Mi a testépítés - minden, amit tudni akartál erről a sportról

A testépítés olyan sportág, amelyben a sportolók nem erőben, mozgékonyságban és gyorsaságban, hanem testesztétikában versenyeznek. A sportoló felépíti az izmokat, a lehető legjobban égeti a zsírt, dehidratálja, ha a kategória megköveteli, sminkel és bemutatja testét a színpadon. Egyesek szerint ez egy szépségverseny, nem pedig sport. A testépítők azonban sportcímet és rangot kapnak.

A Szovjetunióban a testépítésnek más neve volt - testépítés. "Atlétikának" hívták, de ez nem gyökerezett. Kezdetben az egészséges életmód népszerűsítését szolgálta, ma azonban hatalmas iparágról van szó, amelynek egy részét beépítették a fitneszbe, a másik résznek pedig semmi köze ehhez.

Általános információk és a testépítés lényege

Aki edzőterembe jár, a testépítéssel foglalkozik, ami a testépítés lényege. Még akkor is, ha nem lép színpadra, nem tanul meg pózolni és nem törekszik versenyezni a testesztétika terén, a testépítés szerelmese, ha a sport klasszikus módszereit használja:

1. Weider alapelvei az izomépítéshez.
2. Kombinálja az erőnléti edzést, az étrendet és a kardiót egy adott megjelenés kialakításához.
3. Célmeghatározás a testformálás szellemében, nem pedig az erő, a sebesség vagy az agilitás szempontjából kitűzött célok kitűzése.

Ugyanakkor a fitnesz módszertani szakemberei minden lehetséges módon megpróbálnak elhatárolódni a testépítéstől annak "egészségtelen" hírneve miatt. Igen, a szuper mennyiség felépítéséhez a testépítők farmakológiai gyógyszereket használnak, amelyeket a sportban doppingnak tekintenek. Szinte egyetlen testépítő szövetség sem rendelkezik kellően magas színvonalú doppingvizsgálati rendszerrel. Irracionális ezt valahogy figyelemmel kísérni és megakadályozni a „természetellenes” sportolókat, mivel ez a verseny szórakoztatásának és a szervezésükből származó jövedelem csökkenéséhez vezet. És még azok is, akik "természetes" edzésről beszélnek, gyakran szteroidokat használnak, és csak hazudnak.

Testépítés története

A testépítés 1880 óta ismert. Az első sportos testalkatú szépségversenyt Eugene Sandov rendezte Angliában 1901-ben.

Hazánkban az atlétikai társadalmakból - az úgynevezett érdeklődésre számot tartó férfiak klubjaiból - származott, ahol jelentős figyelmet fordítottak az egészség javítására és a súlyzós edzésre. Az első edzések inkább súlyemelésre, kettlebell emelésre és erőemelésre hasonlítottak. Nem voltak szimulátorok, és a sportolók azt a célt tűzték ki maguk elé, hogy inkább erősek, mintsem szépek legyenek.

A múlt század 50-es évek közepén a testépítés "tömegekre ment". Versenyeket kezdtek szervezni, az osztályok klubjai már Európa és az Egyesült Államok szinte minden nagyobb városában voltak. A sport elvált a súlyemeléstől, és megjelentek a testépítők önálló bemutatói.

A sport népszerűségre tett szert az Egyesült Államokban, mihelyt a testépítő Steve Reeves elkezdett filmekben szerepelni. Számos testépítő folyóirat, Mr. Olympia és Mr. Universe verseny jelent meg. A múlt század 70-es éveire a versenyek teljesen modern megjelenést nyertek - a sportolók pózolnak a színpadon, és nem végeznek semmilyen torna- vagy erőgyakorlatot.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

A testépítés típusai

Ma a testépítés globálisan a következőkre oszlik:

• amatőr;
• szakmai.

Az amatőrök a klubbajnokságtól a világbajnokságig terjedő versenyeken versenyeznek, és saját alapjaikat fektetik a felkészülésbe. Rendszerint nem kapnak jelentős bónuszokat nyereményeikért, bár az utóbbi időben az országos bajnokság szintű tornákon növekszik a pénzdíj.

Profi testépítővé válhat azáltal, hogy megnyer egy kvalifikációs tornát és megkapja az úgynevezett Pro Card-ot. A szakemberek megkapják a jogot, hogy pénzbeli nyereményekkel versenyezzenek a nagy kereskedelmi versenyeken (köztük az "Arnold Classic" és a "Mr. Olympia"), de fő bevételi forrásuk a sporttáplálkozással foglalkozó cégekkel, ruházati márkákkal kötött szerződések, a magazinokban történő forgatásért fizetendő.

