A testtípusok között vannak olyanok, amelyek valóban a legkevésbé hajlamosak a fokozott fizikai aktivitásra. Van azonban egy figyelmeztetés: ez csak az elején történik. A jövőben egy megfelelően beállított szervezet képes kiemelkedő eredményeket felmutatni, a szomatotípus szempontjából bármelyik versenytársat megkerülve. Endomorf típusú testalkatról beszélünk. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, kik az endomorfok, és hogyan válnak a lassú anyagcsere hátrányai a sportoló számára.
Általános információ
Tehát, az endomorf rendkívül lassú anyagcserével és vékony csontokkal rendelkező személy. Tévhit, hogy minden kövér embernek eleve lassú az anyagcseréje.
Ez azonban nem teljesen igaz. Gyakran a túlzott testzsírkészletnek semmi köze a testalkathoz, de éppen ellenkezőleg, ellentmond ennek. A túlsúly általában jobban összefügg az anyagcserezavarokkal, amelyek az egészséges táplálkozás elveinek gyakori megsértéséből erednek.
Az endomorfok nem mindig túlsúlyosak. Az alacsony anyagcsere miatt ritkán éreznek súlyos éhséget, és szó szerint morzsákra zúzhatják magukat a főasztaltól.
Az ilyen típusú emberek az evolúciós folyamatoknak köszönhetően merültek fel: az endomorfoknak gyakran kellett éhezniük. Ennek eredményeként fenomenális állóképességre és kiemelkedő alkalmazkodási tulajdonságokra tettek szert. Ezen okok miatt azonban izomtömegük lassabban gyarapodik, mint a glikogénraktárak, és először kiég. Ezek egy szervezet tipikus reakciói, amelyekben az optimalizálási folyamatok érvényesülnek.
A szomatotípus előnyei
Endomorph - ki is valójában a sportban? Általános szabály, hogy ezek hatalmas erővel rendelkező erőemelők és lenyűgöző erőmutatók. Általánosságban elmondható, hogy az endomorfoknak számos előnye van a testalkat más típusaival szemben. Az öntípus bizonyos jellemzői, ha helyesen használják, különösen fontosak a nők alakjának fenntartása szempontjából.
- Képesség a forma tartására. A lassú anyagcsere nemcsak átok, hanem előnyt is jelent. Végül is neki köszönhető, hogy jelentősen lelassíthatja a katabolizmust és kedvező anabolikus hátteret teremthet.
- Kevesebb energiafogyasztás. Az Endomorpháknak csak egy kis lendületre van szükségük az induláshoz. Teljesítményük könnyű terhelés után is növekszik.
- Kevesebb pénzügyi költség. Az endomorfok hasonlóak a japán autókhoz - minimálisan fogyasztanak üzemanyagot, és nagyon messzire vezetnek. Nincs szükségük extrém, 5-6 ezer kilokalória kalóriatartalomra. Az anyagcsere elindításához elegendő 100 kcal-t adni a szokásos menübe.
- Az a képesség, hogy bármilyen diétát könnyen elvisel az anyagcsere további lassítása nélkül. Mivel a test már optimalizálva van az éhségre, a legszélsőségesebb étrendek mellett is könnyen elkezdi elereszteni a zsírtartalékokat. Az anyagcsere további lelassulása egyszerűen lehetetlen, mivel az alapminimum küszöbén áll.
- A metabolikus folyamatok gyorsulásának állománya. Ha szükséges, szárítsa meg vagy fogyjon el a súly nagy részéből, az ecto-nak és a meso-nak problémái lehetnek. Az Endomorpháknak soha nem lesznek. Végül is túlhúzási potenciállal rendelkeznek. Az endomorfok akár ötször gyorsítják fel anyagcseréjüket, ami a zsírfelesleg szinte teljes megszüntetéséhez vezet.
- Hatalmas koleszterinkészletek. Ez lehetővé teszi több tesztoszteron szintetizálását. Észrevette, hogy a szakállas emberek általában kövérek. A felesleges hormonokat is használják edzéshez. Több tesztoszteron - több izom - több erő!
