A versenyséta az olimpiai játékok kötelező fegyelme. A futáshoz hasonlóan ez is teljes értékű kardio terhelést jelent a test számára, elősegíti a fogyást és javítja az egészséget. Ha alaposan tanulmányozza a sportos gyaloglás technikáját, kiderül, hogy teljesen eltér a megszokottól. Számos olyan tulajdonság különbözteti meg a futástól vagy a sétától.
Az orvosok javasolják az ilyen gyaloglás gyakorlását túlsúlyos emberek számára, mivel bármilyen más típusú fizikai aktivitás ellenjavallt számukra. A gyengének tűnő hatás ellenére ezek az edzések teljes értékű egészségügyi hatást nyújtanak, és tökéletesen segítenek a fogyásban.
Különbségek a gyaloglás és a futás között
A cikkben részletesen megvizsgáljuk, milyen előnyökkel és károkkal jár a test számára a versenysétálás, de először derítsük ki, miben különbözik a futástól.
- A gyakorlat végrehajtásának technikája. A mozgás során az atléta egyik lába mindig megérinti a talajt, és ezt a feltételt a szabályok rögzítik, és annak megsértése a verseny alatt kizárást eredményez. A futás során, a tolás után, mindkét láb rövid ideig, mintha repülne, ne érjen a padlóhoz.
- A futó kiindulási helyzete más - változatunkban a testet egyenesen tartják, futáskor alacsony rajt megengedett;
- A gyakorlat során a lábak helyzete megváltozik - futás közben a lábak térdre hajlanak, járás közben a sportolónak egyenes lábra kell lépnie;
- Természetesen a mozgás sebessége eltér - a profi futók maximális sebessége 30 km / h, míg egy sportlépés átlagos sebessége 10-12 km / h.
Javasoljuk, hogy nézze meg a gyalogtechnikák videó leckéit - megtalálhatók a Youtube-on vagy bármely más videohostingban. Így tisztán láthatja, hogyan járnak a profi sportolók.
Végrehajtási technika
Versenyben az ember sebessége km / h-ban megközelítőleg 10 km / h, a profi sportolók pedig 16 km / h-ra gyorsulhatnak. A versenyeket általában nyílt területen rendezik, és ha az időjárási körülmények nem engedik, akkor fedett stadionban vagy arénában. Ha érdekel, hogy lehet-e otthon gyakorolni a versenysétát fogyás céljából, akkor válaszolni fogunk arra, hogy tanácsos az utcán végezni. Meg kell értened, hogy elegendő helyed van a gyorsuláshoz, de ha a négyzetmétered lehetővé teszi, hajrá. Végül is ez egy nagyszerű alternatíva a fogyásért való futásnak.
Tehát most már tudod, hogy a versenysétálás különbözik-e a szokásos gyalogolástól, és most nézzük meg a megvalósítás helyes technikájának főbb pontjait:
- Az elején a testet egyenesen tartják, a tekintet előre irányul;
- A karok a könyöknél derékszögben hajlottak és szabadon, feszültség nélkül tarthatók. A mozgás során a kezek segítik az atlétát, a lépések ütemére haladva előre-hátra;
- Fontos betartani azt a szabályt, hogy az egyik lábával megérintjük a padlót - ha mindkét láb elválasztása rögzített, akkor eltávolítjuk a versenyből;
- A lábnak, amelyen egy lépést tervez, szigorúan egyenesnek kell lennie, amíg a láb nem érinti a talajt. Az éles térdek lépés közben a technika súlyos megsértését jelentik.
Ezek mind a technológia alapvető követelményei. Folytatjuk a sportoló gyaloglás tanulmányozását kezdőknek szóló fogyókúrás technikákkal, nevezetesen azzal, hogy hogyan lehet fogyni ennek a tudományágnak a segítségével.
A gyaloglás fogyás eszköz?
Ez a sport hatékony eszköz a felesleges kilók elleni küzdelemben, ráadásul az egyik nem traumatikus. És nagyon kövér emberek számára is megengedett. A gyaloglás technikájának és szabályainak alapjai, ha a fogyás a cél, megegyeznek az ebben a sportban szakmailag foglalkozó emberekével, ezért alaposan tanulmányozza át az előző szakaszt.
