A helyes és pontosabban hasznos futás egész tudomány. Saját formulákkal, mutatókkal és grafikonokkal. A helytelen felkészülés és a fizikai állapot túlbecsülése miatt sokan félúton felhagytak a sportolással.
A legpontosabb módszer a test képességeinek megismerésére a laboratóriumi vizsgálatok, azonban ez drága lehetőség, és amatőrök számára alig szükséges. Alternatívaként szolgálhatnak a sportkalkulátorok.
Miért van szükség futó számológépekre?
Ezen eszközök fő célja bizonyos mutatók kényelmes, matematikailag pontos kiszámítása a helyes edzésterv elkészítéséhez. Ezenkívül segítenek megérteni, milyen eredmények várhatók.
A sportfiziológusok csak a sportformájuk meghatározása után ismételgetik a hatékony gyakorlatokat, amelyek alapján az ember intenzíven dolgozhat magán. Ha nem hallgat a testére, hanem egyszerűen kimeríti a futással, ez végül károsíthatja az egészségét.
Számítási elv
A kezdeti szakasz általában futássorozatokkal való járás. Néhány hét múlva átválthat a könnyű futásra. Ebben a szakaszban elkezdheti az edzésnapló vezetését az edzés előrehaladásának nyomon követése érdekében, majd egy számológép fog segíteni, amely segít az adatok rendszerezésében, hogy sok számtól megmentse a fejét. A munka algoritmusa minden számológéphez megközelítőleg azonos, az értékek eltérőek lesznek.
Az alapmennyiségek az idő, a távolság és a sebesség. Ha csak két mutató ismeretes, a harmadikat a számítógép fogja megtalálni. Az alkalmazások egyre népszerűbbek, nem csak a végeredményt jelenítik meg, hanem ajánlásokat is adnak a további intézkedésekre.
A fejlesztők tovább mentek, és különféle új termékekkel töltötték meg a modult. Például a telefonjára történő letöltéskor az alkalmazás sípol, ha túllépik az ajánlott ütemet, egy másik pedig emlékeztet a futásra tervezett időre.
Számológépek futtatása
Vdot számológép
Az alkalmazást azért hozták létre, hogy ne csak a kezdő futóknak segítsen, hanem folyamatosan gyakorolja a VO2 max. Az oxigénfogyasztás fontos tényező a sportolók számára, segítségével megérthető, hogy mennyire korlátozott a teljesítmény.
Több cellát kell kitölteni:
- megtett távolság
- eltöltött idő
A számítás megmutatja a VDOT együtthatót, amely alapján A. Lityard módszerével meghatározhatja futási tempóját és az edzés intenzitásának szintjét.
A könnyű kocogástól a bemelegítésig, a végsõ futásig, motivációval a test képességeinek javítására. Ennek a mutatónak ismeretében helyesen elkészítheti az aerob profiljának kocogási tervét.
Marco
Számológép azok számára, akik negatív osztási taktikával akarják legyőzni a maratont, gyorsítva a táv vége felé. A számításhoz az alkalmazás versenytempóban kéri az előző maraton vagy 10 km-es táv idejét. Ennek eredményeként megkapjuk a futási ütem teljes elrendezését, a pulzusszámot a futási idő minden kilométerére.
Emlékeztetni kell arra, hogy a végleges adatok nem veszik figyelembe az út topográfiáját és az időjárási viszonyokat. Nem alkalmas kezdő futóknak, mivel az eszköznek nem könnyű bemelegítési eredménynek kell lennie, hanem annak a távolságnak az idejét, amelyre egyesek hónapokig készülnek.
McMillan fut
A számológép felajánlja a cellák kitöltését távolsággal és idővel. Az eredményeket a táblázatban mutatjuk be különböző távolságokra. Ha az oszlopban kiválasztja az edzés lépéseit, láthatja a futás ütemének kiszámítását is. A jellemző nem a tempó száma, hanem a tartomány. Könnyen használható, a magyarázatok részletesek, az értékek mindenki számára elérhetőek.
Futtassa a tempó konverziót
Különféle opciókkal rendelkezik, amelyek más számológépek számára nem állnak rendelkezésre, például kalória kiszámításához. A számológép kiszámítja a tempót a távolság és az idő alapján.
A terv mérföldeket és kilométereket egyaránt mutat. A tapasztalt futók ritkán használják ezt az alkalmazást, túltelített "zsemlének" nevezik, utalva arra a tényre, hogy a tempót hagyományos alkalmazásokkal lehet kiszámítani.
Társszámológépek
A tempó, az idő, a lépések csak néhány mutató, amelyek nem alkotják az összképet. Ugyanakkor a futás megszünteti a felesleges kalóriákat, javítja az anyagcserét stb. Saját statisztikáihoz kísérőprogramokat hoztak létre.
Kalória kalkulátor
A Sportswiki kifejlesztette ezt a számológépet azok számára, akik híznak és fogynak. A legtöbb zsírvesztési tapasztalat helytelen kalóriaszámítással jár. A rendszer a következőképpen működik, válassza ki a terméktáblázatban az érdeklődésre számot tartó termékeket, adja meg az elfogyasztott élelmiszerek grammszámát, és derítse ki az étkezés kalóriatartalmát.
Férfiak és nők esetében a napi bevitel eltér. Ha hízni kell, akkor hetente egyszer adjon 200-300 kalóriát a szokásosnál magasabb étrendhez, és nézze meg a dinamikát, ha a fogyás a cél, akkor a cselekvések fordítottan arányosak.
Sportkalkulátorok
Számos erőforrás segíti a sportolókat teljesítményük figyelemmel kísérésében, egyéni edzésterv, étrend kidolgozásában. Tegyük fel, hogy egy számológép kiszámítja az anyagcserét vagy a sovány testtömeg és mások arányát.
BMI kalkulátor
Megjeleníti a testtömeg és a magasság arányát, meghatározva, hogy van-e túlsúly vagy fordítva. A tudós A. Quetelet képletét vesszük alapul: egy személy súlya (kg-ban mérve) / egy személy magassága (méterben mérve), négyzetben. A kapott eredmény megfejtése az eltérési tartományokat osztályozó táblázat szerint történik. Van néhány számítási hiba a 65 év feletti és 18 év alatti emberek, valamint a hivatásos sportolók esetében.
Lehetővé vált a futások diverzifikálása és az edzésterv kiigazítása az egyéni képességek figyelembevételével a sportkalkulátorok létrehozása után. A teljesítmény javulása az alkalmazások hatékony használatát és a megfelelő stratégiát jelzi, ami minden bizonnyal pozitív hatással lesz az egészségre.
