Futás és terhesség

A sportolás divatos és egészséges. A rendszeresen mozgó emberek kevesebbet betegednek meg, és tovább élnek. A futás nagyon népszerű.

Mert mindenki tud ilyen sportot űzni. Ehhez nincs szükség speciális felszerelésre vagy edzőterembe. De vajon ilyen jó a kocogás a terhes nők számára? Erre a kérdésre ebben a cikkben válaszolunk.

Sport és terhesség

A terhesség minden nő számára nagyon fontos időszak. Ebben az időszakban egy nőnek figyelnie kell az egészségére.

Főbb ajánlások:

• Feltétlenül konzultáljon orvosával. Mivel a terhesség különböző módon történhet. Bonyolult terhessége lehet. Ebben az esetben komplikációk lehetségesek.
• Sportolás terhesség alatt, esetleg képzett nő. Ez egy nő, aki terhesség előtt sportolt. Ebben az esetben a test felkészül a stresszre. Ha ezt a szabályt nem tartják be, komplikációk lehetségesek (sérülések, vérellátási zavarok stb.).
• Ha a kezelőorvos megengedte a fizikai aktivitást, folytathatja a testedzést a 2. trimeszterig (középen).

Terhelés korlátozása

A terhesség biztonságos folytatása érdekében be kell tartania az orvosok ajánlásait. Terhesség alatt elengedhetetlen a fizikai aktivitás korlátozása. A fizikai aktivitás fontos szerepet játszik. Az orvos egyénileg választja ki a fizikai aktivitás módját.

Kocogás terhesség alatt

Ha a terhesség komplikációk nélkül halad, akkor kocoghat. Természetesen meg kell rövidíteni az edzés idejét.

Mikor futhatok?

Ha nem tudja elképzelni az életét sport nélkül, akkor nem tudja hirtelen leállítani az edzéseket. Ha ez megtörténik, akkor a mentális és fizikai állapot romolhat.

Két lehetőség van:

• a terhelés fokozatos csökkenése;
• továbbra is sportoljon (eltérő edzésterv), az összes ajánlás betartásával.

A kezelőorvosnak tisztában kell lennie azzal, hogy Ön sportol. Ez segít a megfelelő edzésterv összeállításában.

Ajánlások:

• A hátfájás terhesség alatt jelentkezhet. Ha ez megtörténik, akkor speciális kötést kell használnia. Csökkenti a gerinc stresszét.

Ilyen esetekben le kell állítania az edzést:

• nehézlégzés;
• vérrel történő váladékozás;
• hasi fájdalom.

Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, akkor forduljon orvosához. Talán az orvos megtiltja az ilyen fizikai tevékenységet.

• Figyelemmel kíséri a szív- és érrendszer állapotát. Figyelje a légzését. A légzésnek észrevehetetlennek kell lennie (mért). És figyelnie kell a pulzust is. Az impulzusnak a normál határokon belül kell lennie. Ugyanakkor mindenkinek megvan a saját pulzusa. Ha az állapot romlott, akkor le kell állítania az edzést.

Mikor tilos futni?

Szigorúan tilos sportolni ilyen esetekben:

• ha méhvérzés lép fel;
• placenta previa volt;
• ha vetélés történt;
• ha az orvos anomáliákat gyanít a gyermek fejlődésében;
• toxikózis volt;
• vetélés veszélye fenyeget.

A szakértők tiltják a nők sportját, akik terhesség előtt passzív életmódot folytattak (rossz szokások, elégtelen fizikai aktivitás stb.).

Az élet ezen fontos időszakában nem szabad kísérleteket folytatni. Mivel a test meghibásodhat.

Hogyan reagál egy képzetlen nő teste a fizikai aktivitásra?

• Ebben az időszakban a relaxin (a szülés hormonja) aktívan termelődik. A relaxin jelentősen gyengíti a szalagokat. Ezért az ízületek megsérülhetnek.
• Ebben az időszakban a nők híznak. Ezért a térdeket további stressz éri.
• A szív kénytelen feszültséggel dolgozni. A fizikai aktivitás során a vér az izmok felé rohan. Ez lehetővé teszi az izmok összehúzódását. Ez oxigén éhezéshez vezethet a csecsemőben. Ezért a képzetlen lányok jobban járnak. És választhat más típusú tevékenységeket is.

