A nő mókusnak érzi magát egy kerék után, vagy citromnak a szorítás után, egy nő hazaér, vacsorázik, és alig várja, hogy pihenjen. A kanapéról csak a konyhába akarsz menni, a következő "ízletes" adagért. Az agy elfárad, nehezen tudja ellenőrizni mindazt, ami a szájába kerül, de egy biztos: az étel a nap folyamán fáradt test örömét okozza.
Érdemes emlékezni arra, hogy az éjszakai túlevés nemcsak a súlygyarapodás, hanem a szív- és érrendszeri problémák és a cukorbetegség előfordulása is tele van. A testnek éjszaka pihennie kell, és a belek, az étel is fennáll annak a veszélye, hogy sokáig emésztetlen marad. Reggel nem a legkellemesebb illatot kaphatja, és ha az éjszakai túlevés szokássá válik - a gyomorral és az emésztéssel kapcsolatos problémák.
Trükkök, amelyek segítenek leküzdeni az esti étvágyat
Legkésőbb 2 órával lefekvés előtt el kell utasítania az ételt. Az utolsó snack szerepére jelöljön ki jól emészthető ételeket - pörköltet, halat, friss zöldségeket, kiegészítheti gyümölcsökkel. Ha ezt követően rövid idő után ki akarja üríteni a hűtőszekrényt, akkor próbáljon tárgyalni a testtel:
Egy teáskanál méz
Egy ilyen lépés csökkenti az étvágyat, megadja a fáradt agynak a glükóz töltését és ráhangolódik egy egészséges helyreállító alvásra. A módszer azoknak jó, akik nem szeretik a tejet, vagy nem tolerálják jól.
Egy pohár kefir
Csökkenti az étvágyat és nem károsítja az alakot. Bónusz - a gyomor feltöltése tejsavbaktériumokkal, amelyek pozitív hatással vannak a bél mikroflórájára. Ha nem szereti a kefirt, akkor próbálja ki a bifidokot, az erjesztett sült tejet vagy a vareneteket. Azok, akik abszolút nem tudnak élni édesség nélkül, segítenek a havon - a kovász cukor vagy gyümölcs- és bogyószirup hozzáadásával készül.
Meleg pohár tej
Kis mennyiségű kalóriával (csak 40-50) telíti a testet, ezáltal teltségérzetet keltve. Melegen jobban felszívódik a belekben, és gyorsan enyhíti az éhségérzetet, különösen a szomjúság okozta hamis érzést. A szervezetet kalciummal, fehérjével, D-vitaminnal látja el. A kalcium azon kívül, hogy részt vesz a csontszövet fejlődésében, aktívan részt vesz az anyagcsere felgyorsításában és elpusztítja a felesleges zsírréteget. Fontos árnyalat - a laktázhiány tulajdonosainak más módszert kell választaniuk.
Egy csésze erős fekete tea
Megakadályozza a túlevést és enyhíti az éhséget. A Tein erős zsírégető, szabályozza az anyagcserét és javítja az agy működését. Segít felpezsdíteni, ezért jobb, ha ezt az italt legkésőbb 1,5 órával lefekvés előtt megissza.
Tegyen egy negyed kanál fahéjat egy pohár cikóriába
A cikória előnyeit nehéz túlbecsülni - az inulin összetételében megakadályozza a glükózszint csökkenését, így az éhség sokkal később érezhető. Az italban található értékes rost teltségérzetet ad. A fahéj figyelemre méltó a cukor utáni vágy csökkentésében. A fűszer gazdag aromája jóllakottság érzetét kelti. Figyelem: a terhes nők ne fogyasszanak fahéjat, ez méhösszehúzódást okozhat. A fahéj mellett mézet, citromot vagy tejet adhat a cikóriához - amelyiket jobban szereti.
Moss fogat
A fogmosás után kellemes frissesség marad a szájban, és akik hajlamosak a perfekcionizmusra, nem akarják megzavarni a tisztaságot és a szépséget. Aki nem hajlik, annak az agy jelet küld a gyomornak - ennyi, nem eszünk többet. További bónusz, hogy a fogkrém megöli az étvágyat, különösen, ha mentás.
Csak igyál egy kis vizet
Néha nem igazán akarunk enni, inkább inni. Egy pohár zöld tea (ha nincsenek problémák alacsony vérnyomás esetén) vagy egy pohár víz (egy szelet citrommal) után az éhségérzet egész éjszaka kapitulálhat.
Ha teljesen elviselhetetlen vagy, harapdálhatsz egy szelet savanyú almával, paradicsommal vagy fél sárgarépával. Egy ilyen egyszerű snack megöli esti éhségét. Jobb eltávolítani az édességeket, süteményeket és sütiket a szemekről, hogy ne legyen felesleges kísértés.
Life hack! Az egész napos étkezés segít csökkenteni az étvágyat este, és ebben a tápláló reggeli játszik fontos szerepet.
Összegezve
Az esti étvágy elleni küzdelemben fontos a harmónia megtalálása. Nehéz lesz elaludni, ha elnyomja az igazán üres gyomor természetes jeleit. Ha az utolsó étkezés után több mint 3-4 óra telt el, és ezalatt fizikai aktivitás volt (kutyával sétáltatás, aktív takarítás vagy játék egy kisgyerekkel), akkor fel kell frissítenie magát egy pohár tejjel vagy kefirrel egy kanál mézzel, és talán még egy zöldségsalátával is ... Egészen más kérdés, ha csendesen telt az idő a tévé előtti kanapén fekve, unalmamból szerettem volna enni valamit. Érdemes elterelni a figyelmét egy háztartással folytatott beszélgetéssel vagy az interneten való csevegéssel, hogy ne koncentráljon az ételekkel kapcsolatos gondolatokra.
Közvetlenül lefekvés előtt meg kell mosnia a fogát - és egészségesebbek lesznek, és garantáltan eltűnik a kísértés, hogy mégis a hűtőszekrényhez érjen és onnan lopjon valamit. Miután kiválasztotta az esti étvágy elleni küzdelem módját, érdemes ragaszkodni hozzá 7 - 10 napig, ezután kialakul egy szokás, és a test nem fog éjszakai ételt követelni.
