A sportoló testének az állandó nagy terhelések és a nagy mennyiségű izom mikrotápanyagokkal való ellátása miatt különleges megközelítést igényel a táplálkozás. A táplálékkészítmények felhasználhatók a vitaminok, ásványi anyagok és aminosavak hiányának kielégítésére.
A citrullin-malát vagy a citrullus a lényegtelen L-citrullin aminosav, amely egy szerves só molekulához (maláthoz) kapcsolódik. A kiegészítést a sporttáplálkozásban használják erőemelők és testépítők számára, hogy felgyorsítsák az izomtömeg növekedését és növeljék annak funkcionalitását. Azok a sportolók és sportolók, akik intenzív aerob tevékenységet gyakorolnak, a kiegészítést használják az állóképesség növelésére és a vérnyomás normalizálására.
Ami?
A citullin egy nem esszenciális aminosav, amelyet a szervezet növényi eredetű fehérje ételekből nyer. Természetesen a görögdinnye. Szinergikus hatásának köszönhetően más aktív nyomelemekkel, vitaminokkal és hormonokkal együtt a citrullin fontos szerepet játszik a sporttáplálkozásban.
A felesleges nitrogén anyagcseréjéhez és eliminálásához testünk kémiai ciklust indít el, amelynek során több szerves sav karbamiddá alakul, amelyet aztán a vesék teljesen kiszűrnek és kiválasztanak. A citullin az ornitin és a karbamil-foszfát közötti kölcsönhatás köztes terméke. Ez a vegyület köti meg a felesleges nitrogént.
Intenzív testmozgás során az izomrostok nagy mennyiségű ammóniát termelnek, amely felhalmozódva túlterhelés, nehézség és gyengeség érzetét kelti a testben. A citrullin-kiegészítők mesterséges hozzáadása az étrendhez növeli a karbamidtermelést, ezért megköti a szabad hidrogén-nitritet, mielőtt az aszténiát okozna. A felesleges citrullin jelenléte a testben az arginin szintjének növekedéséhez vezet a vérben. A keletkező nitrogén-oxid melléktermékként növeli az izmok véráramlását és elősegíti az izomszivattyúzást.
Almasav-sók - a malátok az élelmiszeriparban jobban ismertek tartósítószerként és stabilizátorként. Hasonló funkciót töltenek be a citrullin kémiai stabilitásának fenntartásában és a test megfelelő működésében.
A cselekvés mechanizmusa
A malát és a citrullin is közvetlenül részt vesz a Krebs-ciklusban. Az egyik anyag fokozza a másik hatását. Malát segítségével a mitokondriumok aktívan energiává alakítják a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Így az almasav hozzáadása az étrendhez képes növelni a csíkos sejtek energiatermelékenységét. Ugyanakkor malátákra van szükség a tejsav-sók feldolgozásához és felszívódásához, a Citrulline Malate pedig eltávolítja a savat a szervezetből, csökkentve az edzés közben és után fáradtságot és fájdalmat okozó anyagok koncentrációját. Az aerob és anaerob testedzés időtartama és intenzitása növelhető, az izmok funkcionalitása és felépítése javítható.
Összetétel és felhasználási jelzések
A legtöbb sporttáplálék-kiegészítő aminosavat és malátot tartalmaz körülbelül egyenlő arányban. 100 gramm száraz keverékhez 55-60 gramm citrullint és 40-45 grammot tartalmaz.
Néha a komplexum további gazdagodik:
- arginin, az erek rugalmasságának és vezetőképességének növelésére;
- karnitin, amely serkenti a zsírok feldolgozását és a szívizom munkáját;
- karnozin, mint antioxidáns;
- kreatin, amely felgyorsítja az izomtérfogat növekedését;
- B-vitaminok, cink és egyéb mikroelemek.
A gyógyszer kifejezett pozitív hatást fejt ki a következőkkel kapcsolatos problémák megoldásában:
- Fehérjehiány, amelynek nincs endokrin oka, és alultápláltsággal vagy túlnyomórészt vegetáriánus étrenddel jár.
- Krónikus fáradtság és gyors fáradtság a fizikai megterhelés vagy a kemény munka miatt.
- Merevedési zavarok, beleértve a cukorbetegség szövődményeivel járókat is.
- Különböző etiológiájú izületi aszténia.
- Anyagcserezavarok.
- Gyógyulás sérülések és műtétek után.
A citrullin-malát idős korban tonizáló és immunmoduláló szerként alkalmazható.