Szövetség

Jelenleg a következő testépítő szövetségek a legnépszerűbbek:

1. IFBB - egy nemzetközi szövetség, amely versenyeket rendez, beleértve az Olympia-t az amerikai Las Vegas-ban. Oroszországban érdekeit az Orosz Testépítő Szövetség (FBBR) képviseli.
2. WBFF - szintén nemzetközi státuszú, de kisebb szervezet. De a show elem ott fejlettebb. A női kategóriákban például különböző fantasy jelmezek megengedettek, kötelező megjelenés a ruhákban.
3. NABBA (NABBA) - jobban hasonlít az IFBB-re jelölésekben és kategóriákban, de nincs olyan nagy és jól ismert tornája, mint a „Mr. Olympia”.
4. Nbc - a modern testépítés és fitnesz új orosz szövetsége. Az NBC-t megkülönbözteti a külön jelölés jelenléte a pózolásért, a nyílt zsűrizésért, a nagy nyereményalapért és a nemzetközi versenyekre, kezdők és paralimpikonok versenyeire utazásért járó kompenzációért.

Ezután megvizsgáljuk azokat a tudományágakat, amelyek alapján testépítő versenyeket rendeznek. Minden egyes szövetségnek megvannak a maga további kategóriái, ezért csak a legnépszerűbbekre koncentrálunk.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Férfi szakterületek

Ebbe beletartozik:

• Testépítő férfiak;
• Férfi testalkat, vagy tengerparti testépítés;
• klasszikus testépítés.

Testépítő férfiak

A férfiak korosztályban versenyeznek:

1. A 23 évesnél fiatalabb fiúk juniorban versenyezhetnek.
2. A 40 évesnél idősebb sportolók esetében vannak kategóriák a veteránok számára: 40-49 évesek, 50-59 évesek, 60 év felettiek (csak nemzetközi versenyeken, országos szinten és az alatt a veteránoknál az első kategória meghaladja a 40-et).
3. Minden korosztály sportolója versenyezhet az általános kategóriában.

Az összes résztvevő további lebontásához súlykategóriákat alkalmaznak:

1. Az utánpótláskorúak súlya legfeljebb 80 kg (nemzetközi versenyeken - 75 kg).
2. Veteránok számára nemzetközi versenyeken, 40-49 éves korosztályban - 70, 80, 90 és 90 kg felett. 50-59 éves korig - legfeljebb 80 kg. Nemzetközi 60 felett, kisebb versenyeken 40 fölött - egy abszolút kategória.
3. Általános kategóriában: 70, 75 és 5 kg-os lépésekben 100-ig, valamint 100 kg felett.

A bírák értékelik az izomtömeg, a testalkat, a szimmetria, a szárazság mértékét, az általános esztétikát és a testarányokat, valamint a szabad programot.

Klasszikus testépítés

A 100 kg-ot meghaladó férfi testépítés "tömegszörny", amelynek gyakran semmi köze a versenyek csarnokainak szokásos látogatóihoz és nézőihez. Azonban éppen a versenyeik a leglátványosabbak (felidézheted ugyanazt az „Olümpiát”). A férfi fizikusok fegyelme a közelmúltban egyre népszerűbb a résztvevők körében. De ezt a kategóriát nem kedvelik ennek a sportnak a rajongói, mivel nincsenek megdolgozva a lábizmok és az általános kép. Sokan nem szeretik azokat a srácokat, akik a színpad előtt formálják a hajukat és színezik a szemüket.

A klasszikus férfi testépítés kompromisszum a tömeges szörnyek és a strandolók között. Itt arányos sportolók versenyeznek, amelyek közelebb állnak a testépítés "arany korszakának" normáihoz. Gyakran a "klasszikusok" egykori tengerparti testépítők, akik nagyobb tömeget híztak és megdolgoztatták a lábukat.

Az IFBB klasszikusai magassági kategóriákat használnak, és a magasság alapján kiszámítják a résztvevők maximális súlyát:

• a kategóriában legfeljebb 170 cm (beleértve) a maximális súly = magasság - 100 (+ 2 kg-ot meghaladó megengedett);
• 175 cm-ig, súly = magasság - 100 (+4 kg);
• 180 cm-ig, súly = magasság - 100 (+6 kg);
• 190 cm-ig, súly = magasság - 100 (+8 kg);
• 198 cm-ig, súly = magasság - 100 (+9 kg);
• 198 cm felett, súly = magasság - 100 (+10 kg).

Vannak junior és veterán kategóriák is.

