A fogyást tervező személy felteszi a kérdést: "Mi segít gyorsabban elérni a kívánt eredményt - futás vagy séta?"
A kérdés megválaszolásához össze kell hasonlítani és elemezni az ilyen típusú fizikai tevékenységeket. Sokan azt gondolják, hogy minél aktívabb a fizikai aktivitás, annál gyorsabban képesek lesznek megszerezni a kívánt alakot, és a futást részesítik előnyben.
A szakértők véleménye a következő: a futás és a gyaloglás egyaránt aerob típusú gyakorlat, amely kiváló eredményeket ad a fogyás szempontjából.
Karcsúsító kocogás
A kocogást a legnépszerűbb és leggyakoribb fizikai aktivitásnak tekintik. Valójában a test összes izma részt vesz a futási folyamatban, és ez a kilokalóriák gyors kiadásához vezet. A legtöbb esetben a fogyást tervező emberek ezt a típusú terhelést választják az edzés alapjául.
Haszon
Vizsgáljuk meg a futás megkezdésének számos okát:
- Súly fenntartása a szükséges szinten. A diéta minden bizonnyal elérheti a kívánt eredményt. De miután a súly letűnt, a legfontosabb az eredmény megtartása, ami nem mindig így van. A diéta és az étkezés megtagadása depressziót okoz az embernek, nem okoz örömet. Ezenkívül a lefogyott súly nagyon gyorsan visszatérhet, ha egy személy nem hajlandó diétázni. A testmozgás és a táplálkozás nagyszerű lehetőség.
- Gyönyörű figura sokáig. Bármely diéta fogyáshoz vezet, miközben a bőr petyhüdté válik, az izmok elveszítik rugalmasságukat. Fogyókúra után a szép testalkatú test megszerzése nem fog menni. Ehhez fizikai tevékenységet kell végeznie. A futás remek megoldás.
- Az alakra káros élelmiszerek használatának fokozatos elutasítása. A rendszeresen futó vagy edző emberek tisztában vannak a túlfogyasztás és az egészségtelen ételek által a szervezetben okozott károkkal. Az ábra fő kártevői a gyorsétterem, a szóda, a sült, zsíros, füstölt, sózott és pékáruk. Ezért kialakul a helyes és egészséges ételek fogyasztásának szokása a fejben. És ez győzelem.
- A futó gyakorlatok segítenek megvédeni az ízületeket a kellemetlen betegség ízületi gyulladásától. Futáskor a fő terhelés a lábakon van, ezáltal megrázza és megerősíti az izmokat. A sportcipőket gondosan kell kiválasztani a sérülések elkerülése érdekében. Megfelelő anatómiai alakúnak kell lennie, és futás közben meg kell rugasztania a lábat.
- Futáskor a vér gyorsabban kezd keringeni, és ennek eredményeként javul a megjelenés és a bőr. A futók szinte mindig jókedvűek, egészséges pírral az arcukon. A futás az elégedettség érzetét kelti.
Ellenjavallatok
A futásnak, mint bármely más típusú fizikai tevékenységnek, számos ellenjavallata van, nevezetesen:
- A futás ellenjavallt azok számára, akiknek a szív vagy az erek különféle betegségei vannak. Szívelégtelenséggel, hibákkal - a szív nem képes ellenállni a nagy stressznek.
- Phlebeurysm.
- Gyulladásos folyamat a test bármely részén.
- Akut légzőszervi betegségek, amelyek a testhőmérséklet emelkedésével megszűnnek. A krónikus betegségek súlyosbodásának időszaka a testben.
- Gyomorfekély
- Lúdtalp,
- A vizeletrendszer betegségei.
- A gerinc betegségei. Futni csak speciális edzőtorna után lehet.
- Légzőrendszeri betegség.
Ha egy személy komolyan tervezi a kocogást, akkor orvoshoz kell fordulni. És ha valamilyen oknál fogva az orvos nem javasolja a kocogást, akkor van egy kiváló alternatíva - ez szobakerékpár vagy gyaloglás.
Karcsúsító járás
Ha egy személy korábban nem edzett, akkor a gyaloglás tökéletes a fogyáshoz. Végül is a gyaloglás segítségével az ember keveredni fog. Nem okoz stresszhelyzetet a testben, mert minden ismerős.
Gyors séta
A gyors séta nagyon hatékony a fogyáshoz. Gyors járással az ember néha jobb eredményeket érhet el, mint a futás.
Tanulmányok szerint egy személy akár 200 kilokalóriát is megégethet egy óra gyaloglás során. Ugyanakkor a zsír nem megy sehova, és a szervezet energiát vesz fel a glükózból, amely az ételek emésztése során keletkezik. Ez azt jelzi, hogy csak azután juthat zsírhoz a szervezet, hogy az összes cukrot felhasználta.
Ezért az edzés során olyan terhelésre és intenzitásra van szükség, amely felhasználná az összes glükózt és csökkentené a zsírt. Egyértelművé válik, hogy egy hosszú, intenzív, legalább fél órás séta tökéletes a zsírégetéshez.
Nordic walking
A klasszikus futásban a fő terhelés a test alsó felére koncentrálódik. A felső nem teljes erővel dolgozik. Az egész test teljes munkájához a nordic walking alkalmas.
