Bármely nő választhatja edzésprogramjának a futást, mivel ez a fizikai tevékenység hozzáférhető és egyszerű. Ezenkívül a futóedzés a legjobb módja a fogyásnak és általában az immunrendszer erősítésének.
Amikor egy nő számára futóedzési programot választ, ajánlatos minimalizálni az összes negatív tényezőt, és figyelembe kell venni a kocogás helyes megközelítésének sajátosságait.
A futás előnyei a nők számára
A futás óriási előnyökkel jár a női test számára, az általános egészségi állapot javításának és az alak normalizálásának formájában.
De érdemes megjegyezni, hogy a pozitív hatás csak megfelelő edzéssel lehetséges, amelyet mindig szakaszosan és szigorúan tervezett volumenben hajtanak végre, vagyis a terhelésnek normálisnak és nem túlzottnak kell lennie.
A zsírtartalékok csökkenése
Még egy rövid táv is pozitívan befolyásolja az ábrát.
Ennek oka az a tény, hogy:
- az anyagcsere normalizálódik;
- a futás segít a szervezetnek a felesleges kalóriák elégetésében.
Így a futóedzésnek köszönhetően:
- sújt veszteni;
- megakadályozza a lipidlerakódások kialakulását;
- jó formába hozza a testet.
Az izmok erősítése és az állóképesség fejlesztése
Futás közben a test legtöbb izma részt vesz, ami:
- a különböző izomcsoportok megerősítésére;
- az izomrostok rugalmasságának növelése;
- a nagyobb fizikai aktivitás lehetőségére;
- az edzés utáni izomforma helyreállításának felgyorsítása;
- az egyes izmok és csoportok általános állóképességének és állóképességének növelése.
Hatás a test egészségére
Pozitívum, hogy a futóedzés több különböző testrendszert érint, ami:
- javul az izom és a szív aktivitása;
- nő a test hatékonysága és ereje;
- a sav-bázis egyensúly a testben normalizálódik;
- az immunrendszer támogatást kap, ami hatékonyabb munkájához vezet;
- az anyagcsere érezhetően felgyorsul.
Testtónus támogatás
A kocogás az egészség megőrzésének egyik fő módja, ideértve a test állandó hangvételét is.
Ennek oka az a tény, hogy:
- javul az általános egészségi állapot;
- a psziché normalizálódik;
- a test folyamatosan olyan stresszek alatt áll, amelyek elősegítik a hatékonyabb munkát.
A stressz és a depresszió kezelése
Bármilyen típusú futás mindig a stressz és a depresszió enyhítésének alapja lesz. Bármely fizikai tevékenységnek számos pozitív tulajdonsága van, míg a futóedzés lehetővé teszi, hogy a pozitív tényezők folyamatosan befolyásolják az embert.
Számos tényező:
- a futás jó módszer a feszültség oldására;
- a futóedzések felemelik a kedélyeket;
- a hormonális háttér javulása miatt átmenet történik a nyugalomra, vagyis egy személy kevésbé ideges;
- a stressz többféle hormon termelését teszi lehetővé, beleértve azokat is, amelyek boldogabbá teszik az embert.
Az akarat és az önfegyelem fejlesztése
A sportnak óriási hatása van a karakter kialakítására. A futás sem kivétel. A kocogó nőknek számos jellemzője mutatkozik:
- nyugodtabbá és ésszerűbbé válnak;
- megjelenik a céltudatosság;
- a karakter erősebben kezd formálódni, beleértve az akaraterőt is.
Mindez annak a ténynek köszönhető, hogy az állandó kocogással le kell győzni magad, ez pedig pozitív irányba serkenti a hangulatváltozást.
Lehetséges kár
Helytelenül választott futásforma esetén, vagy ha nincsenek számolva negatív tényezők, a futóedzés károsíthatja a női testet.
Városi futás
Tudnia kell, hogy a város a legkevésbé jó hely a futásra, mivel az emberek gyakran magas gáz- és szennyezettségű helyeken futnak.
Mindez a következőkhöz vezet:
- légszomj;
- a test fokozatos mérgezésére kipufogógázokkal.
Ezért ajánlott a park területén futni. Ha ez nem lehetséges, akkor a kocogást hajnali négy-öt órakor kell elvégezni, amikor a levegőszennyezés minimális.
Sérülések és ficamok
Bármely nem megfelelő futás edzés sérülés esélyét keltheti, például:
- az izmok és az inak nyújtása;
- sérülések éles kezdéssel;
- az edzés túlzott intenzitásával lehetséges a test kimerülése.