Férfi testalkat

A férfi fizikust vagy a tengerparti testépítést, ahogy Oroszországban nevezik, eredetileg a testépítés népszerűsítésére találták ki. Az idő múlásával a fiatalok elmentek CrossFit-et csinálni, senki sem akart olyan lenni, mint a tömeg szörnyei. Az átlagos tornaterem látogató egy kicsit izmosabb akart lenni, mint az "alsónemű" férfi modell. Ezért az IFBB drasztikus intézkedéseket hozott - 2012-ben azoknak adtak hozzáférést a színpadhoz, akik kissé izmosabbak, mint a divatos modellek.

A férfifizikusok rövidnadrágban lépnek a színpadra, nem kell tornázniuk a lábukat. A jelölés értékeli a "váll-derék" arányokat, a színpadon állás és a pózolás képességét. A túlzott tömegesség nem örvendetes. Ezért tekinthető ez a fajta testépítés a legalkalmasabbnak a kezdők számára, és csak ezután lehet felépíteni a tömeget, belemenni a klasszikusokba vagy a nehéz kategóriákba.

Sok testépítő ellenezte ezt a fegyelmet a rövidnadrág miatt. Ennek ellenére az érthető lábak építése egész művészet, és most mindenki felléphet, aki épp pár éve „hintaszékben” van és jó genetikával rendelkezik.

A kategóriákra osztás elve hasonló a klasszikusokhoz - magassági kategóriákhoz és a maximális súly kiszámításához.

Női tudományágak

Testépítő nők (női testalkat)

Mi a női testépítés? Ők is a tömeg szörnyei, csak lányok. Az "Aranykorszakban" lányok jelentek meg a színen, inkább a modern fitnesz bikinikre, vagy a test fitnesz és wellness sportolóira emlékeztettek. De később férfias hölgyek jelentek meg, misével léptek fel, amit a hintaszék tapasztalt látogatójának, a kemény "szárazságnak" és az elválasztásnak megirigyelne.

Nyilvánvaló, hogy lehetetlen mindezt kinyomni egy közönséges női testből, a lányok pedig szteroidokat használnak. Elfogadni vagy nem elfogadni mindenki választása, de a közvélemény a lányokkal, és nem a srácokkal áll szemben. A női testépítés népszerűségének csúcsa a klasszikus formában a 80-as években következett be. Aztán az IFBB fokozatosan új tudományterületeket kezdett bevezetni, hogy lehetőséget adjon azoknak a beszédre, akik nem akarják túlságosan elragadni a farmakológiát.

A testépítő nők kategóriája 2013-ban átkerült a Women Physique névre, és elkezdett kevesebb izomtömegre összpontosítani, számomra azonban ez a tudományág továbbra is a legtöbb „izmos” az összes nő közül. Van egy magasság szerinti felosztás - legfeljebb 163 cm.

Test edzés

A Bodyfitness az első válasz a túl izmos és férfias lányokra a színpadon. 2002-ben alakult. Kezdetben ehhez a fegyelemhez széles hát, keskeny derék, fejlett vállak, száraz hasizom és meglehetősen kifejező lábak kellettek.

De évről évre változnak a követelmények, és a lányok néha "nagyok" lesznek, a fizikusok küszöbén, majd soványak, kötetlenek és "kiszáradnak". Ebben a kategóriában az előírások állnak legközelebb az erőnléthez, de az akrobatikus ingyenes program nem szükséges. A bikini megjelenése előtt ez volt a legkönnyebben elérhető női tudományág.

Az itt szereplő szabályok magassági kategóriákat is előírnak - 158, 163, 168 és 168 cm felett.

Fitness

A fitnesz pontosan ugyanaz az atlétikai irány, amelyért a sport érdekli azokat, akik nem tartják sportnak a színpadon való pózolást. Itt torna programot vagy táncot kell bemutatni. A női fitnesz játékosok akrobatikus elemei összetettek, gimnasztikai edzést igényelnek, a formára vonatkozó követelmények meglehetősen magasak. Ez a sport azok számára a legalkalmasabb, akik gyermekkorban ritmikus gimnasztikával foglalkoztak. De sokan elérnek benne magasságot, és ilyen felkészülés nélkül érkeztek.

A bírák mind a sportolók formáját külön-külön, a pózolás keretein belül, mind a szabadprogram összetettségét és szépségét értékelik. Leghíresebb sportolónk a fitnesz kategóriában Oksana Grishina, az USA-ban élő orosz nő.

Fitness bikini

A fitnesz bikini, valamint a belőle "levált" Wellness és Fit-Model "a laikus megmentése a testépítőktől" lett. A bikini vonzotta a közönséges nőket a termekbe, és megalapozta a fenék szivattyúzásának divatját és a test többi részének minimális tanulmányozását.