Abban különbözik, hogy a síbotokat használják a mozgáshoz. Ebben az esetben az egész szervezet izmainak munkája akár 90% -kal is megnő. A test hatékonysága és energiavesztesége összehasonlítható a kocogással.
Ez a terhelés lehetővé teszi, hogy érezhető fogyást érjen el az étrend megváltoztatása nélkül.
A különbség a futás és a gyaloglás között a fogyás érdekében
Számos cikk és tudós fejlemény található a futás előnyeiről. De számos ellenjavallat miatt nem mindenki számára megfelelő. A legtöbb ember, az idősebb emberek többsége inkább a versenysétálást kedveli. Ami mérsékelt fizikai aktivitást hordoz.
Futáskor a repülés hatása jelentkezik, amelynek során az ember elszakad és a lábára száll. Séta közben az egyik láb folyamatosan a földön van. Ez az első különbség az ilyen típusú fizikai aktivitások között.
Másodszor, futás közben a lábak folyamatosan hajlanak. Gyaloglás közben mindkét lábat rendre kiegyenesítik. Séta közben a hát kiegyenesedik, miközben csak a könyöknél lévő karok hajlanak meg.
Melyik a hatékonyabb: futás vagy séta a fogyás érdekében?
Mindez az ember fizikai aktivitásának mértékétől, súlyától és életkorától függ. A fent leírtak szerint a repülés hatása futás közben jelentkezik. Az összes súly egy lábon landol, ami túlzott súly esetén nagyon traumatikus. A gerinc úgy működik, mint egy rugó.
Közeledve kinyúlik, és leszálláskor élesen összehúzódik. Ha egy személy idős, akkor a gerinc már különböző változásoknak van kitéve. Ráadásul nagy súly mellett a csigolyatárcsák terhelése nagyon nagy. Ugyanakkor 2-3 év futás után megszerezheti a lábak vagy a gerinc új betegségét. Ezért, ha sok a súly, ha az életkor nem 18 éves, akkor jobb járni.
Ha futás közben a pulzusa meghaladja egy bizonyos értéket, akkor a zsírégető hatás megszűnik. Ehhez ki kell számolnia a maximális pulzusszámot az edzés során, és le kell vonni az évek teljes számát. A pulzus a járás során könnyebben szabályozható. Ha a terhelés közben nem fuldoklik, de lehetősége van beszélni, akkor ez a legjobb ütem a zsírégetéshez.
Mikor érdemes a futást választani?
A futást kissé túlsúlyos fiataloknak kell választaniuk. Végül is a nagy tömeg betegségek és rendellenességek előfordulásához vezet. Ha a futásnak nincs más ellenjavallata. Természetesen, ha ugyanabban az időszakban fut és gyalogolja a távot, akkor futás közben több kalória is elmúlik.
Edzések váltogatása
A kezdők számára a váltakozó séta és futás nagyszerű módja a teljes futásra való felkészülésnek. Szükséges futás közben egy ideig gyorsulni és lassítani is. Ez a módszer felgyorsítja az anyagcsere folyamatait a testben.
Vélemények a futásról és a gyaloglásról a fogyás érdekében
„A futás a leghatékonyabb gyakorlat, amely nemcsak a fogyásban, de a test feszesebbé tételében is segít. Ugyanakkor nem kell fizetni az edzőteremben végzett edzésért. Végül is az egész folyamat friss levegőn zajlik ”.
Svetlana, 32 éves
„A futás segített megszerezni az álomfigurát. Nem, korábban fizikai tevékenységet folytattam. De a kocogás más. Ez a hangulat felemelkedése, kellemes fáradtság a testben. Csak az a fontos, hogy kényszerítse magát arra, hogy minden nap dolgozzon magán. ”
Roman, 40 éves
„Fogyókúra segítségével fogytam le ezeket a kilókat. Úgy döntöttem, hogy megőrzöm a futtatásomat. De nem utasíthattam el a keményítőtartalmú ételeket, és a túlsúly visszatért. "
Maria 38 éves
„Amikor rájöttem, hogy az életkorral összefüggő változások zajlanak a testben, komolyan gondolkodtam a fizikai aktivitáson. A futás nem felel meg nekem. Mivel van szívbetegség. De nagyon szeretek sétálni. Hála neki, nemcsak a szívemet erősítem, hanem erőnlétet is kapok ”.
Vera 60 éves
„Szakmailag futok. Igen, ez nagy terhelést jelent a test számára, de azoknak, akik fogyni akarnak, éppen erre van szükségük. "
Lilia 16 éves
„A nordic walking jó hatással van. Plusz kilók nem képződnek, csak egészséget adnak hozzá ”.
Valentin 70
Csak futni. A lényeg, hogy van futásra alkalmas hely. Szeretek menet közben, a folyó közelében futni. "
Anna 28 éves
Ebben a cikkben kétféle fizikai tevékenységet vettünk figyelembe - futás és gyaloglás. Ami hatékonyabb és hasznosabb, az az egyes emberek egyéni jellemzőitől függ. A legfontosabb az, hogy találj időt és dolgozz magadon, és az eredmény nem fog sokáig várni.
