Sok feltörekvő futó kíváncsi arra, hogyan lehet helyesen elhelyezni a lábát. Számos lehetőség van a láb elhelyezésére, vegyük fontolóra őket részletesebben.
A lábak lábujjakra helyezésének módszere
Ezt a módszert minden profi sportoló alkalmazza. Ennek a technikának az az előnye, hogy a felülettel való minimális érintkezési idő miatt kisebb az erő taszítása az taszításhoz.
A láb megadásának sajátossága ebben a futási stílusban az, hogy a lábat mindig az atléta alá helyezik, és nem előtte. Ez jelentősen megtakarítja az energiafogyasztást.
Ennek a technikának a hatékonysága jelentősen meghaladja az összes többi futási módszert. De nagyon nagy probléma van azoknak a futóknak, akik el akarják sajátítani ezt a technikát. Az elülső lábon való futáshoz nagyon erős borjúizmokkal kell rendelkeznie. Még az első osztályú sportolók sem képesek legalább 1 km-t futni így maximális erejükkel. Természetesen lassú ütemben ezt is meg lehet valósítani kezdő futók, de még mindig sok erőfeszítést fognak fordítani.
Minden sprinter a lábujján fut, különösen a 100 méterígy még keresztfutás közben sem változtatják meg futástechnikájukat. Elegendő erő van az izmokban. De nincs kitartás, mert egy ilyen technikához nemcsak erős, hanem szívós borjakra is szükség van. Ezért nem javasolnám a futást kezdő futóknak.
A saroktól a talpig gurulás módszere
Az amatőr futók által alkalmazott leggyakoribb technika a saroktól a talpig gurulás. A technika sajátossága, hogy a futó először a sarkára teszi a lábát. Ezután tehetetlenséggel a mozgás a lábat a lábujjra gördíti, és a talajtól való taszítás már a láb elejével megtörténik.
Ennek a technikának megvannak az előnyei. Először is, ha megtanul futni, hogy ne ütközzön be a saját lábába, akkor garantálja a könnyű mozgást. Másodszor, ez természetes az emberek számára, mivel sok ember ugyanúgy teszi a lábát, amikor csak sétál.
Hátránya a kezdő futók gyakori hibái. Először is, ez a zokni földre "verésével" kapcsolatos. Vagyis a sportoló a lábát a sarkára teszi, de nem gurul. És azonnal a talajjal laposan eltalálja a lábát. Ez a technika veszélyes az ízületek sérüléseire. Ezért ügyeljen arra, hogy a láb elguruljon és ne essen le. Ez a hiba különösen akkor válik észrevehetővé, amikor fáradtság jelentkezik, és nincs erő a lépések irányítására. Ebben az esetben bele kell foglalnia az akaraterőt, és ügyelnie kell arra, hogy helyesen lépjen a földre.
További futó cikkek, amelyek érdekelhetik Önt:
1. Kézi munka futás közben
2. Futó láb gyakorlatok
3. Futástechnika
4. Mi a teendő, ha a periosteum beteg (csont elöl a térd alatt)
Van egy hiba is, amikor futás közben a lábát olyan erősen előreviszik, hogy a sportoló egyszerűen megbotlik benne. Ebben az esetben a továbblépéshez szó szerint át kell ugrania a saját lábán. Emiatt hatalmas erőveszteség van.
A talpig és a sarokig gurulás módja
A talpig sarokig gurulás elve ellentétes a saroktól a talpig. Először felteszi a lábát a lábujjára, majd az egész lábát.
Az így futás kissé nehezebb, mint az előző. Ennek a technikának a hatékonysága azonban magasabb.
Nagyon fontos azonban egy ilyen futás technikájának teljes megértése. Sok tapasztalatlan futó egyszerűen fut a föld felé, miközben így fut. Ennek megakadályozása érdekében meg kell próbálni betenni a lábad magad alá. Ehhez a lábak emelésekor meg kell emelni combja magasabbmint általában. Akkor ez a technika nagyon hasonlít a profi futók technikájára, csakhogy sokkal könnyebben teljesíthető.
Számos ritkább mód van a láb elhelyezésére. Külön téma lehet az úgynevezett Qi futás, amelyet számos ultramaraton futó használ. Ilyen futással a láb teljes lábra kerül, de a lábujj sem száll le. Azonban ne rohanjon így futni. Annak érdekében, hogy ez a technika ne ártson, jól tanulmányozni kell. Ehhez egy egész könyvet írtak a Qi futásról.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg az egyedi videojátékokkal ezekről és más témákról a scfoton.ru webhely írójától, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel a leckére itt: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
