Ha nincs ideje teljes értékű edzéskomplexumokra az egész test számára, megteheti a bárot. Ez egy hatékony gyakorlat, amelyhez elegendő napi 5 percet szánni, és egy hónap múlva megszerezheti az első eredményeket. De gyakran előfordul, hogy a deszka után fáj a hátad, és ez elriasztja a vágyat a testmozgás folytatására. Miért jelentkezik a fájdalom? És megszabadulhat tőlük, vagy le kell mondania a bárról?
A testmozgás és az izmok előnyei
Az ember vidámnak érzi magát, ha az izomfűző jó állapotban van. És a rúd helyes végrehajtásával az alapját képező szükséges izmok csak megfeszülnek:
- öv (nyak);
- deltoid és nagy (mellkas);
- rombusz, deltoid és legszélesebb (hátul);
- négyzet és csípő (ágyék);
- egyenes és kifelé (has);
- köztes, széles, mediális, egyenes, szabó (comb);
- elülső sípcsont (sípcsont).
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Logikus, hogy a deszka után a hát alsó része fáj: végül is részt vesz a gyakorlatban. Nagyon sok időbe telik az egyes izomcsoportok külön pumpálása, de a sáv lehetővé teszi, hogy hasonló eredményeket érjen el napi 2-4 perc alatt. Ez nem csak kardiót ad, így a gyakorlat előtt bemelegítő futást végezhet.
Hogyan készítsük el a deszkát helyesen?
Csak a megfelelő megvalósítás ad eredményt. Ezenkívül a technika betartása segít elkerülni az alsó hátfájást a deszka után. A gyakorlat számos módosítást tartalmaz. Tekintsük a legnépszerűbb típust, amely leggyakrabban a következővel kezdődik: a klasszikus egyenes rúd a könyökön (alkar). Hasra kell feküdnie és teljesen ki kell igazodnia. Ezután pihenjen a padlón lábujjaival, és tegye a kezét az alkarjára. Ezután követjük a test egyes részeinek helyzetét.
- Fej. Kissé megemelve, és a szemek előre néznek. Vagy a padlóra.
- Vállak. Merőleges a padlóra.
- Alkarok. Feküdj teljesen a földön.
- Mellkas. Nem érinti a padlót.
- Vissza. Sima, behajlás és íveltség nélkül.
- Kicsi a háta. Sima, nem bukik meg.
- Fenék. Feszült, nem kidudorodó.
- Gyomor. Feszült, nem ereszkedik meg.
- Lábak. Egyenes, lábujjak a padlón.
© undrey - stock.adobe.com
Mozdulatlanul kell állnia a bárban, anélkül, hogy ellazítaná a test bármely részét. Az optimális idő 1 perc. Naponta 3 megközelítést kell végrehajtani.
Normális-e a fájdalom az edzés után vagy közben?
A bár komoly erőfeszítéseket igényel, ezért felkészületlen embernek nehéz először egy percet állnia. Már 10-15 másodperc múlva a test árulva remegni kezd, és egyesek számára a rúd végrehajtása során a hát alsó vagy a háta fájni kezd, ami megakadályozza őket is a kijelölt idő fenntartásában. Ha valóban kellemetlenség van a hátulján, meg kell állnia és meg kell értenie annak okait.
Hátfájás
Normális, ha a deszka után fáj a hátad, de csak akkor, ha izomfájdalomról van szó. Emlékezz az első fitneszutadra - másnap reggel annyira fájt a lába, hogy lehetetlen volt felkelni az ágyból? Ez az izmok túlterhelése, amely akkor fordul elő, amikor túlságosan aktívan merül el a fizikai kultúrában. És a hátsó izmok körülbelül 2 hét múlva abbamaradnak a deszka után, amikor a test megszokja a rendszeres stresszt.
Ha ízületi fájdalomról van szó, a probléma súlyosabb. Ezek lehetnek a gerincferdülés, a kyphosis vagy a gerinc egyéb patológiáinak következményei. Az ilyen fájdalmas érzések egy idő után nem múlnak el, hanem csak fokozódnak.
Ágyéki fájdalom
Ez a terület azért fáj leggyakrabban, mert leveszi a terhelést a felsőtestről. Állandó súlyhordozás, ülőmunka, valami nehéz dolog emelése a padlóról - mindez a lumbosacralis régió krónikus osteochondrosisához vezet. Ez a betegség csak akkor érezheti magát, ha a hát alsó része erősen megterhelődik.
A deszkával a hát alsó része gyakran fáj a hasi izmok elégtelen feszültsége miatt. Ha a sajtó nyugodt, akkor az ágyéki régióra kettős terhelés érkezik. Tehát nem tudja elviselni. A fájdalom szúró, éles lehet, ami komoly kiugrásokra és sürgős orvoshoz fordulásra utal. De gyakrabban a fájdalom növekszik, fáj, és sokáig nem múlik el - a gyakorlatot meg kell szakítani, és nem szabad folytatni, amíg a fájdalomérzet elmúlik. És a szakember konzultációja sem lesz felesleges.
Mellesleg! Ha a gyakorlat után a deszka fáj a hát alsó részén vagy az egész háton, de a mozgásszervi rendszerben nincsenek patológiák, akkor valamit rosszul csinál (a technikát nem követték).
Hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól?
Logikátlan és célszerűtlen a gerinc vagy a deréktáji átmeneti és enyhe fájdalom esetén a rúd megtagadása, mert ennek a gyakorlatnak egyik hatása a hátizmok megerősítése. Ezért meg kell értenie a fájdalom okait, és mindent meg kell tennie, hogy azok ne jelenjenek meg. Vagy megtanulják gyorsan megszabadulni tőlük.
| Mit fáj és mikor? | Háti vagy alsó hátizmok a deszka alatt. | A deszka után a hátsó vagy az alsó hátizmok. | Gerinc vagy a hát alsó része deszkázás közben. | Gerinc vagy a hát alsó része a deszka után. |
| Mit kell tenni? | Hagyd abba a gyakorlatot, feküdj pár percig a földön, teljesen ellazulva. | Vegyünk egy meleg sós fürdőt. Csak a fájdalom megszüntetése után térjen vissza a testmozgáshoz. | Értékelje a megvalósítás helyességét. Vagy válasszon más típusú deszkát. | |
| Hagyja abba a gyakorlást, feküdjön a földön, amíg a fájdalom elmúlik. | Ne folytassa az edzést, amíg a fájdalom elmúlik. | |||
| További ajánlások | A következő sávnak 10-30 másodperccel kevesebbnek kell lennie, hogy a fájdalom ne jelenjen meg újra. Fokozatosan növelheti az időtartamot. | Keressen fel egy neurológust vagy sebészt. | ||
Ellenjavallatok a testmozgáshoz
A mozgásszervi rendszer részéről a következő ellenjavallatok vannak a sáv elvégzéséhez:
- gerincsérülés;
- herniált intervertebrális lemezek;
- összeszorított idegek;
- a hát és a gerinc betegségeinek súlyosbodása (arthrosis, isiász, kyphosis, lordosis, radiculitis stb.)
Csak azáltal, hogy meghatározza, miért fáj a hát alsó része a deszka után, kijavíthatja a helyzetet, és megszabadulhat a kényelmetlen és fájdalmas érzésektől. Ha önmagában nem érti az okokat, forduljon szakemberhez és konzultáljon vele. Vagy a bárban oktató felügyelete mellett végezze el a fitneszközpontot.