Mindezek a tényezők annak tudhatók be, hogy egy nő egyszerűen nem tartja be az összes képzési szabályt, amelyek a következőket tartalmazzák:
- bemelegítés a futó program előtt;
- a terhelés helyes megválasztása, amelyet a lány testének jellemzői, beleértve az egészségi állapotát is figyelembe vesznek;
- lecsökkentett képzési rend, amelyet nem tervezett és állandó formában hajtanak végre.
Káros a különféle testrendszerekre
A test károsodása több kategóriába sorolható:
- ha terhes;
- krónikus és akut betegségekkel;
- a képzési program és általában a futás helytelen megközelítésével.
Az utolsó pont túl nagy terhelést jelent a képzetlen ember számára is. Terhesség és egészségi problémák esetén szigorúan egyéni edzésprogramot kell betartani.
Ha a képzés kezdetben helytelen, akkor:
- az egészségi állapot romlása, beleértve az általános állapotot is;
- akut betegségek kialakulása;
- a szervek működésének romlása, beleértve a szívet és a tüdőt is.
Hogyan lehet futni, hogy profitáljon a futásból?
Bármely edzési programnak számos elve van, amelyek növelhetik a futás pozitív hatását:
- minden edzést előre kiválasztott formában végeznek, amelynek figyelembe kell vennie a lány állapotának összes jellemzőjét, beleértve a fizikai erőnlétet és a betegségek vagy terhesség jelenlétét;
- a futóedzés szigorú ütemezéssel rendelkezik, vagyis a kiválasztott üzemmóddal mindig egyszerre kell edzeni;
- a kocogást olyan helyen kell végrehajtani, ahol nincsenek folyamatosan elhaladó autók, és lehetőleg egy csendes helyen is, ahol nem lesz szükség az edzés folyamatos megszakítására;
- bármilyen egészségügyi probléma vagy bármilyen tényező jelenléte esetén (terhesség) a futást szakembernek kell szabályoznia, aki segít a megfelelő terhelés és futási intenzitás kiválasztásában;
- az edzést mindig normál egészséggel végzik, de ha rosszul érzi magát, akkor az edzést el kell halasztani, különben az állapot romlásához vezethet;
- a fogyókúrás lányok számára a futásnak a program egyik részének kell lennie, mivel az egészséges életmód és a helyes táplálkozás betartása nélkül nagyon nehéz futással lefogyni.
Tippek nőknek, hogyan ne hagyják abba a kocogást
A futás elkerülésére számos irányelv vonatkozik. De kiemelheti azokat az alapelveket, amelyek segítenek rendszeresen kocogni szünetek nélkül:
- ne terhelje magát túlzott információkkal a futásról, elegendő ismerni az alapvető szabályokat, akkor a futás egyszerű öröm lesz;
- ne ragadjon el étellel és ne igyon túl, mert ez a futáshoz való vágy hiányához vezet;
- tanácsos az első hónapban ne terhelni magát. Erre azért van szükség, hogy a test csak hozzászokjon az edzéshez, valamint hogy élvezze magát a folyamatot;
- fontos, hogy érezd a tested. Ezzel elkerülhető a sérülés súlyosbodása;
- a futás helyének kellemesnek kell lennie;
- folyamatosan motiválnia kell magát. Például van egy nagyon jó módszer - el kell vinni egy lejátszót a kedvenc zenéjével. Ez oda vezet, hogy a kocogás társul a kedvenc dalok hallgatásának örömeihez;
- minden ruhának kényelmesnek kell lennie, vagyis ne dörzsölje és ne nyomja meg sehol;
- a futásnak helyesnek kell lennie, miközben fontos, hogy ne szálljon le terheléssel;
- a futással együtt kívánatos a test teljes tisztítása, amely egészséges életmóddal és megfelelő étrenddel lehetséges;
- jó eredményeket nem biztos, hogy azonnal sikerül elérni, ezért fontos, hogy türelmes legyünk. A legtöbb nő az első hét után abbahagyja a futást, azt gondolva, hogy nincs előnye. Ez tévedés. Van előnye, csak egy látható eredmény jön valamivel később.
A női futóedzés az egyik legfontosabb tevékenység. Ugyanakkor be kell tartania az összes olyan szabályt és ajánlást, amelyek segítik a futást.
Ha az edzésprogramot károsodásokkal hajtják végre, akkor nem csak nem élvezheti a futást, hanem károsíthatja egészségét is. A megfelelő futás fontossága egy nő számára releváns, mivel a női test nagyon érzékeny a különféle sérülésekre és betegségekre.