A testalkat hátrányai
Az endomorfoknak, csakúgy, mint más típusoknak, vannak hátrányaik, amelyek a legtöbb számára a sportban elért komoly eredmények elérésének botlásává válnak.
- A testzsír túlsúlya. Igen, igen ... Nem számít, hogyan feszítjük keresztre, hogy a lassú anyagcsere előny, az emberek többsége nem tudja, hogyan kell használni. Ezért a legtöbb endomorf túlsúlyos.
- Hosszabb gyógyulás az edzések között. A lassú anyagcsere lelassítja az edzések közötti helyreállítási folyamatokat. Általános szabály, hogy ez azt jelenti, hogy hetente háromszor többet nem gyakorolhat, legalábbis anélkül, hogy az AAS szedésével további hormonális rendszert stimulálna.
- A szívizom megnövekedett terhelésének jelenléte. A túlsúly és a magas koleszterinszintű raktár problémát jelent a legtöbb endomorf számára. A szív állandóan magas frekvencián dolgozik, néha a zsírégetés küszöbén. Ezért az endomorfok gyakran szenvednek szívfájdalmaktól. Nagyon könnyű számukra a "sportos szív" megszerzése, ezért az endomorfoknak rendkívül óvatosan kell megközelíteniük a kardio terheléseket, és folyamatosan figyelniük kell pulzusukat.
Fontos: mindhárom emberi szomatípus külső jellemzői és leírása ellenére meg kell értenünk, hogy a természetben nincsenek tiszta endomorfok, nincsenek mezomorfok vagy ektomorfok. Ez hátrányos az evolúció szempontjából. Lehetséges, hogy az egyes szomatotípusoknál vannak főbb jellemzői, tévesen besorolva magukat ezek közé. De a fő hiba az, hogy a legtöbb elhízott ember mindenért szomatotípusát okolja, ami alapvetően téves. Leggyakrabban az elhízás az étkezési tervek megsértésének és az egészségtelen életmódnak a következménye, és egyáltalán nem a hízásra való hajlam eredménye.
A szomatotípus tipikus jellemzői
Az endomorf meghatározása előtt figyelni kell arra, hogyan jelent meg egy ilyen előkészületlen szomatotípus. Az endomorf testalkata, akárcsak egy mezomorf és ektomorf, hosszú evolúció eredménye.
Szinte az összes modern endomorf ilyen vagy olyan mértékben az északi földekről származó emberek leszármazottja. Északon az emberek túlnyomórészt nomád életmódot folytattak, fő táplálékuk a hal vagy a növényevők voltak. Ennek eredményeként az étkezés instabil és ritka volt. Az állandó éhséghez való alkalmazkodáshoz a test fokozatosan lelassította az anyagcserét, és új szintre emelte az optimalizálási folyamatokat. Ezért az endomorf telítéséhez lényegesen kevesebb energia szükséges, mint bármely más típushoz. Az endomorfok lassabban öregednek, életmódjuk meglehetősen mozgásszegény.
