az emésztési folyamat stabilizálása céljából adnak hozzá. Fehérje nélkül az erősítő a glükóz sebességével felszívódik a vérbe, ami azt jelenti, hogy nem fog különbözni a cukortól. Ezenkívül a fehérje egy részét felhasználják a szénhidrátok fermentációjának elősegítésére, egy részét pedig a fehérje egyensúlyának feltöltésére edzés után.

Edzés után először a szénhidrát ablak jelenik meg, majd a fehérje ablak. Az erősítő fogadása megszabadítja Önt attól, hogy ezeket az ablakokat egy csapásra bezárja. Míg a fehérje bevétele előtt még mindig meg kell töltenie a banánt vagy más gyümölcsöt, hogy inzulinnal kinyissa a test sejtjeit.

Lényeg: A gainer egy magas szénhidráttartalmú fehérje keverék.

Gainer típusok

A köznév ellenére a nyereségnek nincs univerzális összetétele. A nyerőknek több fő típusa van. És a gyártó összetételétől függően ezek a keverékek nem keresztezhetik egyetlen komponenssel sem.

Tekintsük a fehérje-szénhidrát keverékek fő típusait, amelyeket most nagy mennyiségben értékesítenek a piacon.

© Afrika Stúdió - stock.adobe.com

Haszon

Az erősítő típusától függően előnyei és alkalmazási módja eltérhet:

1. A gyors anyagcserével rendelkező ektomorfok hatalmas mennyiségű lassú, kiegyensúlyozott keverékkel képesek kompenzálni a kalóriaigényüket.
2. Gyors és olcsó maltózszirup alapú erősítő - használható a szénhidrát ablak bezárására. Ha megfelelően kombinálják aminosavakkal, akkor az edzés utáni időszakban 300-350% -kal növeli az anabolizmus szintjét.
3. A komplex kreatin-erősítőket ajánlott egy órával az edzés előtt bevenni, hogy a testet kreatinnal és energiával telítsék a glikogén lebontására a vérben az edzés során.
4. Ötvenötven, ideális kombináció mezomorfokhoz. Lehetővé teszi a legtöbb száraz izomtömeg növelését.

Fontos megérteni, hogy mire szolgál a gyarapító: végül is ez nem a táplálkozás helyettesítője, hanem csupán egy kiegészítő, amely növeli a teljes kalóriatartalmat, és részben fedezi a szervezet szükséges tápanyagok iránti igényét.

Ha nem tudja elérni a kalóriabevitelt, nyugodtan adjon hozzá egy erősítőt az étrendjéhez. De csak egy nyersanyagot vagy csak fehérje-keverékeket enni rossz ötlet, káros a gyomor-bél traktusra és az endokrin rendszerre.

Sérelem

Van-e konkrét ellenjavallat a gainer bevételére? Károsíthatja a testedet? Bármennyire is sajnálatos, de a fehérje-keverékekkel ellentétben a nyereség veszélytelenebb az egészségre, ha nem ellenőrzik.

Nézzük meg közelebbről:

1. Az erősítő nem javasolt csökkentett anyagcserével. Mivel minden anyag könnyebben emészthető és felszívódik, a gyarapító szedése a testzsír növekedéséhez vezethet.
2. Nem ajánlott maltóz-erősítő szedése. Emeli a vérnyomást, megemelkedik az inzulinban, és sok más kellemetlen mellékhatása van.
3. Azok az emberek, akiknek eltérései vannak az inzulintermelésben (pre-diabéteszes állapotok), rendkívül óvatosaknak kell lenniük a gyarapodók összetételével kapcsolatban. Ebben az esetben a keményítőt vagy más komplex szénhidrátot szedheti.
4. A kreatinszerző változást okozhat a víz-só egyensúlyban.
5. A kreatin fehérje-szénhidrát keverék görcsöket okozhat edzés közben.
6. Az olcsó nyereség rossz fehérjét tartalmazhat, ami emésztési zavarokat okoz.
7. A vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó súlygyarapodók túlzott fogyasztása hipervitaminózist okozhat, vagy felgyorsíthatja a vesekövek megjelenését.

Egyébként a fehérje-szénhidrát keverékeknek nincs ellenjavallata, kivéve a vércukorszint szabályozását.

Fontos megérteni, hogy más mellékhatások és lehetséges ellenjavallatok főként az olcsó szénhidrát-keverékekhez kapcsolódnak, és akkor is jelentős adagfelesleggel.

A lányok erősítőinek jellemzői

És most egy nagyon érzékeny kérdés, amelyre ellentmondásos válaszokat találhat az interneten. Vajon a lányoknak el kell-e vinniük? Tiszta válasz helyett térjünk vissza a biokémiára és az összetételre.

1. Gainer – magas kalóriatartalmú termék, magas felszívódási sebességgel. Azoknak a lányoknak, akik nem foglalkoznak nehéz testmozgással, nincs szükségük ilyen mértékű kalóriára.
2. Az olcsó erősítők szinte azonnal lerakódnak a lipidraktárban. Ennek oka a női anyagcsere sajátosságai.
3. A kompozícióban lévő kreatin és nátrium átmenetileg elrejtheti a derekát liter víz alatt.

Lényegében a megfelelő tejtermék a zabkása tejjel, az olcsó gyümölcs pedig édes sütemény. Ezért, amikor egy lány szembesül azzal a kérdéssel, hogy szüksége van-e nyereségre, érdemes először feltenni magának a kérdést, hogy szükség van-e további tányérra zabkásra táplálkozáshoz. Ha ő tömeggyarapodási szakaszban van (ez nem csak a profi testépítőkre vonatkozik), akkor kis mennyiségű győztes bevétele elfogadható. De ha egy lány azzal a céllal jött, hogy felpumpálja a fenekét és lefogyjon, akkor a kalóriafelesleg csak lassítja a fejlődését. Ebben az esetben jobb, ha az erősítőt nagy mennyiségű kazeinnel rendelkező komplex hatású fehérjekoktélokkal helyettesítjük.

© Mike Orlov - stock.adobe.com

Hogyan kell használni

Hogyan lehet helyesen elvenni a nyereséget? A legjobb eredmény elérése érdekében vegyen egy erősítőt az alábbi irányelvek szerint:

1. Számolja ki a kalóriabevitel hiányát.
2. Számolja ki, hogy a gainer hány részét fogja megtenni.
3. Ne számolja a készítményben található fehérjéket.
4. Oszd el a főétkezésed kalóriadeficitjét a napi súlygyarapító adagok számával.
5. 15-20 perccel az edzés után feltétlenül vegyen be egy adagot.

Ez elegendő az optimális eredmények eléréséhez anélkül, hogy bármilyen trükköt igénybe vennénk.

Eredmény

Annak ellenére, hogy aktívan támogatják a szénhidrát-keverékek haladáshoz való felhasználását, fontos megérteni, hogy a nyereség – ez nem csodaszer. A legtöbb esetben ez indokolatlan és drága öröm, amely 3-5% -kal gyorsítja a haladást.

A megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás lényegesen kevesebbe fog kerülni, és ami a legfontosabb: lehetővé teszi a jobb egyensúly elérését. Valójában a hajdina zabkása vagy a burgonyakeményítő sokkal több hasznos mikroelemet tartalmaz, amelyek mindegyike új erőfeszítésekhez készteti Önt. Az olcsó nyereség fogyasztása helyett egyszerűen mézet és tejet inni. Olcsóbb lesz, és hatásában nem fog különbözni az olcsó melasz-maltóz termék használatától.

Nézd meg a videót: Tőzsdei adózás - Trader Klub (Február 2025).