Ahhoz, hogy futás közben kevésbé fáradjon el, ismernie kell a megfelelő futás néhány jellemzőjét.
Lélegezzen helyesen
Futás közben orrával és szájával kell lélegeznie... Ne feledje ezt a feltételt. Az internet számos forrása csak az orrán keresztüli légzést javasolja. De ez nem hoz semmilyen hasznot, és növeli a fáradtságot. Az a tény, hogy könnyű futás során testünk oxigénből vesz fel energiát. Ennek megfelelően minél többet jut be a testbe, annál könnyebben tudunk futni. A szív edzés közbeni gyorsulása éppen annak köszönhető, hogy az izmokat a szokásosnál több oxigénnel kell ellátni. De ha futás közben szándékosan csökkenti a levegő hozzáférését a tüdőhöz, és csak az orrán keresztül próbál lélegezni, akkor arra kényszeríti a szívét, hogy gyorsabban verjen. Így növelni fogja a pulzusát, ugyanakkor nem lesz elegendő oxigén, és sokáig nem tud futni, főleg egy felkészületlen testért. Ezért lélegezzen mélyen, lehetőleg a száján és az orrán keresztül.
Kövesse nyomon a pulzusát
Sok profi sportoló nem érzéssel, hanem pulzusával fut. Úgy gondolják, hogy az edzés folyamatának jó mutatója a 120-140 ütés / perc pulzus. Ezen a pulzuson a lehető legtovább edzhet, és nem fáradhat el. Ezért futás közben időnként álljon meg és mérje meg a pulzusát. Ha ez kevesebb, mint 120, akkor gyorsabban futhat. Ha a pulzusod 140-nél vagy annál magasabb küszöbön áll, akkor lassítanod kell egy kicsit. Az ideális szám 125-130 ütem lenne.
Pulzus mérhető speciális eszközök nélkül. Ehhez rendelkeznie kell stopperrel. Érezze ujjával a pulzusát a csuklóján vagy a nyakán. 10 másodpercre időzítette, és szorozza meg az eredményt 6-mal. Ez lesz a szíved pulzusa.
Ne csípd be
Sok kezdő futók futás közben merevséggel van probléma. Ez nyilvánul megemelt vállakkal, ökölbe szorított kezekkel, valamint súlyos pofozkodási lépéssel. Kategorikusan lehetetlen megszorítani. Nyugodt állapotban kell futnia. Ez különösen igaz a testre, a nyakra és a kezét.
A vállak mindig legyenek lefelé. A tenyér kissé ökölbe van zárva, de nem szorul össze. Csatlakoztassa az ujjait, mintha egy láthatatlan teniszlabdát tartana a kezében.
A kezdő futóknak célszerű a lábukat a sarokra tenni, majd a lábujjra gurulni. A tempót tekintve ez a technika kissé lelassítja a sebességet, de a kényelem szempontjából a leghasznosabb, mivel nem éri el a lábakat és nem terheli meg nagyon az ízületeket.
Egyél szénhidrátot
Annak érdekében, hogy a testnek honnan legyen energiája, szénhidrátokra van szüksége, így a két órával a kocogás előtt Egyél jól hajdina zabkását vagy bármilyen magas szénhidráttartalmú ételt. Vagy igyon meg egy csésze teát fél óra alatt egy vagy két evőkanál méz hozzáadásával. Ha fogyni próbál, akkor a szénhidrát nem fogyasztható, mivel feladata a zsírégetés, így a felesleges zsír táplálja futás közben.
Ne gondolj a futásra
Mire jó a hosszú távú egyenletes terhelés, hogy ez alatt a világon mindenre gondolhatsz, de a futásra nem. Lapozgassa a háztartási munkákat, a munkát. A legjobb, ha társaságban futunk és beszélgetünk az edzés alatt. Így elvonja a figyelmét, és megszabadul a fő tényezőtől, amely elveszi az erőt - a pszichológiai tényezőtől. Néha az ember arra inspirálja magát, hogy nem tud futni, és ez nehéz neki, bár valójában még mindig van egy tenger az erőben, csak sajnálni akarta a testét és önmagát.
Fuss mindenhol
Nagyon unalmas a stadionban rohangálni. Különösen, ha a futás nem 10 percet vesz igénybe, hanem fél órát vagy többet. Fuss, ahol csak akarsz: az utcákon, parkokon, sétányon át futni stadionokba, sportpályákra és más helyekre. A változatosság segíthet elterelni a figyelmét is.
Hallgasson zenét vagy saját testét
A kérdés, hogy érdemes-e zenét hallgatni futás közben, teljes mértékben rajtad múlik. Érdemes egyszer-kétszer futni, és megnézni, kényelmes-e a zenével a füledben, hangoskönyvvel futni. Vagy jobb hallani a körülötted lévő világot. Minden rajtad múlik, de ha kényelmes neked, akkor ne félj a fejhallgatótól, és nyugodtan fuss együtt a lejátszóval.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg az egyedi videojátékokkal ezekről és más témákról a scfoton.ru webhely írójától, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