Jellegzetes | Érték | Magyarázat |
| Súlygyarapodás aránya | Magas | Az endomorfokban a bazális metabolizmus célja a határig való lelassulás. Ennek eredményeként a felesleges kalóriákat az energiahordozókba rakják le, mégpedig a zsírraktárba. Ez könnyen korrigálható több éves testmozgás után, amikor az embernek nagy a glikogén-raktára, amelybe a felesleges kalória-tartalékokat újra elosztják. |
| Nettó súlygyarapodás | Alacsony | Az endomorfok az egyetlen faj tiszta formában, amely nincs ráhangolódva a fokozott fizikai aktivitásra. Fő feladatuk egy erős szív, amely hosszú ideig képes desztillálni a vérben. Minden ismert endomorf jó maratoni futó, mivel testük képes zsír felhasználására a glikogén helyett. |
| Csuklóvastagság | Vékony | Az állandó fizikai aktivitás hiánya képezi az optimális izom / csont vastagság arányt a test számára. Mivel ez a leginkább optimalizált emberi szomatotípus, a csontok, mint a kalcium fő fogyasztói, csökkentek. |
| Anyagcsere sebesség | Nagyon lassú | Az endomorfok leginkább a hosszú távú túlélésre alkalmazkodnak éhség esetén. Emiatt kezdeti anyagcsere-sebességük lényegesen alacsonyabb, mint más szomatotípusoké. |
| Milyen gyakran éhes | Ritkán | Az ok ugyanaz - lassú anyagcsere. |
| Súlygyarapodás a kalóriabevitelig | Magas | Az endomorfokban a bazális metabolizmus célja a határig való lelassulás. Ennek eredményeként a felesleges kalóriákat az energiahordozókba rakják le - mégpedig a zsírraktárba. Ez könnyen korrigálható több éves testmozgás után, amikor az embernek elegendően nagy glikogénraktára van, amelybe a felesleges kalória-tartalékokat újra elosztják. |
| Alapvető szilárdsági mutatók | Alacsony | Az endomorfokban a katabolikus folyamatok felülmúlják az anabolikus folyamatokat - ennek eredményeként nincs szükség nagy izmok túlélésére. |
| Szubkután zsírszázalék | > 25% L | Az Endomorphs a felesleges kalóriákat az energiahordozókban rakja le - mégpedig a zsírraktárban. |
Endomorf táplálkozás
Az endomorfokat rendkívüli gondossággal kell kezelni a táplálkozás szempontjából. A kalóriatartalom vagy a termékek kombinációjának legkisebb változásától kezdve azonnal elveszítik teljesítményüket és alakjukat. Másrészt a megfelelő étrenddel ez könnyen plusszá válhat, mivel a lassú anyagcsere lehetővé teszi, hogy kevesebb erőfeszítéssel hosszabb ideig maradjon formában.
Endomorph edzések
Az ektomorfokkal és a mezomorfokkal ellentétben az endomorfoknak nem kötelező betartaniuk edzéstervüket. Izomrostjaik tökéletes egyensúlyban vannak, lehetővé téve a sportoló számára a sebesség, az erő és az állóképesség felépítését. Ez azt jelenti, hogy könnyen adaptálhatók bármilyen típusú edzéshez.
A legjobb hatás érdekében jobb létrehozni a periodizálást:
- kis térfogatú, intenzív kör alakú;
- szétpumpálva nagy térfogatot.
Tehát az endomorf egyenletesebben fejlődik és jobb edzési eredményeket ér el. Más típusokkal ellentétben azonban nincs szükségük különösebb képzésre.
De a legfontosabb előnyük, amely lehetővé teszi az edzés erejét a határig, a zsírégetés túlsúlya a glikogénégetéssel szemben. A felesleges zsír endomorfok könnyen feladják a kardió edzéseket, mivel a test az evolúció eredményeként a fő evolúciós céljának megfelelően könnyebben lebontja a zsírréteget.
Eredmény
Mint más szomatotípusok esetében, az endomorf egyáltalán nem mondat. Éppen ellenkezőleg, az összes hátrányt könnyű semlegesíteni, sőt előnyökké válni. Alacsony anyagcsere, bár lelassítja a felépülést a testmozgás után, de segít jobban szabályozni saját étrendjét. Különösen, ha egy endomorf száraz formát ért el, minimális zsírtartalommal, akkor a teljesen kényelmes egyensúlyi étrend fenntartása mellett sokkal hosszabb ideig képes fenntartani csúcsformáját az egészség károsítása nélkül, mint egy ektomorf, és még inkább a mezomorf.
Az endomorf által nyert izomszövetek gyakorlatilag nem vesznek el, és ha szükséges, a gyógyulási edzés során könnyen pótolhatók.
Ennek eredményeként az endomorph ideális sportoló a kemény sportokhoz. És ne feledje, hogy a leghíresebb testépítők, erőemelők és crossfitterek nem a szomatotípusuk miatt lettek, hanem annak ellenére is.
Richard Fronning kiváló példa a somatip felett aratott győzelemre. A természeténél fogva endomorph hihetetlen határokig tudta felgyorsítani az anyagcseréjét, és a testsúlykontrollt előnnyé változtatta. Ennek köszönhetően minden évszakban ugyanabban a súlyban teljesített, folyamatosan növekvő eredményeket mutatva.