Bikini esetén nem kell túl sokat száradni, nincs szükség nagy izmok tömegére, és általában elegendő a jelenlétük minimális mennyisége és az általános tónusú megjelenés. De itt olyan megfoghatatlan kritériumot értékelnek, mint a "szépség". A bőr, a haj, a körmök állapota, az általános kép, a stílus - mindez a mai legnépszerűbb jelölés szempontjából fontos. A kategóriák hasonlóak - magasság (163, 168 és 168 cm felett).

A bikini tisztességes mennyiségű botrányt is generált. Az magabiztos lányok szinte a csoportos fitneszóráktól kezdtek mászni a színpadra. Ezután a nagyobb versenyek kénytelenek voltak bevezetni az előzetes kiválasztást.

A wellness azok a sportolók, akik túl "izmosak" egy bikinihez, de felső és domináns lábuk és fenekük van. A kategória népszerű Brazíliában, de még csak most kezdünk fejlődni. Fit-Model (fitmodel) - lányok, akik a legközelebb állnak a termek hétköznapi látogatóihoz, de nemcsak alakjukat mutatják, hanem az estélyi ruhák divatbemutatójának képességeit is.

Természetes testépítés

Ezek külön versenyek és szövetségek. A versenyeknek az Ausztrál Nemzetközi Természetes Testépítő Szövetség, a Brit Természetes Testépítő Szövetség, a Sportolók Szteroidellenes Koalíció és még sokan mások adnak otthont.

Nem annyira látványos, de rendkívül népszerű az USA-ban. A természetes szövetségekben mind a bikini, mind a test fitnesz, a férfi klasszikus kategóriák hatnak, ami a cinikus embereket arra gondolja, hogy csak a név a természetes.

Ennek ellenére az edzőterem látogatója, aki tapasztalattal és jó genetikával rendelkezik, versenyképes formát teremthet szteroidok nélkül, csak ez az út sokkal hosszabb lesz, mint a szokásos. És akkor is csak az alacsony súlyú vagy férfi fizikus kategóriákban érdemes reménykedni, a nehéz kategóriákban azonban nem.

Ezért a természetes testépítés jobban megfelel mindazoknak a sportolóknak, akik nem törekednek teljesítményekre, de maguk vagy egészségük érdekében foglalkoznak.

Előny és kár

Egyetlen sportág sem adott ennyit az egészséges életmód fejlesztésének. Százszor elmondhatod az embernek, hogy az erő hasznos, és a kardio karcsúvá teszi, de amíg nem látja a példaképeket, mindez haszontalan. A testépítők vezettek sok embert fitnesz órákra, és továbbra is motiválják az egyszerű embereket.

A testépítés abban hasznos, hogy:

• motiválja az edzőteremben való rendszeres testmozgást;
• segít megszabadulni a stressztől és a fizikai tétlenségtől;
• javítja a szív és az erek munkáját (kardióterhelés jelenlététől függően);
• növeli az ízületek mobilitását;
• lehetővé teszi az izmok megőrzését felnőttkorban;
• küzd a nők csontritkulása ellen;
• a kismedencei szervek megbetegedéseinek megelőzésére szolgál mindkét nemnél;
• kerüli a háztartási sérüléseket;
• gyenge izomfűzővel megvédi az irodai munkát kísérő hátfájástól (feltéve, hogy a technika helyes és a holtpontokban és guggolásban nincsenek hatalmas súlyok).

A kár nem a legegészségesebb étkezési szokások (szárítás) és az anabolikus szteroidok népszerűsítésében rejlik. A 70-es éveket "szteroid korszaknak" nevezik, de az egyszerű emberek körében soha nem volt annyi információ az anabolikus szteroidokról, mint napjainkban. Egész médiaforrások tanítják, hogyan kell szteroidokat szedni a test felpumpálásához.

Ne feledkezzen meg a sérülésekről sem - ez meglehetősen gyakori eset. Szinte minden olyan sportolónak, aki évek óta edzőteremben van, legalább valamilyen sérülése volt.

Ellenjavallatok

A versenysport ellenjavallt:

• krónikus vese-, máj-, szívbetegségben szenvedők;
• az ODA súlyos sérüléseivel;
• az agyalapi mirigy, a hipotalamusz, a pajzsmirigy, a hasnyálmirigy betegségei által okozott anyagcserezavarok.

A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy a cukorbetegek és a dialízist túlélők egyaránt. Mindegyik esetben meg kell beszélnie orvosával az ellenjavallatokat.

A szteroidok és kemény szárítók nélküli amatőr testépítés a fitnesz egyik formájának tekinthető, és meglehetősen egészséges. A krónikus betegségek súlyosbodása és a nátha idején nem lehet edzeni, a sérülések utáni rehabilitációt is komolyan kell vennie.

Nézd meg a videót: Minden, amit a BCAA-ról tudnod kell! (November 2024).