A görcs a lábban fájdalmas izomösszehúzódás, amely önkéntelenül történik. Ha a verseny alatt megkötöd a lábad, szó sem lehet a győzelemről. Sürgősen intézkedni kell. Utána - derítse ki a görcsök okát, és próbáljon megszabadulni tőlük.
Futás közben burkolt láb, láb - okok
Futás közben számos oka lehet a lábgörcsnek. A szakértők három fő okot azonosítanak, amelyek miatt a végtag csökkenthető. Más okok kevésbé gyakoriak, de fontosak is.
A görcsök társulhatnak a gyulladásos folyamatok kialakulásához, fáradtsághoz vagy a nem megfelelően kiválasztott cipőkhöz. Banális ok lehet a bemelegítés hiánya vagy képességeik túlbecsülése, a nem megfelelő edzés.
Izomfáradtság
A legtöbb esetben futás közben csökkenti a lábfejet a megszakítás nélküli vagy túl hosszú szakszerűtlen fizikai tevékenység miatt. Ennek eredményeként megjelenik az izomfáradtság.
Fiziológiailag ez a következőképpen magyarázható: az izomszövet hosszú távú és gyakori összehúzódása miatt fájdalmas görcs jelentkezik. Ez megmagyarázza azt a tényt, hogy a távozóknak kevesebb görcsük van a lábaknál, mint a sprintereknél.
Só egyensúlyhiány
Kalciumhiány esetén görcsök jelentkezhetnek a lábakon. A hivatásos sportolóknak és az állandó aktív életmódot folytató embereknek kalciumot és magnéziumot kell bevenniük táplálék vagy ital kiegészítőként. Például étrend-kiegészítők vagy ásványvíz.
Ne engedje a kiszáradást, ami a sók egyensúlyhiányához vezet. Ezért figyelemmel kell kísérni az elfogyasztott folyadék mennyiségét, és ne felejtsük el pótolni az elveszített mennyiséget. Ne éljen vissza sok ivással, hogy ne legyen hyponatremia.
A fascia gyulladása
A fascia gyulladása olyan állapot, amely megszorítja az ideget, amelyet úgy érzékelnek, mintha a lábát becsípnék. Megnövekedett nyomással jelenik meg az izomrostokban.
Tünetek:
- ugyanaz a fájdalom szindróma mindkét alsó végtagban. Általában nem sokkal edzés után elmúlik;
- bizsergő érzés vagy zsibbadás;
- a lábak, a lábak merevségének érzése.
A fascia gyulladás a hivatásos sportolókat és a kemény edzésre felkészületlen embereket érinti, akik szisztematikusan megnövekedett terhelést tapasztaltak.
Kényelmetlen cipő
A szoros cipők megzavarhatják a keringést, a keskenyebbé téve a lábat. Ez vonatkozik a feszes zoknira is.
Annak elkerülése érdekében, hogy futás közben görcsöljön a lábad a kényelmetlen cipők miatt, gondosan válasszon sportcipőt. Ne feszítse túl a csipkéket, és viseljen zoknit vagy lábszárvédőt, amelyek eltávolítása után mélyedések maradnak a bőrön.
Más okok
Számos további oka van annak, ami miatt a láb csökkenti:
- edzés alacsony hőmérsékleten. A hideg a véráramlást is megzavarja, ami akaratlan összehúzódásokhoz és fájdalomhoz vezethet;
- "Savanyítás" - tejsav képződése az izomszövetben;
- a sporttal nem összefüggő betegségek. Például VSD vagy visszér.
Mi a teendő, ha futás közben összeomlott a lábad vagy a lábad?
Számos módja van annak, hogy megbirkózzon egy olyan helyzettel, amikor az alsó végtagok laposak lettek.
A rohamok kezelésének leghatékonyabb módszerei a következők:
- Először is azonnal hagyja abba az edzést vagy a futást, vegye le a cipőjét, és próbálja meg minél jobban kiegyenesíteni a lábát, maga felé húzva. Ez a mozgás kihozza a végtagot az izomgörcsből.
- Dörzsölés, fájó hely masszírozása. A létrehozott véráramlás segít ellazítani az izomszövetet. Használhat fűtőpárnát vagy melegítő kenőcsöt.
- A bőr bizsergése az izmok rohamával, biztonságos éles tárgyak bizsergésével. Súlyos esetekben használjon tűt.
- A fájó lábnak a padlón vagy a talajon való teljes megnyomásával a teljes felületen való gyakori megnyomás segít, a gyors séta segít.
- Emelheti a lábát, térdre hajolva, és lábának teljes felületét a falnak támaszthatja, fokozatosan megnyomva.
- Gyakran a görcs nemcsak a dörzsölést, hanem a nyújtást is megállítja. Az egyik gyakorlatot fent leírtuk. Egy másik gyakorlat az, hogy le kell ülni a földre, megfogni az ujjaival a lábát, és magához húzni, a végtagot a lehető legjobban kiegyenesítve.
- Az ugrás hasznos. Használhat step aerobic gyakorlatokat, vagy használhat hétköznapi lépéseket. Sima felületen is előnyös lesz az ugrás, ha mindkét lábával leszállunk.
- Ha rendszeres futás közben együtt tartja a lábát és lábát, orvoshoz kell fordulnia.
- Nem lehet öngyógyítani. Ha a betegség a hibás azért, hogy csökkenti az alsó végtagokat, akkor az állapot akut, majd krónikusvá válhat.
Megelőző intézkedések
A fő javaslatok a lábgörcsökhöz vezető okok megelőzésére:
- A kezdő sportolóknak és a fizikailag képzetlen embereknek fokozatosan növekszik a terhelés és az edzés ideje.
- Különböző típusú nyújtások végrehajtása, például dinamikus és statikus.
- Sportmasszázs.
- Gyakran iszik. Maraton vagy hosszú távon másfél óránként egy pohárról kettőre kell fogyasztani. Jó, ha egy kis citromot nyomunk az italba, vagy adunk hozzá egy csipet sót. Ezek az anyagok intenzív mozgás közben pótolják az elvesztett ásványi anyagokat a szervezetben.
- Felkészülés szükséges, mielőtt futna bemelegítés formájában.
- Nem lehet hirtelen megállni, főleg gyors futás után. Kicsit lassabban kell futni egy pontig, hogy a lába ne álljon össze.
- Nyújtás szünetnapokon edzésektől vagy versenyektől.
- Az edzéshez speciális sportcipőre van szükség. Kényelmesnek és semmiképpen sem szűknek kell lennie.
- Speciálisan összeállított étrend, amely elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, mikro- és makroelemeket tartalmaz.
Csökkenti a lábat, miközben ritkábban fut. Végül is a sportolók képzett emberek. Tájékoztatást kapnak a rendről, a bemelegítésről és az edzés lebonyolításának módjáról. De aki nem fut profi módon, az első versenyen összehozhatja a lábát. Ez felkészületlenségből, túlterhelésből vagy betegségből fakad.
Mindenesetre az összes ajánlás betartása, a megelőző intézkedések megtétele és az orvoshoz fordulás elősegíti a futást. A kiegyensúlyozott étrend és a stressz fokozatos növekedése semmivé csökkenti a fájdalmas görcsök valószínűségét.