Mikor hagyja abba a futást? A terhesség 5-6 hónapos időszakában. Miért?

• A test súlypontja jelentősen elmozdul. Ez sérülésekhez és leesésekhez vezethet.
• A has mérete megnő.

Gyakorlati tippek a terhes futáshoz

Ajánlások:

- Célszerű kocogni egy fitnesz klubban (tornaterem). Először is, a futópad edzés kevésbé traumatikus. Másodszor, ha szükséges, gyorsan orvosi segítséget kap, és mentőt hív.

Harmadszor, gyakorlott edző irányításával edzhet. Figyeli az állapotát és beállítja a terhelést.

• Hagyja abba az edzést, ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja: szédülés; görcsök, ízületi fájdalom, hányinger, fejfájás. Ha ilyen tüneteket tapasztal, akkor sürgősen orvoshoz kell fordulnia.
• Figyelje a pulzusát.
• Irányítsd a légzésedet.
• Ne eddzen túl. A könnyű tempóban futás remek lehetőség. A kocogás nem okozhat problémát vagy stresszt. Figyelje az érzéseit.
• Figyelje az ivási rendjét! Az arány kiszámítása egyénileg történik.
• Viseljen kényelmes ruhákat. Jobb, ha természetes ruhákból készül a tréningruha.
• Hagyja abba a testmozgást a napon.

Mi helyettesítheti a futást a terhesség alatt?

A test egészségének megőrzése nem könnyű. Ehhez fegyelemre és kitartásra van szükséged. Mi van, ha a kezelőorvos megtiltja a sportot?

Ebben az esetben figyelnie kell egy másik típusú fizikai tevékenységre:

1. Medence tevékenységek. A kismamáknak csoportos foglalkozásokat tartanak. Az ilyen osztályok számára speciális képzési programot dolgoznak ki. Az edző felügyeli az egyes gyakorlatok teljesítését. Ez az edzés a medencében edzi az izmokat, és enyhíti a gerinc stresszét is. Az osztályok előtt orvosi vizsgálatot végeznek. Ha az orvos bármilyen ellenjavallatot talál, akkor a lány nem gyakorolhat a medencében.
2. Órák a fitnesz klubban. Futópadon vagy álló kerékpáron kell megtenni. Az edzést mérsékelt ütemben kell elvégezni. Célszerű egy profi edző szolgáltatásait igénybe venni. Kiválasztja a megfelelő edzésprogramot, és figyelemmel kíséri az állapotát. Ebben az esetben az edzőtermet jól szellőztetni kell. A jó légkondicionáló rendszer ideális. És a ruhák miatt is aggódnia kell. Célszerű minőségi sportruhát választani.
3. Séta. Mi lehet jobb, mint egy séta a friss levegőn? Az időjárásnak megfelelően kell öltözködni. Nyáron nem kívánatos 11.00 és 15.00 között járni. Ideális helyek gyalogláshoz: terek, erdők, parkok. A város központi utcáin sétálni nem kívánatos. Mivel a kipufogógázok negatív hatással vannak az egészségre. Sétálhat az alvóhelyeken.
4. Edzés elliptikus edzőn. Ez egy nagyszerű edzőgép. Az elliptikus tréner fő előnyei: nincs belső szervek rezgése, a gerinc terhelése kizárt. Ezt a képzést mértékkel kell elvégezni. Használhatja egy oktató szolgáltatásait is.

A reggeli kocogás sokak számára általánossá vált. Olyan ez, mint reggel a fogmosás. Az ilyen edzés pozitív hatással van a test összes folyamatára. Az izmok megerősödnek, a bőr egészségesebbé válik, javul a hangulat.

A terhes nők más kérdés. Egy nő teste ebben az időszakban másképp reagálhat a kocogásra. Minden esetet külön kell megvizsgálni.

Mindent figyelembe kell vennie:

• rossz szokások;
• súly;
• növekedés;
• ellenjavallatok;
• betegségek;
• képzési tapasztalat;
• Személyes preferenciák;
• kor stb.

A végső döntést az orvosnak kell meghoznia. De a baba egészségéért teljes felelősség a kismamát terheli.

Nézd meg a videót: Futás a várandósság alatt - Szántó Nelli futóedzővel (November 2024).