A kiegészítő előnyei az aktív edzések során
A citrullint és az almasavat tartalmazó komplexek használata ajánlott mind a rendszeres edzés során, mind a versenyre való felkészülés során. A kiegészítés segít a sportolóknak tovább fenntartani az erőt és az erőt, valamint kevesebb fáradtságot. Ez a támogatás különösen releváns azoknak a sportolóknak, akiknek terhelése intervallum jellegű, például hokisok, futballisták és úszók esetében.
A kiegészítő előnyei:
- az arginin szintjének növekedése a vérplazmában;
- az izomtömeg térfogatának és funkcionalitásának növekedése;
- a testsejtek energiapotenciáljának növelése;
- az immunrendszer mozgósítása;
- a nitrogén egyensúly fenntartása;
- a szexuális funkciók javítása.
Adagolás és a felvétel szabályai
Az aktív napi sportolók átlagos napi adagja 8 gramm. Célszerű ezt az összeget két fogadásra osztani: az elsőt 30 perccel az edzés kezdete előtt, a másodikat egy órával lefekvés előtt.
Izomgyengeség, fáradtság, anyagcserezavarok vagy impotencia kezelésére és megelőzésére az adagolás eltérő lesz. Kiszámításuk egyénileg történik, a beteg életkora, neme, súlya és általános állapota alapján.
Az étrend-kiegészítőkből származó mindkét anyag gyorsan kötődik az élelmiszerben található más nyomelemekhez. A legnagyobb hatékonyság elérése érdekében jobb a citrullin-malátot éhgyomorra fogyasztani, étkezés után 2-3 órával.
Az adalék sebessége és időtartama
Üres gyomorból vett citrullin egy órán belül emeli az arginin szintjét a vérben, és 24 órán keresztül továbbra is az átlag felett tartja. Az aminosav stabilizátorral kombinált előnyös tulajdonságainak kumulatív hatása van.
Az izomtömeg, az állóképesség és az aktivitás fenntartható növekedése egy hónapos szisztematikus használat után érhető el. Ebben az esetben az utasítás figyelmeztet arra, hogy 2-3 hónap után abba kell hagyni a gyógyszer alkalmazását. A pálya hosszával megegyező szünet után folytathatja.
Az alkalmazás tudományos indoklása
A citrullin-malát előnyös tulajdonságait tudományos kísérletek igazolták. A placebóval kontrollált vizsgálatok bebizonyították:
- A fáradtság csökkenése, az izomfájdalom intenzitásának csökkenése napi és két napos intervallum után az alanyok 40% -ában.
- A súlyemelők számára a megközelítések számának 53% -os növekedése.
- Növelje az adenozin-trifoszforsav-molekulák termelését 34% -kal edzés közben.
- A foszforokreatin visszanyerése a terhelések befejezése után 20% -kal.
Általánosságban elmondható, hogy a cumit kapó sportolók csoportjához képest az alanyok nagyobb aktivitást és kitartást mutattak. Az anyagcsere aránya is magasabb volt.
A kiegészítés pozitív hatása az edzés minőségére és intenzitására népszerűvé tette a különféle területek sportolói körében.
Óvintézkedések
A citrullin-malát viszonylag biztonságos gyógyszer. Az előírt napi dózis növelésével és tartós, ellenőrizetlen bevitel mellett a gyomor-bél traktus negatív reakciói lehetségesek.
A kiegészítés felírásának ellenjavallatai a következők:
- Allergia és egyedi reakciók a komponensekre.
- Ulceratív folyamatok a nyelőcsőben, a gyomorban és a nyombélben.
- Veseelégtelenség és vesebetegség az akut időszakban, urolithiasis.
- A magas karbamidszinttel járó köszvény és autoimmun betegségek.
- Terhesség és szoptatás.
- Életkor 6 évig.
Óvatosan kell eljárni azok számára, akik alacsony nátriumtartalmú étrendet követnek.
Mielőtt elkezdené szedni a citrullint, konzultálnia kell orvosával és át kell esnie a szükséges vizsgálatokon, hogy ne károsítsa az egészségét.
A citrullin és a malát kombinációjának hatékonysága
A modern táplálékipar a gyógyszer számos analógját állítja elő. A citullint más aminosavakkal, fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal kombinálják. Azonban az almasavval való kombinációja kapta a legnagyobb hatékonyságot és igényt a sportban és a testépítésben.
A citrulin-malát hozzájárul az aminosav gyors bejuttatásához a sejtekhez, ami azt jelenti, hogy hamarosan érezni fogja a pozitív hatást az edzés megkezdése után. A felszabadulás egyéb formái, például az L-citrullin, legalább egy hétig tartó kezelést igényelnek, mielőtt kézzelfogható változások jelennek meg.
A kiegészítő megvásárolható speciális webhelyeken, sporttáplálkozási üzletekben, fitnesz klubokban, vagy megvásárolható a szokásos gyógyszertári láncokban.