Ne feledje a következő irányelveket:
- Minden edzés mindig bemelegítéssel kezdődik;
- Az óra befejezése nyújtó és légző gyakorlatokkal (helyettesíthető meditatív sétával);
- Induljon nyugodt tempóban, fokozatosan növelje sebességét;
- Tartsa a törzs helyes helyzetét és kövesse a technikát;
- Az edzés alatt lassan kortyolgatva igyon vizet. A legjobb, ha szomját oltja az óra előtt és után;
- Válassza ki a megfelelő sporteszközöket és futócipőket (könnyű, ruganyos talppal és hajlékony orrú, a hideg évszakhoz pedig - téli változat);
- Lélegezzen be levegőt az orrán keresztül és kilégezze a száját;
- Győződjön meg arról, hogy az edzés előtti utolsó étkezés legalább 2 óra volt;
- Ragaszkodjon az edzésprogramhoz, ne hagyja ki, ne mozogjon jól;
- Az edzés átlagos időtartama 50-60 perc, hetente 3-4 alkalommal kell elvégeznie.
Még akkor is, ha elsajátítottad és sikeresen gyakoroltad a sportolás különböző típusait, sokat és sokáig csinálj, de ugyanakkor ne egyél helyesen, ne várj eredményt. Fontos betartani az alacsony kalóriatartalmú, de kiegyensúlyozott étrendet - ebben az esetben a skála jel minden bizonnyal balra mozog.
Fajták
Tanulmányoztuk, mi a versenysétálás és hogyan kell helyesen járni, de nem vettük figyelembe a változatosságát. Soroljuk fel őket röviden:
- Lassú tempó - sebesség, körülbelül 80 lépés per perc;
- Közepes - 120 lépés per perc;
- Sportos - 150 lépés per perc. Ezzel a sebességgel egy kilométert 7 perc alatt teljesítenek. Ez az a tempó, amelyet ideálisnak tartanak a hosszútávú versenyeken;
- Gyors tempó - csak gyakorlott sportolók gyakorolják, átlagos sebességük eléri a 10-16 km / h-t.
Előny és kár
Az eredmények elérése érdekében egyáltalán nem szükséges ezt a sportot szakszerűen gyakorolni. Manapság sokan fegyelmeznek egészségügyi célokból, hogy feszesebbé tegyék az alakjukat, javítsák az egészséget és bemelegítsenek. Vizsgáljuk meg a versenysétálás előnyeit, még akkor is, ha ez nem szakszerű:
- Normalizálja a szív- és érrendszer aktivitását;
- Vonatok légzőkészülékei;
- Stabilizálja az emésztőrendszert;
- Lazít, segít megbirkózni a depresszióval;
- Elősegíti a fogyást;
- Segít fenntartani az izomtónust.
A versenysétálás valószínűleg nem árt, mert az egyik legbiztonságosabb sportnak számít, azonban ha egészségügyi okokból ellenjavallata van, akkor káros lehet.
Milyen esetekben tilos az ilyen fizikai tevékenység? Artériás nyomással, krónikus betegségek súlyosbodásával, a szív munkájának zavaraival, cukorbetegséggel, a szív retinájával kapcsolatos problémákkal, ARVI-val, szívroham vagy stroke után.
Előkészítési szabályok
Tanulmányoztuk a sportos gyaloglás főbb jellemzőit, és most beszéljünk a felkészülés folyamatáról.
- Először is, amint fent említettük, jó felszerelést kell vásárolnia, amely nem korlátozza a mozgást, kényelmes és kényelmes. Különös figyelmet fordítanak a kiváló minőségű futócipőkre;
- Másodszor, gondold át, hol fogsz tanulni. Ideális egy park, ahol sok a zöld.
- Az edzés előtti utolsó étkezés 2-3 óra legyen;
- vásároljon hasznos kütyüket, hogy időben jeleket kapjon a testétől. Például vásároljon futóórát, nagyon hasznos lesz az ilyen típusú tevékenységekhez.
Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, vigye magával a kedvenc számokkal rendelkező játékost. Bebizonyosodott, hogy egy sportoló állóképessége akár 20% -kal is nő, ha zenével gyakorol!
Tehát, most már tudja, hogyan kell helyesen foglalkozni a súlycsökkentő versenysétával, és jól ismeri a végrehajtási technikát. Reméljük, hogy az edzés örömet fog okozni, mert a futással ellentétben ez egy kicsit könnyebb, a lábak kevesebb stresszének köszönhetően. Ne feledje a gyaloglás fázisait - kezdje lassan, fokozatosan gyorsuljon, és közelebb a távolság végéhez, lassítson. Ha megtanulja, hogyan kell megfelelően megszervezni az órákat, szigorúan kövesse az ütemtervet, és a lehető legjobbat adja, az eredmény nem tart sokáig. Sok sikert a futópadon!
