A kettlebell emelés segít újat adni az edzés egyhangúságához. Hasznos sok sportoló számára, valamint a hétköznapi amatőrök számára, akik úgy döntenek, hogy felpumpálnak egy kicsit.
Vegyen részt bárhol és bármikor
A kettlebell emeléshez nem kell edzőterembe járnia, vagy drága, terjedelmes felszereléseket vásárolnia. A lakásokban rendelkezésre álló kis hely és a súlyok mellett semmi sem szükséges. Kezdőknek két 16 kg-os súly alkalmas. Ezután az erő és az állóképesség növekedésével 24 vagy 32 kg-os nehezebb héjakat vásárolhat. Bárhogy is legyen, a boltokban ennek a nagyon egyszerű héjnak az ára túlárazott. Ezért próbáljon megkérdezni a barátaitól, vagy találjon egy terméket a kezéből. Tehát olyan súlyokat vásárolhat, amelyek lejárati dátuma nincs, sokkal olcsóbban, és megjelenésük nem sokat változott az elmúlt évtizedekben. Ezért még a régi szovjet súlyok sem lesznek rosszabbak, mint a modernek.
Tanuld meg "érezni" a tested
A kettlebellrel végzett gyakorlatok: hinták, rándulások és szaggatások. Nagyon hasznosak az ízületek számára, és remekül fejlesztik az ügyességet. A rendszeres testmozgás megtanítja testét "érezni". Az edzés során elsajátított készségek hasznosak lehetnek a mindennapi életben, mivel a mindennapi életben végzett alapvető mozgásaink nagyon hasonlítanak a kettlebell-gyakorlatokra.
Az alkar ereje
A kettlebell emelés egy sportolónál elsősorban az alkar izmait és az erős fogást fejleszti. Sokkal szebb, ha az embernek inkább erős, mint hatalmas alkarja van. Az erős fogás hasznos más erőgyakorlatoknál, például a felhúzásoknál, ahol néha a gyenge alkar megakadályozza, hogy más izmok teljesen kinyíljanak, ezért csökken az ismétlések száma.
Az izomnövekedés fokozott intenzitása
A rugalmas és rugalmas izmok sokkal gyorsabban növekednek, ezért a kettlebell emelés nagy amplitúdójú és intenzív gyakorlatokkal segíti az izomtömeg növekedését, amelyek tökéletesen fejlesztik a rugalmasságot. Ezenkívül a súlyok a lehető legnagyobb mértékben megterhelik az izmokat a további erőfeszítések hatására, és egy komplex kettlebell edzés elegendő az edzőteremben egy edzés helyettesítésére.
További érdekes cikkek:
1. Hogyan kell helyesen felhúzni
2. Ugrókötél
3. Gyakorlatok a vállak számára
4. Hogyan lehet megtanulni felhúzni egy vízszintes sávot
Az erő és az általános állóképesség fejlesztése
A kettlebell emelés, mint semmi más, fejleszti az erő állóképességét. És ez a minőség a legfontosabb a mindennapi életben. A nehéz súly megemeléséhez elegendő az erő, de ahhoz, hogy valahova áthelyezhesse, erőállósággal kell rendelkeznie. Ezért a kettlebell emelés segít megerőltetés nélkül nehéz tárgyak cipelésében. Ezenkívül az erőtartósság fejleszti az általános állóképességet, így a kettlebell emelés hasznos lesz a hosszútávfutók és az úszók számára, és jelentősen növelheti eredményeiket.
Nincs szükség az osztály vagy akár az edzőterem elárasztására, kizárólag a kettlebell emelésére. De a kettlebell gyakorlatok hozzáadása az edzésekhez minden sportoló számára kötelező. Ez elősegíti azoknak az izomcsoportoknak a fejlesztését, amelyeket kettlebell nélkül nehéz kialakítani, valamint növeli az erőt és az általános állóképességet.
